Tehotenstvo Nemalo by zabránil vykonávať: tady 10 Najlepšie spôsoby, ako to urobiť,



Než sa pustíme do vrchu 10 kondičné cvičenia pre tehotné, poďme rýchlo preskúmať zdravotné výhody koordinovaných cvičenia pre tehotné:

  • To zvyšuje medzi matkou a dieťaťom celkové zdravie
  • To skracuje dobu práce pred pôrodom
  • Znižuje opuchy nôh, bolesť chrbta, a choroby spojené s tehotenstvom
  • To uľahčuje pôrodného procesu a podporuje rýchle zotavenie po pôrode
  • Udržuje plod aktívny a podporuje jej riadne rast

Je potrebné zdôrazniť, znovu a znovu, ktoré sú odporúčané koordinované cvičenie a fitness rutiny pre tehotné ženy - ak odborným lekárom zakázané inak. Takže tehotenstva by sa vám nebránilo výkonu a tu sú top 10 spôsoby, ako ísť o tom:




tehotné ženy cvičenie

súvisiace články:
Zoznam bežných zdravotných problémov spojených s tehotenstvom
Správa tehotenstvo riziká a komplikácie
Odporúčané cvičenie tehotenstva a bezpečné dieťa Dodávka
Zvýšiť svoje šance na otehotnenie rýchlo s týmito tipy
Linea nigra: Čierna zvislá čiara na ženské brucho
7 Dôvody, prečo musíte piť vodu, a potom piť viac Again

  1. Držať toho, čo viete, že je v bezpečí: Musíte pochopiť, že nie každý kondičné cvičenie je vhodné pre každú tehotnú ženu, a preto sa musia riadiť pokynmi svojho lekára či terapeuta pri výkone v priebehu tehotenstva. Držať toho, čo je bezpečné miesto pre svoje schopnosti a tehotenstvo štádiu, a nie skúšať nové veci bez riadneho odborného dohľadu.
  1. beh, ale nekonkurujú: Je úplne bezpečný pre prevádzku ľahko počas tehotenstva až niekoľko týždňov pred očakávaným termínom pôrodu (EDD), ale nesmie súťažiť s ostatnými bežať a nesmiete pokúsiť sa poraziť svojej pre-tehotenstvo bežiaci rekord. So systémom pre matky a dieťaťa zdravie a nie presadiť či medailí, takže beh pre zdravie a pohodu.
  1. Posilniť svoje jadro: Je nevyhnutné, aby sa zapojili do fitness cvičenia, ktoré posilnia vaše panvicu podlahy a brušné svaly, pretože to pomôže pri pôrode, dodávka, a po pôrode. Nenechajte sa zapojili do cvičenia, ktoré zahŕňajú vzpieranie alebo namáhanie chrbta a brušných svalov.
  1. Vyskúšajte Body Balance rutiny: Ženy spočiatku dostať postihnutých s vývojom tehotenstva, pretože nový život rastúci vnútri nich, ale zvyknúť na pocit a nový vývoj vo vnútri nich od druhého trimestra tehotenstva. Pointa je, že sa musí zaviazať, fitness rutiny, ktoré sa budete cítiť pohodlne s novými zmenami v tele; dýchanie, preťahovanie, Posilnenie a relaxačné cvičenia by pomohlo v tomto ohľade.
  1. Žiadne ostré pohyby: Spomenúť si veziete novo sa rozvíjajúce život vo vnútri vás, a tak sa vyhnúť nebezpečným vyvádzanie, ktoré sa týkajú nebezpečných športov a bez poradenstva cvičenie. Byť si vedomý skutočnosti, že šľachy a kĺby slabnúť v priebehu tehotenstva, takže neskúšajte hlboké drepy a ťažké výpady medzi ostatnými.
  1. Zostali hydratované pri cvičení: Vaše dieťa potrebuje dostatok tekutiny k rozvoju vnútri brucho, rovnako ako to potrebuje mierne cvičenie, aby sa držať krok s rastúcou - takže piť veľa vody, aby telesnú teplotu a zostať hydratované počas cvičenia.
  1. Chôdza do kopca: To nemusí byť možné spustiť alebo navštíviť telocvičňu často, ale môžete robiť dobre chodiť na ten kopec v blízkosti svoje miesto ako spôsob cvičenia. Spaľovať tuk a vytvárať pevnejšie svaly, keď idete do kopca medzi inými formami cvičenia, a tiež posilniť vaše kĺby. Začať spomaľuje a potom zdvihnúť intenzitu, no zrazu, ale v priebehu niekoľkých týždňov.
  1. Push-up, zatiaľ čo zostávajúce stojace: Si predstaviť, ako to možno vykonať? Tehotná žena nemôže a nesmie zapojiť do činnosti bežných push-up, ale môže to urobiť, či je v stoji. Ona potrebuje len stáť a tlačiť k múru v rytmickej push-up módy.
  1. Panva nakláňa proti múru: Podobne ako pri stojacich push-up, ale tu tehotná žena stojí chrbtom k stene a potom sa nakláňa zdvihla panva, relaxačné a potom ju znova opakoval, keď vydychuje hlboko.
  1. Plávanie v bazéne: Nič sa zastaví tehotnú ženu od plávania v bazéne, ale musíte to brať s nadhľadom jednoduchým prevedením jemne hladí a nie je naozaj súťažiť s ostatnými plavci.

konečne, registrovať v telocvični a poradiť sa s profesionálnym fitness tréner, ktorý vie o pomoci tehotným ženám zostať zdravý cez kondičné cvičenie rutiny. Môžete sa dozvedieť viac o tehotenstvo fitness od rodičov a tiež môžete vychutnať optimálny cvičenie počas tehotenstva mimo kontroly fitpregnancy.


Ťažil z tohto príspevku? Láskavo pomocou tlačidiel zdieľanie vyššie podeliť sa o príspevok na svoje obľúbené sociálne siete. Aby sa uistil, zostať až do dnešného dňa sa naše články, zadajte svoj e-mail k odberu.

Získajte zadarmo aktualizácie
Vstupné váš e-mail, aby si nový príspevok upozornenie


Nechaj odpoveď