Perfektné zdravie a pohoda sú do značnej miery viazaná na fyzickú aktivitu tela a pravidelné cvičenie, a to je nutné, ak chcete zostať zdravý a žiť dlho príliš. Kondičné cvičenie vám tvar tela si prajete, a tiež vám dáva možnosť vyrezávať svoje telo spôsobom, ktorý vás dostane modelovanie a komerčných reklám role.
Ale existujú dva zásadné problémy tu:
- Majúce za cieľ vám pomôže uspieť na fitnes a cvičebné programy
- Pochopenie zdravotné výhody fitness a cvičenie režimov dať nový impulz
[Zásady ochrany osobných údajov]
Ciele / Výhody fitness a cvičenie režimov
Niektoré z výhod kondičné cvičenia a fyzickej aktivity sú:
- Spaľuje prebytočný telesný tuk
- stavia svalov, vreckovky, a kosti
- Znižuje cholesterol a riziko srdcových chorôb
- To uľahčuje pracovný stres a úzkosť súvisiace
- To zvyšuje pokojný spánok a odpočinok
- Riadi priberanie na váhe a zvyšuje chudnutie
- Zlepšuje krvný obeh, a duševné zdravie
- To zvyšuje vaše šance žijú dlhšie a zdravšie
- To vám dáva tvar pre športové aktivity a súťaže
- Pomáha so svojimi modelovanie a filmovej kariéry
Druhy fitness a cvičenie
Existuje viac než 50 typy fitness a cvičenie režim z čoho vyberať v závislosti na vašich cieľov v oblasti zdravia a fitness cieľov. Ale najbežnejšie sú vhodné pre dáva silu alebo stavebných častí tela, ako je ABS, zbrane, späť, hruď, ramená, stehná, a ďalšie časti tiel. však, môžete si vybrať jednoduché fitness a cvičenie rutiny, ako je jogging, plávanie, trekking, záhradníctvo, a jazda na bicykli; a môžete ísť na prísnejšie posilňovacie tréningy v telocvičniach, kde sa používajú špeciálne posilňovacie stroje.
Druhy fitness zariadení v posilňovni
Existujú rôzne typy fitnes a telocvičňa zariadenia pre tréning účely. Niektoré z nich sú:
- Ab crunch stroj - rozvíjať brušné svaly
- Stacionárne cyklistika stroj - rozvíjať štvorhlavého
- Butterfly stroj - rozvíjať svaly hrudníka
- Káble a kladky - pre hrudníka a paží
- Calf lis - rozvíjať teľatá
- Stolička squat - štvorhlavý
- Odmietnuť smith stlačte - pre hrudník
- Dip stroj - pre tricepsu
- Eliptický trenažér stroj - pre štvorhlavého
- GLUT ham raise - pre hamstringy
- Hack squat - rozvíjať štvorhlavého
- Jogging bežecký pás - pre štvorhlavého
- Lat pull-down stroj - na chrbte
- Leg rozšírenie - pre štvorhlavého
- Leg press - pre štvorhlavého
- Pec paluba stroj - rozvíjať svaly hrudníka
- Iné - rebriny, streetstrider, činka, kettlebell, bežecké pásy, pull-up barov, etc.
Existujú stovky kondičný tréning cvičiacich strojov, doplnky, opotrebováva, a hydratácie balíky z čoho vyberať, a ste na slobode sponzorovať posilňovňu, ktorá má zariadenia, ktoré vyžadujú.
Výživa a doplnky
existuje veľa výživa a doplnky k dispozícii pre fitness a cvičenie účely a ciele, ale z veľkej časti vzaté, musíte zaistiť, že budete konzumovať výrobky, ktoré sú -
- Bezlepkový
- S vysokým obsahom bielkovín
- Bohaté na vlákninu
- S nízkym obsahom tuku
- S nízkym obsahom sodíka
- Bohaté na omega 3s
- Ovocie a vegetarián založené
- Použite hydratačný balenie
Osobný tréner / školenia videá
Je vždy lepšie najať osobné fitness tréner, alebo sa zapísať v a fitness a zdravotné stredisko alebo telocvičňa ak užívate svoje osobné kondíciu vážneho a na novú úroveň. Dôvodom je to, že nie všetky kondičné cvičenia sú vhodné pre vás; V závislosti na vašom veku, fitness ciele, zdravotné podmienky, a faktory - to je vždy lepšie mať certifikovaný a licencované osobného trénera pomáhať a viesť vás do splnenie vašich fitnes cieľov, bez ohrozenia vaše zdravie.
však, Všetky veci sú rovnaké, si môžete kúpiť aj fitness a cvičebné DVD pre prehrávanie a aplikovať doma, a so zámernou pozornosť a disciplínu, môžete dosiahnuť vášho cieľa uplatňovať to, čo sa budete pozerať z kondičný tréning videa.
Vyhnúť športových úrazov
Ak sa chystáte profesionálne s fitness a cvičebný režim, musíte pochopiť, športových úrazov by mohlo dôjsť, ak ste neopatrný, a to je ďalší dôvod, prečo musíte trénovať pod dohľadom licencovaného osobného fitnes trénera. Niektoré zo športových úrazov, ktoré by sa mohli vyskytnúť od fitness cvičenia a školenia sú -
- poranenia Achillovej šľachy
- poranenia členku
- otrasy
- dislokácie
- triesla pull
- poranenie podkolenná šľacha
- poranenie hlavy
- kmene svalovej
- Opakujúce sa zranenia pohybové
- Shin dlahy
- Bolestivosť po cvičení
- A iné zranenia cvičenia, etc.
Či už sú vaše fitness a cvičenie ciele sú, zaistiť si podrobiť pravidelným cvičením s cieľom maximalizovať svoje zdravie a to najlepšie z celkovej pohody. Rutinné cvičenie sú dobré, a preto odporučil, ale pochopiť, prečo sa musia vykonávať; najať profesionálne licencovanú osobného fitnes trénera, alebo zapísať na fitness centrá a posilňovne; dodržiavať diéty plány a odporúčaných výživových doplnkov; a vyhnúť sa extrémnym cvičenia, ktoré by mohli spôsobiť zranenie osôb.