Efektívne Fitness a cvičebný režim - Čo musíte vedieť, aby ste mohli výsledky!



Perfektné zdravie a pohoda sú do značnej miery viazaná na fyzickú aktivitu tela a pravidelné cvičenie, a to je nutné, ak chcete zostať zdravý a žiť dlho príliš. Kondičné cvičenie vám tvar tela si prajete, a tiež vám dáva možnosť vyrezávať svoje telo spôsobom, ktorý vás dostane modelovanie a komerčných reklám role.

Ale existujú dva zásadné problémy tu:

  • Majúce za cieľ vám pomôže uspieť na fitnes a cvičebné programy
  • Pochopenie zdravotné výhody fitness a cvičenie režimov dať nový impulz



Efektívne Fitness a cvičebný režim


Ciele / Výhody fitness a cvičenie režimov

Niektoré z výhod kondičné cvičenia a fyzickej aktivity sú:

  • Spaľuje prebytočný telesný tuk
  • stavia svalov, vreckovky, a kosti
  • Znižuje cholesterol a riziko srdcových chorôb
  • To uľahčuje pracovný stres a úzkosť súvisiace
  • To zvyšuje pokojný spánok a odpočinok
  • Riadi priberanie na váhe a zvyšuje chudnutie
  • Zlepšuje krvný obeh, a duševné zdravie
  • To zvyšuje vaše šance žijú dlhšie a zdravšie
  • To vám dáva tvar pre športové aktivity a súťaže
  • Pomáha so svojimi modelovanie a filmovej kariéry

Druhy fitness a cvičenie

Existuje viac než 50 typy fitness a cvičenie režim z čoho vyberať v závislosti na vašich cieľov v oblasti zdravia a fitness cieľov. Ale najbežnejšie sú vhodné pre dáva silu alebo stavebných častí tela, ako je ABS, zbrane, späť, hruď, ramená, stehná, a ďalšie časti tiel. však, môžete si vybrať jednoduché fitness a cvičenie rutiny, ako je jogging, plávanie, trekking, záhradníctvo, a jazda na bicykli; a môžete ísť na prísnejšie posilňovacie tréningy v telocvičniach, kde sa používajú špeciálne posilňovacie stroje.

Druhy fitness zariadení v posilňovni

Existujú rôzne typy fitnes a telocvičňa zariadenia pre tréning účely. Niektoré z nich sú:

  • Ab crunch stroj - rozvíjať brušné svaly
  • Stacionárne cyklistika stroj - rozvíjať štvorhlavého
  • Butterfly stroj - rozvíjať svaly hrudníka
  • Káble a kladky - pre hrudníka a paží
  • Calf lis - rozvíjať teľatá
  • Stolička squat - štvorhlavý
  • Odmietnuť smith stlačte - pre hrudník
  • Dip stroj - pre tricepsu
  • Eliptický trenažér stroj - pre štvorhlavého
  • GLUT ham raise - pre hamstringy
  • Hack squat - rozvíjať štvorhlavého
  • Jogging bežecký pás - pre štvorhlavého
  • Lat pull-down stroj - na chrbte
  • Leg rozšírenie - pre štvorhlavého
  • Leg press - pre štvorhlavého
  • Pec paluba stroj - rozvíjať svaly hrudníka
  • Iné - rebriny, streetstrider, činka, kettlebell, bežecké pásy, pull-up barov, etc.

Existujú stovky kondičný tréning cvičiacich strojov, doplnky, opotrebováva, a hydratácie balíky z čoho vyberať, a ste na slobode sponzorovať posilňovňu, ktorá má zariadenia, ktoré vyžadujú.

Výživa a doplnky

existuje veľa výživa a doplnky k dispozícii pre fitness a cvičenie účely a ciele, ale z veľkej časti vzaté, musíte zaistiť, že budete konzumovať výrobky, ktoré sú -

  • Bezlepkový
  • S vysokým obsahom bielkovín
  • Bohaté na vlákninu
  • S nízkym obsahom tuku
  • S nízkym obsahom sodíka
  • Bohaté na omega 3s
  • Ovocie a vegetarián založené
  • Použite hydratačný balenie

Osobný tréner / školenia videá

Je vždy lepšie najať osobné fitness tréner, alebo sa zapísať v a fitness a zdravotné stredisko alebo telocvičňa ak užívate svoje osobné kondíciu vážneho a na novú úroveň. Dôvodom je to, že nie všetky kondičné cvičenia sú vhodné pre vás; V závislosti na vašom veku, fitness ciele, zdravotné podmienky, a faktory - to je vždy lepšie mať certifikovaný a licencované osobného trénera pomáhať a viesť vás do splnenie vašich fitnes cieľov, bez ohrozenia vaše zdravie.

však, Všetky veci sú rovnaké, si môžete kúpiť aj fitness a cvičebné DVD pre prehrávanie a aplikovať doma, a so zámernou pozornosť a disciplínu, môžete dosiahnuť vášho cieľa uplatňovať to, čo sa budete pozerať z kondičný tréning videa.

Vyhnúť športových úrazov

Ak sa chystáte profesionálne s fitness a cvičebný režim, musíte pochopiť, športových úrazov by mohlo dôjsť, ak ste neopatrný, a to je ďalší dôvod, prečo musíte trénovať pod dohľadom licencovaného osobného fitnes trénera. Niektoré zo športových úrazov, ktoré by sa mohli vyskytnúť od fitness cvičenia a školenia sú -

  • poranenia Achillovej šľachy
  • poranenia členku
  • otrasy
  • dislokácie
  • triesla pull
  • poranenie podkolenná šľacha
  • poranenie hlavy
  • kmene svalovej
  • Opakujúce sa zranenia pohybové
  • Shin dlahy
  • Bolestivosť po cvičení
  • A iné zranenia cvičenia, etc.

Či už sú vaše fitness a cvičenie ciele sú, zaistiť si podrobiť pravidelným cvičením s cieľom maximalizovať svoje zdravie a to najlepšie z celkovej pohody. Rutinné cvičenie sú dobré, a preto odporučil, ale pochopiť, prečo sa musia vykonávať; najať profesionálne licencovanú osobného fitnes trénera, alebo zapísať na fitness centrá a posilňovne; dodržiavať diéty plány a odporúčaných výživových doplnkov; a vyhnúť sa extrémnym cvičenia, ktoré by mohli spôsobiť zranenie osôb.


Ťažil z tohto príspevku? Láskavo pomocou tlačidiel zdieľanie vyššie podeliť sa o príspevok na svoje obľúbené sociálne siete. Aby sa uistil, zostať až do dnešného dňa sa naše články, zadajte svoj e-mail k odberu.

Získajte zadarmo aktualizácie
Vstupné váš e-mail, aby si nový príspevok upozornenie


Nechaj odpoveď