5 Jednoduché cvičenia, ktorá dokáže vyliečiť vás vážneho pasom alebo Back Pains



Takmer všetci dospelí skúsenosti pas bolesti naraz alebo iný, a to môže rozšíriť na vážne bolesti chrbta v niektorých prípadoch - pri bolesti dostať z kritickej pre chronické niekedy.

Pasu alebo chrbta môžu byť liečené pomocou liekov alebo chirurgického zákroku, ale tieto sú back-posilňovacie cviky, ktoré nebude stáť nič na odstránenie bolesti chrbta.

dekompresiu dýchanie

Ide o jav, ale môžete liečiť pasu / bolesti chrbta a učiť chrbticu dostať dlhý a zhlboka dýchala plnými uhličitý. Stály vysoký na nohách, zdvihnite ruky vysoko nad hlavu končekmi prstov stlačenie - potom sa hlboko nadýchnuť, kým váš pocit zdvihol svoj hrudný kôš. Môžete mať pocit, vaša chrbtica praskanie, pretože "predĺži" s dýchaním.




Zakladateľ, aby postúpil fold

Toto cvičenie je posilniť chrbticu a posilniť stabilitu vášho jadra. Môžete začať tým, že vyčnievajúce späť svoju korisť, ohýbanie si vlastný rám dopredu, a natiahol ruky za sebou. Držte túto pozíciu tak dlho, ako si možno môžete, narovnáva a robiť to znova a znova, až kým nepocítite chrbticu školený natoľko, aby uľahčila riadne pohybových vzorov.

vpred sklopné

Pätou kopal hlboko do zeme, predkláňať a položte dlaň na zem s pasom vysoko zdvihnutým. Budete cítiť napätie, ale držať túto pozíciu po dobu až troch minút. Ak chcete postaviť späť hore, zdvihnite ruky pomaly predkolení bez posunu na päty. Toto cvičenie opakujte pre až 15 krát, než sa snaží iný.back-bolesti cviky

Priťahovača-assisted späť rozšírenie

Ležať priamo na podlahu so žalúdkom na zemi. Majte kolená spolu, a dlaňou na podlahe na oboch stranách vás, zdvihnúť sami sa pomaly na ruky bez zvýšenia pása z krajiny. Je to ako ležať na bruchu a potom sa snaží zložiť späť na chrbte s rukami na podlahe.

ďateľ

Už viete, že ďateľ je vtáčik, IT tipy sám odovzdal pri kopaní do stromu. Ako by sa snažil skočiť vpred, dať jednu nohu dopredu, ak chcete vzlietnuť na maratóne. Pretiahnuť sa dopredu, kým nepocítite zadok svaly a zadnú úsek.

Je potrebné zdôrazniť, že sedavý spôsob života je vaša pása / bolesti chrbta horšie, tak to je najlepšie vykonávať častejšie, ak vidíte, že sedíte príliš dlho.


Ťažil z tohto príspevku? Láskavo pomocou tlačidiel zdieľanie vyššie podeliť sa o príspevok na svoje obľúbené sociálne siete. Aby sa uistil, zostať až do dnešného dňa sa naše články, zadajte svoj e-mail k odberu.

Získajte zadarmo aktualizácie
Vstupné váš e-mail, aby si nový príspevok upozornenie


Nechaj odpoveď