10 Лучшие упражнения йоги, которые способствуют общему состоянию здоровья



Вы слышали о йоге, прежде чем, но вполне возможно, вы не пробовали его раньше, чтобы полностью понять его преимущества от общего состояния здоровья.

Постоянная практика йоги повышает иммунитет, поможет вам лучше спать, бороться со стрессом, а также улучшить вашу сексуальную жизнь среди других вещей - но потом, вот 10 топ-йога упражнения, которые увеличивают вашу форму тела и продвижения вашего здоровья.





Йога упражнения

Горный или tadasana: С помощью этого упражнения йоги, вы стоите с вашими ногами на землю, стоя прямо вверх. Затем наблюдается глубокое дыхание, пытаясь удлиненное себя, пытаясь расти выше. Это упражнение способствует баланс тела и укрепляет позвоночник.

Председатель и Utkatasana: Стоя прямо с поднятыми руками вверх над вами, вы опускаете себя, как будто сидя на воображаемом стуле, прежде чем повышать себя снова и сесть на свой невидимый стул снова. Это упражнение имеет преимущество укрепления ваших ног, телята, верхняя часть спины и плечи.

Обращенные вниз собака или Adho Муха Svanasana: С ноги посажены глубоко на полу, вы наклоняетесь вперед, пока ваши руки не достигают пола перед вами. Вы поднимите талию, насколько они могут пойти. Эта поза растягивает ваши бедра и удлиняет позвоночник, делая ваши плечи сильнее.

Треугольник или trikonasana: Вот вы стоите с широко расставленными ногами. Постарайтесь повернуть одну ногу вправо или левое положение, а затем постели с рукой касаясь пола на стороне согнутой ноги. Это упражнение делает вашу сторону более упругой, укрепляет внутреннюю поверхность бедер и растягивает ваши бедра в то же время продвижение баланса.

Дерево или Vrksasana: Встать прямо с поднятыми руками высоко над головой. После этого вы можете поднять одну ногу и положите ногу на внутреннюю часть бедра другой ноги. Если вы не можете поместить ногу во внутреннюю часть бедра второй ноги из-за вашего баланса, Вы можете разместить его на коленях - попытайтесь стоять прямо и удлинить позвоночник, растягивая вверх.

Мост или сету бандха сарвангасана: Вы лежите на спине, откинуть колени и положите руки на каждой стороне вас. Не поднимая вверх по спине или руки от земли, вы поднимите вашу талию за как можно с помощью ваших согнутыми коленями. Повторите это упражнение несколько раз, пока вы не можете чувствовать позвоночник и шею растяжения.

Связанный Угол и Bdaa Konasn: Сядьте на пол и сложить ноги по обе стороны от вас, так что подошвы ваших ног соединяются друг с другом перед вами. Вы можете разместить свои локти на каждой стороне открытые колени, не снимая соединенном подошвы ваших ног. Вы можете сидеть вперед в этом положении, чтобы позволить спину и ноги, чтобы полностью растянуть.

чатуранга Dandasana: Это упражнение, что вы будете называть пресс-вверх. Вы ложитесь на живот на пол, а затем с пальмы на земле, поднять себя вверх и вниз до тех пор, как вы можете управлять. Это упражнение укрепляет ваше плечо, позвоночник, и дает выносливость и спортивную форму тела.

Лук или Dhanurasana: Лежа на животе, Вы откинуть ноги позади вас и держать их обеими руками за вами - сформировать своего рода нулевой формы с ваше тело изгибается в обратном направлении. Это упражнение тонизирует мышцы живота, укрепляет вашу грудную полость и удлиняется позвоночник таким образом, вам понравится так много.

Сидящая вперед сложить или Paschimottanasana: Вы сидите с вытянув ноги близко друг к другу перед вами. Затем Вы достигаете вперед и захватить ваши пальцы руками, растягивая спину критически в процессе до тех пор, пока не услышите позвоночник трещины. Укрепление снова и повторите это упражнение несколько раз.

Для полного 30 позы йоги, которые могли бы улучшить свое здоровье, с соответствующими изображениями, объясняющих упражнения, Вы можете посетить Greatist Чтобы получить больше информации.


Выгоду от этой должности? Пожалуйста, используйте кнопки обмена выше, чтобы разделить пост на ваших любимых социальных сетях. Чтобы убедиться, что вы остаетесь в курсе наших статей, введите адрес электронной почты, чтобы подписаться.

Получить бесплатные обновления
Ввод электронной почты, чтобы получить ваш новый пост оповещения


оставьте ответ