10 Exerciții de yoga de top care promovează sănătatea generală



Ai auzit de yoga înainte de, dar este posibil să nu ați încercat înainte de a înțelege pe deplin beneficiile sale asupra sănătății dumneavoastră generală.

practica constantă de yoga stimulează imunitatea, ajuta sa dormi mai bine, combaterea stresului, și de a spori, de asemenea, viata sexuala, printre altele, - dar apoi, aici sunt 10 top yoga exercises that enhance your body shape and promote your health.





Exerciții de yoga

Munte sau Tadasana: Cu acest exercițiu de yoga, tu stai cu picioarele pe pământ în timp ce în picioare drept în sus. Apoi observi respirație profundă în timp ce încerca să te alungi încercând să crească mai înalt. Acest exercițiu promovează echilibrul corpului si intareste coloanei vertebrale.

Scaun și Utkatasana: În picioare drepte cu brațele ridicate în sus de deasupra ta, vă coborâți-vă ca și cum ar sta pe un scaun imaginar înainte de a ridica-te din nou și stând în jos pe scaun invizibil din nou. Acest exercițiu are avantajul de a consolida picioarele, viței, partea superioară a spatelui și a umerilor.

Downward Facing dog or Adho Mukha Svanasana: Cu picioarele tale plantate adânc pe podea, vă îndoiți în față până când mâinile ating podeaua înainte de a. Te ridica talie, în măsura în care acestea pot merge. Acest lucru se întinde mușchii posteriori ai coapselor pose si lungește coloanei vertebrale, ceea ce face umerii mai puternici.

Triunghi sau TRIKONASANA: Aici stai cu picioarele departate. Încercați să rândul său, un picior la dreapta sau la stânga poziție și apoi pat cu mâna atingând podeaua de pe partea laterală a piciorului îndoit. Acest exercițiu face ca partea ta mai ferm, intareste coapsele interioare si se intinde tendoanele poplitee promovând în același timp, de asemenea, echilibru.

Copac sau vrksasana: Stand drept cu bratele ridicate deasupra capului tău. Te poate ridica apoi în sus un picior și se pune piciorul pe coapsa interioară a celuilalt picior. În cazul în care nu puteți pune piciorul în sus coapsa interior al doilea picior din cauza soldul, îl puteți plasa pe genunchi - apoi încercați să stea drept în sus și prelungi a coloanei vertebrale prin întindere în sus.

Punte sau setu bandha Sarvangasana: Minti pe spate, îndoaie genunchii și așezați brațele pe fiecare parte a tine. Fără a ridica în sus din spate sau de arme de la sol, vă ridicați talie pentru cât mai mare posibil, cu ajutorul indoit genunchii. Se repetă acest exercițiu de mai multe ori, până când simțiți coloanei vertebrale și a gâtului se întinde.

Bound Unghi și Bdaa Konasn: Asezati-va pe podea și ori picioarele pe fiecare parte din voi, astfel încât tălpile picioarelor de blocare împreună înainte de a. S-ar putea plasa coatele pe fiecare parte a genunchilor deschise, fără a îndepărta tălpile unite ale picioarelor. Este posibil să stai în față în această poziție pentru a permite spate și pe picioare să se întindă pe deplin.

chaturanga Dandasana: Acest exercițiu este ceea ce se va numi presa-up. Minti de pe burtă pe podea și apoi cu palmele pe sol, ridica-te în sus și în jos, atâta timp cât vă puteți administra. Acest exercițiu întărește umăr, coloană vertebrală, și dă rezistență și forma corpului atletic.

Prova sau dhanurasana: Culcat pe burtă, te ori înapoi picioarele în spatele tău și țineți-le cu ambele mâini în spatele tău - pentru a forma un fel de formă zero, cu corpul îndoit înapoi. Acest exercițiu tonuri muschii abdominali, întărește cavitatea toracică și alungește coloanei vertebrale într-un mod pe care va place atat de mult.

În poziție șezând cu nerăbdare fold sau paschimottanasana: Tu stai cu picioarele întinse aproape împreună înainte de a vă. Apoi ajungeți înainte și apuca degetele de la picioare cu mâinile, se întinde spate critic în procesul până când auziți fisura coloanei vertebrale. Să consolideze din nou și se repetă acest exercițiu un număr de ori.

Pentru o completă 30 yoga, care ar putea imbunatati sanatatea, cu imagini relevante care explică exercițiile, poți vizita Greatist pentru mai multe informatii.


Acest post a beneficiat de? utilizați butoanele de partajare cu amabilitate de mai sus pentru a distribui postarea pe rețelele de socializare preferate. Pentru a vă asigura că rămâne la curent cu articolele noastre, introduceți adresa de email pentru a va abona.

Primiți actualizări gratuite gratuite
Intrare de e-mail-ul pentru a obține o nouă alertă postare


lasa un raspuns