5 Exerciții simple pe care le poate vindeca talie de grave sau dureri de spate



Aproape toti adultii experienta dureri ale taliei la un moment dat sau altul, iar acest lucru se poate extinde la dureri de spate grave, în unele cazuri - cu durerile de la obtinerea critice pentru cronice, uneori,.

Talie sau dureri de spate pot fi tratate cu medicamente sau o intervenție chirurgicală, dar următoarele sunt exerciții care nu va costa nimic nou-consolidare pentru a elimina durerea din spate.

decomprima de respirație

Acesta este un fenomen, dar vă puteți trata / dureri de spate taliei și a preda coloanei vertebrale pentru a obține lung prin luarea respirații adânci plin de carbon-dioxid. În picioare înalt pe picioare, ridica bratele tale ridicate deasupra capului, cu vârfurile degetelor de presare împreună - apoi să inhaleze profund, până când simt tău ribcage ta ridicat. S-ar putea simti jumări coloanei vertebrale, deoarece "lungește" cu procesul de respirație.




Fondator de a transmite ori

Acest exercițiu este de a consolida coloanei vertebrale și a consolida stabilitatea dumneavoastră de bază. Vei începe prin ivindu înapoi prada ta, de îndoire ale ramei inainte, și se întinde brațele în spatele tău. Stai această poziție pentru atâta timp cât puteți eventual, îndreptarea în sus și de a face-o din nou și din nou, până când simțiți coloanei vertebrale antrenat suficient pentru a facilita modele de circulație corespunzătoare.

ori mai departe

Călcâiul săpat adânc în pământ, îndoiți înainte și așezați palma pe sol cu ​​talie ridicată de mare. Te vei simti tulpina, dar mențineți această poziție timp de până la trei minute. Să stea înapoi în sus, ridica mâinile încet în sus gambe, fără a schimba tocuri. Se repetă acest exercițiu pentru până la 15 ori înainte de a încerca o altă.back-dureri-exerciții

Adductor-asistată spate extensie

Intinde-te direct pe podea, cu stomacul pe sol. Păstra genunchii împreună, și cu palma pe podea, pe fiecare parte a tine, ridica-te încet pe mâini, fără a ridica taliei de la sol. Este ca și cum culcat pe stomac și apoi încearcă să se plieze din nou pe coloana cu mâinile pe podea.

Ciocănitoare

Știi deja că ciocănitoarea este un pic pasăre, ea însăși sfaturi înainte atunci când săpat într-un copac. Ca și în cazul în care încercarea de a ataca in orice moment, pune un picior înainte, ca în cazul în care doriți să decoleze la o cursă de maraton. Întinde-te înainte până când simțiți mușchii cap la cap și se întind.

Trebuie să se sublinieze faptul că un stil de viață sedentar face dvs. talie / dureri de spate mai rău, așa că cel mai bine este de a-și exercita de multe ori dacă te vezi stând prea mult timp.


Acest post a beneficiat de? utilizați butoanele de partajare cu amabilitate de mai sus pentru a distribui postarea pe rețelele de socializare preferate. Pentru a vă asigura că rămâne la curent cu articolele noastre, introduceți adresa de email pentru a va abona.

Primiți actualizări gratuite gratuite
Intrare de e-mail-ul pentru a obține o nouă alertă postare


lasa un raspuns