20 Exerciții Top Tu poti face acasa pentru un program de antrenament personal



Dacă ești întotdeauna atât de ocupat și au puțin timp pentru a vizita facilitatea de sănătate și de fitness la alegere pentru un bun exercițiu de antrenament fizic, puteți obține întotdeauna un anumit nivel de ceea ce doriti acasa fara a face vreo investiție sau să plătească chiar și un antrenor pentru a ajuta.

Următoarele sunt exerciții simple pe care le poti face de unul singur acasă pentru a se menține în formă și în forma de top:

20 TOP EXERCIȚII PUTETI FACE ACASĂ PENTRU UN PROGRAM ANTRENAMENT PERSONAL

20 TOP EXERCIȚII PUTETI FACE ACASĂ PENTRU UN PROGRAM ANTRENAMENT PERSONAL

1. Flotări

Push up vă ajută la întărirea brațelor, biceps, cufăr, și mușchii abdominali. Ai nevoie doar să se întindă pe burtă și apoi ridicați-vă cu palmele plasate pe podea.

2. Supermans

Cu acest exercițiu, întinde-te de întins pe podea și apoi încearcă să atingă pereți opuși cu degetele și degetele de la picioare.

3. genunchi îndoit împinge în sus

La fel ca un push-up, dar te îndoiți înapoi genunchii pentru a le exercita.

4. ridică la nivelul membrelor contralateral

De asemenea, vă puteți sta plat pe podea pentru a ridica membrele. Este bine pentru exercitarea zonele superioare ale corpului.

5. Bent-genunchi sit-up

Acest lucru este, de asemenea, numit abdomene.

6. Orientat către câine în jos

Minti plat de pe burtă și apoi încercați să vă ridicați fesele ca mai mare și mai mare pe măsură ce se poate administra folosind mâinile și picioarele.

7. Push-up cu un singur picior raise

La fel ca un push-up, dar aici te ridica alternativ în sus picioarele din spate în măsura în care poți gestiona, fără a face cu adevărat push up cu mâinile.

8. placă frontală

Acesta utilizează, de asemenea, poziția de împingere în sus pentru a întări brațele, cufăr, talie, și toți mușchii.

9. Reverse abdomene culcat pe spate

Acest lucru este de a face abdomene în poziție inversă de culcat pe spate și apoi ridica picioarele din spate deasupra capului în măsura în care pentru a atinge podeaua de deasupra capului.

10. scândură laterală cu genunchi îndoit

Utilizați numai greutatea corpului pentru a ridica-te pe de o parte, pe măsură ce se află pe partea ta pe podea.

11. exercițiu Cobra

Minti plat de pe burtă și apoi ridicați trunchiul cu mâinile pe plat cât mai în spate posibil, până când brațele sunt foarte drepte, fără a ridica taliei de la podea.

12. salturi Squat

Te ghemuit în jos și apoi să sară în sus la fel de mare ca tine poate gestiona, pentru a spune, 10-20 ori pe sesiune.

13. se năpusti înainte

Îngenunchează pe un genunchi și apoi încercați să micșorezi înainte în timp ce alternează genunchii.

14. pod Glute

La fel ca oamenii fac yoga, te vei culca pe spate si apoi ridica soldurile cât mai mare posibil de dureri taliei în sus și de înaltă.

15. șold rotație

Aici te vei culca cu fata in jos, ca și cum vrei să faci push-up, ai ridica piciorul în sus și în jos, în spatele tău și, de asemenea, într-o parte pentru a exercita muschii si talie.

16. Laterală situată aductiune de șold

Aici te minți pe partea ta pe podea, și apoi ridica un picior lateral cât mai mare posibil, în timp ce, de asemenea, ea înainte de a ridica și în spatele tău în poziția în sus și în jos.

17. stativ singur picior

Tu stai pe un picior pentru atâta timp cât posibil, ridicând-o de mare ca tine poate gestiona; și apoi face, de asemenea, același lucru pentru a doua etapă de cel puțin 3 minute pentru fiecare picior în timp ce încerca să echilibreze pe un singur picior la o singură.

18. Picioare ridică vițel

Vă puteți ridica vițel de mare în spatele tău prin plasarea pe peretele din spatele dumneavoastră pentru atâta timp cât posibil, și apoi face același lucru, de asemenea, pentru a doua etapă.

19. prelate pelvine clinostatism

Tu dormi pe spate, și apoi înclinați pelvisul către ambele părți ale tine cât mai mult posibil la dreapta și apoi la stânga.

20. placă laterală cu piciorul drept

Aici te minți pe partea ta pe podea și apoi ridicați greutatea pe un cot, după care se întind unul dintre picioarele drepte în fața ta și apoi în spatele tău la partea din spate; și puteți face acest lucru pentru fiecare picior înainte de a schimba în cealaltă parte a corpului să repete exercițiul.


Acest post a beneficiat de? utilizați butoanele de partajare cu amabilitate de mai sus pentru a distribui postarea pe rețelele de socializare preferate. Pentru a vă asigura că rămâne la curent cu articolele noastre, introduceți adresa de email pentru a va abona.

Primiți actualizări gratuite gratuite
Intrare de e-mail-ul pentru a obține o nouă alertă postare


lasa un raspuns