10 Exercícios de Yoga Top que promovem a saúde geral



Você já ouviu falar de ioga antes, mas é possível que você não tentou isso antes de compreender plenamente os seus benefícios em sua saúde geral.

A prática constante de yoga impulsiona sua imunidade, ajudá-lo a dormir melhor, combater o stress, e também melhorar a sua vida sexual, entre outras coisas -, mas, em seguida,, aqui estão 10 exercícios de ioga principais que aumentam o seu corpo e promover a sua saúde.





Exercícios de Yoga

Montanha ou tadasana: Com este exercício de yoga, você ficar com os pés no chão, enquanto pé para cima. Você, então, observar a respiração profunda durante a tentativa de alongar-se pela tentativa de crescer mais alto. Este exercício promove o equilíbrio do corpo e fortalece sua coluna.

Cadeira e Utkatasana: De pé com os braços levantados acima de você, você abaixe-se como se estivesse sentado em uma cadeira imaginária antes de levantar-se novamente e sentar-se em sua cadeira invisível novamente. Este exercício tem a vantagem de fortalecer suas pernas, bezerros, parte superior das costas e ombros.

cão voltado para baixo ou Chatuspadasana: Com os pés plantados profundamente no chão, você dobrar para a frente até que suas mãos chegar ao chão antes de você. Você levanta-se de sua cintura, tanto quanto eles podem ir. Esta postura se estende suas limitações e alonga a coluna, fazendo seus ombros mais forte.

Triângulo ou trikonasana: Aqui você ficar com as pernas afastadas. Tentar transformar um pé para a direita ou para a posição esquerda e depois cama com a mão tocando o chão, no lado da perna flexionada. Este exercício faz seu lado mais firme, fortalece suas coxas e se estende suas limitações, promovendo também o equilíbrio.

Árvore ou Vrksasana: Estar em linha reta com os braços levantados acima da sua cabeça. Você pode em seguida, levante uma perna e coloque o pé contra a parte interna da coxa da outra perna. Se você não pode colocar o pé para cima da parte interna da coxa da segunda perna por causa do seu saldo, você pode colocá-lo em seus joelhos - tente ficar para cima e alongar sua coluna esticando-se.

Bridge ou setu bandha sarvangasana: Você se deita de costas, dobrar para trás os joelhos e coloque seus braços em cada lado de vocês. Sem levantar-se de costas ou braços do chão, -lo a levantar-se de sua cintura para o mais alto possível com a ajuda de seus joelhos dobrados. Repita este exercício várias vezes até que você possa sentir a sua coluna e pescoço esticando.

Encadernado do ângulo e BDAA Konasn: Sente-se no chão e dobre as pernas em cada lado de você para que as solas dos seus pés bloquear juntos antes de você. Você pode colocar os cotovelos em cada lado de seus joelhos abertos, sem retirar as solas dos pés unidas. Você pode sentar-se em frente a esta posição para permitir que suas costas e pernas para esticar totalmente.

chaturanga Dandasana: Este exercício é o que você vai chamar press-up. Você se deita de barriga para o chão e, em seguida, com as palmas das mãos no chão, levantar-se e para baixo por tanto tempo quanto você pode gerenciar. Este exercício fortalece seu ombro, espinha, e dá resistência e forma do corpo atlético.

Arco ou dhanurasana: Deitada de sua barriga, você dobra para trás as pernas atrás de você e segurá-los com ambas as mãos atrás de você - para formar uma espécie de forma a zero com o seu corpo dobrado para trás. Este exercício tonifica os músculos abdominais, fortalece sua caixa torácica e alonga sua coluna em uma maneira que você vai gostar muito.

Sentado em frente dobrar ou paschimottanasana: Você se senta com as pernas esticadas para fora próximos uns dos outros antes de você. Você, então, chegar à frente e agarrar os dedos dos pés com as mãos, alongar suas costas criticamente no processo até ouvir sua rachadura espinha. Fortalecer-se novamente e repita este exercício várias vezes.

Para uma completa 30 poses de ioga que poderia melhorar sua saúde, com imagens relevantes que explicam os exercícios, você pode visitar greatist Para maiores informações.


Beneficiou de este post? Por favor, use os botões de compartilhamento de cima para compartilhar o post em suas redes sociais favoritas. Para ter certeza de manter-se atualizado com os nossos artigos, digite seu e-mail para subscrever.

Get Free Updates
Insira seu e-mail para obter novo alerta pós


Deixe uma resposta