Fique em casa e conseguir uma barriga lisa Com estes exercícios simples



Se você tem procurado maneiras para explodir sua gordura da barriga sem gastar um centavo, em seguida, você está convidado a essas dicas de exercícios que ficam em casa que dão uma barriga lisa. É verdade que a alimentação saudável e exercícios constantes poderia ajudá-lo a perder gordura da barriga em nenhum momento, mas você deve direcionar a maior parte de seus exercícios em seu estômago para ser capaz de explodir a gordura.

Sem a necessidade de ainda se inscrever em uma academia profissional, vamos considerar estes exercícios simples barriga de detonação que você poderia fazer em casa:

exercícios de estômago planas




Sente-ups ou flexões: Este exercício é voltado para os músculos do estômago e gordura. Você encontra-se no chão e enfrentar, então você colocar as duas mãos firmemente por cada orelha e, em seguida, tente sentar-se sem levantar suas pernas. Você também pode dobrar os joelhos e depois sentar-se várias vezes, sem retirar as mãos de sua cabeça. Repita este até 25 vezes antes de tentar outros exercícios destinados a queima de gordura em sua barriga.

Crunch e torcer: Você também deite-se de costas e com as mãos erguidas para manter sua cabeça. Você, então, levantar o joelho direito para o peito e tentar tocá-lo com o cotovelo esquerdo sem remover sua mão de sua cabeça, torcendo sua cintura para fazer o contato possível. Você também experimentá-lo com o joelho esquerdo e cotovelo direito e torcer sua cintura. Repita esse procedimento para cada lado 15 vezes.

Estender e Pike: Com as costas para o chão, você levante uma perna para cima e tentar tocar a ponta com os dedos opostos - segurando o contato por algum tempo. Você também pode levantar as duas pernas em pé e tocá-los com os dedos em um movimento contínuo até que você se sente exercido o suficiente.

ponte dianteira: Isto é como um exercício de push-up, mas a diferença é que você descansar em ambos os cotovelos enquanto estica no seu pé com a barriga virada para o chão. Este exercício também é bom para fortalecer os músculos das costas e você pode levantar o seu cintura para cima e para baixo, enquanto retornando à posição original para perto de 10 minutos antes de mudar de posição.

elevadores do quadril: Você encontra-se em frente de costas com os braços esticados para fora em seus lados. Você, então, levantar as pernas tão longe como você pode gerenciar, tanto para cima como se você quer se destacar com sua cintura e costas, mas sem retirar as mãos do chão.

Crunch torção costeleta: Você se deita de costas e puxe para cima suas pernas antes de. Você, então, espalhar as duas pernas de largura e, em seguida, esticar as duas mãos inbetween as pernas abertas para tão longe para trás como você pode gerenciar. Deite-se de novo em sua volta e repetir este exercício para como 25 vezes para firmar seu abs e tonificar os músculos da barriga.

Prancha lateral: Com este exercício, você se encontra em linha reta no seu lado esquerdo ou direito para o chão. Você pode descansar em seu cotovelo para o chão e tentar levantar seu corpo com as pernas já estendidos de você. Com o cotovelo levantado, você também tentar levantar-se de sua cintura do chão sem levantar as pernas. Tente este exercício durante o tempo que for possível para firmar seus lados e músculos intestinais.


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