5 Exercícios simples que pode curá-lo da cintura grave ou dores nas costas



Quase todos os adultos experimentam dores de cintura em um momento ou outro, e isso pode se estender a dor nas costas grave em alguns casos - com as dores recebendo a partir crítico para crônico, por vezes,.

dores de cintura ou nas costas pode ser tratada com medicamentos ou cirurgia, mas os seguintes são back-reforço exercícios que não irá custar-lhe qualquer coisa para eliminar sua dor nas costas.

descompressão de respiração

Este é um fenómeno, mas você pode tratar a sua cintura / dor nas costas e ensinar a sua coluna para obter comprimento por tomar respirações profundas cheio de dióxido de carbono. Permanente de altura em seus pés, levantar os braços acima da sua cabeça com as pontas dos dedos pressionando juntos - em seguida, tomar inspire profundamente até que o seu sentir sua caixa torácica levantada. Você pode sentir o crepitar da coluna como "aumenta" com o seu processo de respiração.




Fundador de transmitir a dobra

Este exercício é fortalecer sua coluna e reforçar a estabilidade do seu núcleo. Você começa por se projeta para trás o seu espólio, dobrar o quadro para a frente, e estendendo os braços para trás. Mantenha essa posição por tanto tempo quanto for possível, endireitando-se e fazê-lo novamente e novamente até que você sinta sua coluna treinados o suficiente para facilitar padrões de movimento adequados.

dobra para a frente

Com o calcanhar cavado no chão, dobre para a frente e coloque a palma da mão no chão com sua cintura erguida. Você vai sentir-se a tensão, mas mantenha essa posição por até três minutos. Para ficar para trás, levantar as mãos lentamente para cima suas pernas sem mudar seus saltos. Repita este exercício por até 15 vezes antes de tentar outra.back-dores-exercícios

Adutor-assistida volta extensão

Deite-se em linha reta no chão com seu estômago no chão. Mantenha os joelhos juntos, e com a palma da mão no chão em ambos os lados de você, levantar-se lentamente em suas mãos, sem levantar sua cintura do chão. É como deitado de barriga para baixo e, em seguida, tentar dobrar para trás em sua coluna com as mãos no chão.

pica-pau

Você já sabe que o pica-pau é um pássaro pequeno, -se dicas lo para a frente ao cavar em uma árvore. Como se estivesse tentando se lançar para a frente, colocar uma perna para a frente como se você quer decolar em uma maratona. Esticar-se para a frente até sentir seus músculos do bumbum e esticar volta.

Deve ser salientado que um estilo de vida sedentário torna a sua dor na cintura / back pior, por isso é melhor para exercer muitas vezes se você se vê sentado por muito tempo.


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