10 Najważniejsze ćwiczenia jogi, które wspierają ogólny stan zdrowia



Słyszałeś o jodze, zanim, ale możliwe jest, że nie próbowałem wcześniej, aby w pełni zrozumieć jego zalety na ogólny stan zdrowia.

Stała praktyka jogi zwiększa swoją odporność, pomoże Ci lepiej spać, walki ze stresem, a także poprawić swoje życie seksualne między innymi - ale potem, tu są 10 top yoga exercises that enhance your body shape and promote your health.





Ćwiczenia jogi

Góry lub tadasana: W tym ćwiczeniu jogi, stoisz ze stopami do ziemi stojąc prosto. Następnie obserwujemy głęboki oddech, starając się wydłużają się, próbując urosnąć. To ćwiczenie promuje równowagę ciała i wzmacnia kręgosłup.

Krzesło i Utkatasana: Stojąc prosto z rękami podniesione nad wami, obniżyć się tak, jakby siedział na krześle przed wyimaginowanym podnosząc się do góry znowu i siadając na krześle niewidzialnego ponownie. Ćwiczenie to ma tę zaletę, wzmacnianie nóg, cielęta, górnej części pleców i ramion.

Downward Facing dog or Adho Mukha Svanasana: Ze stopami sadzone mocno na podłodze, zginać do przodu, aż ręce dotrzeć do podłogi przed wami. Ty podnieś swoją talię ile mogą iść. Ta poza rozciąga ścięgna i wydłuża kręgosłup, dzięki czemu ramiona silniejszy.

Trójkąt lub trikonasana: Tu stoją z nogami szeroko rozstawione. Spróbuj włączyć jedną nogą w prawo lub w lewo, a następnie pozycję łóżku z ręką dotykając podłogi po stronie zgiętej nodze. To ćwiczenie czyni twoja strona bardziej jędrne, wzmacnia swoje wewnętrzne ud i rozciąga ścięgna przy jednoczesnym promowaniu równowagi.

Drzewo lub Vrksasana: Stań prosto z rękami podniósł wysoko nad głową. Następnie można podnieść jedną nogę i połóż stopę na wewnętrznej stronie uda drugiej nodze. Jeśli nie można umieścić stopę wewnętrzną uda rewanżu z powodu swojej wagi, można umieścić go na kolanach - spróbuj stanąć prosto i wydłużyć kręgosłup, rozciągając się.

Most lub setu bandha Sarvangasana: Leżysz na plecach, odgiąć kolana i połóż ręce na każdej stronie Ciebie. Bez podnoszenia plecy lub ramiona z ziemi, Ci podnieść swoją talię tak wysokie, jak to możliwe z pomocą swoich kolanach. Powtórz to ćwiczenie kilka razy, aż można poczuć kręgosłupa i szyi, rozciągając.

Związane kąta i Bdaa Konasn: Usiądź na podłodze i złożyć swoje nogi po obu stronach ciebie tak, że podeszwy stóp zablokować razem przed wami. Możesz złożyć łokcie po obu stronach otwartych kolana bez usuwania złączone podeszwy stóp. Można usiąść do przodu w tym miejscu, aby umożliwić plecy i nogi, aby w pełni rozciągnąć.

chaturanga Dandasana: Ćwiczenie to jest to, co nazywasz press-up. Leżysz na brzuchu na podłodze, a następnie z dłońmi na ziemi, podnosić się w górę iw dół tak długo, jak można zarządzać. To ćwiczenie wzmacnia ramię, kręgosłup, i daje wytrzymałość i atletyczną sylwetkę.

Bow lub dhanurasana: Leżąc płasko na brzuchu, Ci odgiąć nogi za sobą i trzymać je oburącz za sobą - tworząc coś w rodzaju zerowym stanie z ciałem wygięte do tyłu. To ćwiczenie tonizuje mięśnie brzucha, wzmacnia klatkę piersiową i wydłuża kręgosłup w taki sposób, że ci się spodoba tak dużo.

Siedzą przodu składać ani Paschimottanasana: Możesz siedzieć z nogami wyciągnął blisko siebie przed wami. Następnie dotrzeć do przodu i chwycić palcami z rąk, rozciągając plecy krytycznie w procesie aż do usłyszenia pęknięcia kręgosłupa. Wzmocnienie się ponownie i powtórz to ćwiczenie kilka razy.

Aby uzyskać pełną 30 jogi, które mogłyby poprawić swoje zdrowie, z odpowiednimi obrazami, które wyjaśniają ćwiczenia, możesz odwiedzić Greatist po więcej informacji.


Skorzystał z tego postu? Prosimy użyć przycisków udostępniania wyżej dzielić post na swoich ulubionych serwisach społecznościowych. Aby upewnić się, być na bieżąco z naszymi artykułami, wpisz swój e-mail aby subskrybować.

Otrzymuj bezpłatne aktualizacje
Wpisz swój adres e-mail, aby uzyskać nowy alert pocztowy


Zostaw odpowiedź