Pozostać w domu i osiągnąć płaski brzuch Z tych prostych ćwiczeń



Jeśli zostały poszukiwania sposobów blast brzuch tłuszczu, nie wydając ani grosza, Następnie zapraszamy do tych pobyt-at-home wskazówki do ćwiczeń, które dają płaski brzuch. Prawdą jest, że zdrowe odżywianie i ciągłe ćwiczenia może pomóc stracić tłuszczu z brzucha w krótkim czasie, ale trzeba kierować większość ćwiczeń na brzuchu, aby móc do wysadzenia się tłuszczu.

Bez konieczności nawet zapisać się na profesjonalnym siłowni, Rozważmy te proste brzucha wybuchowych ćwiczeń, które można zrobić w domu:

płaski brzuch ćwiczenia




Przysiadów i brzuszków: To ćwiczenie jest skierowany do mięśni i tkanki tłuszczowej brzucha. Leżysz na podłodze i stawić czoła, Następnie umieścić obie ręce mocno za każdym uchu, a następnie spróbuj usiąść bez podnoszenia nogi. Można również ugnij kolana, a potem usiąść kilka razy, bez odrywania rąk od głowy. Powtórz tę czynność aż do 25 Czasy przed próbą inne ćwiczenia, których celem jest spalenie tłuszczu w brzuchu.

Crunch i skręt: Też leżeć płasko na plecach i obiema rękami podniesionymi trzymać głowę. Następnie podnieś prawe kolano do klatki piersiowej i spróbuj dotknąć go z lewego łokcia bez zdejmowania rąk z głowy, skręcanie talii, aby styk możliwe. Możesz także spróbować z lewej nogi i prawej łokcia i skręcanie talii. Powtórz tę czynność dla każdej strony 15 czasy.

Rozszerzenie i szczupaki: Plecami do podłogi, Ci podnieść jedną nogę w górę i spróbuj dotknąć końcówką z przeciwległych palców - utrzymywanie kontaktu przez jakiś czas. Można również podnieść obie nogi prosto i dotykanie ich palcami w ciągłym ruchu, aż poczujesz, wywierana na tyle.

most przedni: To jest jak ćwiczenia push-up, ale różnica jest to, że opierają się na obu łokciach, podczas wyciągając na palcach z brzucha stoi podłogę. To ćwiczenie jest również dobre dla wzmocnienia mięśni pleców i może podnieść talii w górę iw dół podczas powrotu do pozycji wyjściowej za blisko 10 minut przed zmianą pozycji.

Hip wyciągi: Kłamiesz prosto na plecach z rękami rozciągnięta prosto na swoich stronach. Następnie podnieś nogi tak wysoko, jak można zarządzać, daleko, jak, jeśli chcesz, aby wstać z talii iz powrotem, ale bez odrywania rąk od podłogi.

Crunch kotlet skręcają: Leżysz na plecach i podciągnąć nogi przed tobą. Następnie obie nogi rozłożone szeroko, a następnie rozciągnąć nasze dłonie pomiędzy nimi otwarte nogi do tyłu tak daleko, jak można zarządzać. Lie powrotem na plecach i powtórz to ćwiczenie dla lubią 25 razy, aby firma się abs i dźwięk mięśni brzucha.

Side plank: Przy tym ćwiczeniu, kłamiesz prosto po lewej lub po prawej stronie na podłodze. Można odpocząć na łokciu na podłogę i starają się podnosić swoje ciało z nogami już przedłużony prosto z wami. Z łokieć uniósł, również spróbować podnieść swoją talię z podłogi bez podnoszenia nogi. Spróbuj to ćwiczenie tak długo, jak to możliwe, aby ujędrnić swoje boki i mięśnie jelit.


Skorzystał z tego postu? Prosimy użyć przycisków udostępniania wyżej dzielić post na swoich ulubionych serwisach społecznościowych. Aby upewnić się, być na bieżąco z naszymi artykułami, wpisz swój e-mail aby subskrybować.

Otrzymuj bezpłatne aktualizacje
Wpisz swój adres e-mail, aby uzyskać nowy alert pocztowy


Zostaw odpowiedź