Zanim przejdziemy do góry 10 ćwiczenia fitness dla kobiet w ciąży, daj nam szybko sprawdzić korzyści zdrowotne skoordynowanych ćwiczeń dla kobiet w ciąży:
- Poprawia matka-dziecko ogólny stan zdrowia
- To skraca czas pracy przed porodem
- Zmniejsza obrzęki stóp, ból pleców, i chorobowe związane z ciążą
- To ułatwia proces narodzin i wspomaga szybki powrót do zdrowia po porodzie
- Utrzymuje płód aktywny i promuje jego prawidłowego wzrostu
Należy podkreślić, raz po raz, że skoordynowane ćwiczenia i procedur fitness są zalecane dla kobiet w ciąży - chyba inaczej zabronione przez biegłego lekarza. Więc ciąża nie powinna powstrzymać się od wykonywania i tu są najlepsze 10 sposobów, aby przejść o tym:
[nazwa reklamy=”LinkAds”]
Powiązane artykuły:
Lista typowych problemów zdrowotnych związanych z ciążą
Zarządzanie ryzykiem ciąży i powikłania
Zalecane Ćwiczenia do ciąży i bezpieczne dostawy dla niemowląt
Zwiększyć swoje szanse na zajście w ciążę szybko z tych wskazówek
linea nigra: Czarna pionowa linia na brzuch Kobiet
7 Powody, dla których należy pić wodę, a następnie wypić Więcej Znowu
- Trzymaj się tego, co wiesz, jest bezpieczny: Musisz zrozumieć, że nie każdy nadaje się do ćwiczeń ćwiczenia dla każdej kobiety w ciąży, i trzeba zastosować się do zaleceń lekarza lub terapeuty w wykonywaniu w czasie ciąży. Trzymaj się tego, co jest bezpieczne dla twojej zdolności i stadium ciąży, a nie próbować nowych rzeczy bez odpowiedniego nadzoru ekspertów.
- Biegać, ale nie konkurują: Jest całkowicie bezpieczny delikatnie prowadzony w czasie ciąży, aż kilka tygodni przed przewidywaną datą porodu (EDD), ale nie musi konkurować z innymi, aby biegać i nie wolno próbować pobić rekord jazdy sprzed ciąży. Używasz dla zdrowia matki i dziecka, a nie zdobyć uznanie lub medale, aby uruchomić dla zdrowia i dobrego samopoczucia.
- Wzmocnić rdzeń: Istotne jest, aby angażować się w ćwiczeń fitness, które wzmacniają swoją podłogę miednicy i brzucha, ponieważ to pomoże Ci podczas porodu, dostawa, i po porodzie. Nie angażują się w ćwiczenia, które wiążą ciężarów lub obciążania pleców i mięśni brzucha.
- Wypróbuj rutyny Body Balance: Kobiety początkowo uzyskać wpływ z rozwojem ciąży z powodu nowego życia rośnie wewnątrz nich, ale przyzwyczaić się do uczucia i nowego rozwoju wewnątrz nich przez drugiego trymestru ciąży. Chodzi o to, że trzeba podejmować procedur fitness, które sprawiają, że czujesz się komfortowo z nowymi zmianami w organizmie; oddechowy, sięgnięcie, Wzmocnienie i relaksacyjne ćwiczenia pomogłyby w tym względzie.
- Brak ostrych ruchów: Pamiętaj, masz przy sobie nowe życie rozwijające się w tobie, i tak uniknąć niebezpiecznych wybryki, które dotyczą niebezpiecznych sportów i ćwiczeń nierozsądny. Należy pamiętać o tym, że ścięgna i stawy słabną w czasie ciąży, więc nie spróbować głębokie przysiady i ciężkie rzuca m.in..
- Pobyt uwodniony podczas ćwiczeń: Twoje dziecko potrzebuje dużo płynu do rozwijania wewnątrz brzucha, podobnie jak potrzebuje umiarkowanych ćwiczeń, aby nadążyć za rośnie - tak pić dużo wody, aby utrzymać temperaturę ciała i pobyt uwodniony podczas ćwiczeń.
- Spacer pod górę: To może nie być możliwe, aby uruchomić lub odwiedzić siłownię częściej, ale można zrobić również chodzić na to wzgórze w pobliżu swojego miejsca jako sposób wywierania. Spalić tłuszcz i wygenerować mocniejsze mięśnie podczas spaceru pod górę wśród innych form ćwiczeń, a także wzmocnienie stawów. Zacznij spowolnienie, a następnie podnieść intensywność, Nie po raz, ale w ciągu kilku tygodni.
- Pompek pozostając stojące: Sobie wyobrazić, jak można to zrobić? A kobieta w ciąży nie może i nie powinien angażować się w tradycyjnych pompek, ale może to zrobić, jeśli jest ona w pozycji stojącej. Ona potrzebuje tylko stać i popchnąć ścianę w rytmiczny sposób push-up.
- Miednica pochyla się o ścianę: Podobny do stojących pompek, ale tu kobieta w ciąży stoi plecami o ścianę, a następnie przechyla się jej miednicę, relaksujące, a następnie powtarzając go ponownie, jak ona oddycha głęboko.
- Pływać w basenie: Nic nie zatrzyma ciężarną kobietę od pływania w basenie, ale trzeba wziąć to łatwe tylko przez wykonywanie delikatnie gładzi i naprawdę nie konkurują z innymi pływakami.
W końcu, zarejestrować się na siłowni i skonsultować się z profesjonalnym trenerem fitness, który wie o pomocy kobietom w ciąży, aby zachować zdrowie poprzez sprawności wykonywania procedur. Możesz dowiedzieć się więcej na temat Ciąża ćwiczeń z rodzicami można również korzystać z optymalnych ćwiczeń w okresie ciąży, sprawdzając fitpregnancy.