5 Proste ćwiczenia, które można leczyć Cię o poważnych talii lub bóle pleców



Prawie wszyscy dorośli doświadczają bólów talii w jednym czasie lub inne, a to może rozciągać się na poważne bóle pleców w niektórych przypadkach - przy bólach się z czasem krytyczne przewlekłej.

Talii lub pleców mogą być traktowane z leków lub operacji, ale są następujące back-ćwiczenia wzmacniające, które nie kosztuje nic, aby wyeliminować ból pleców.

dekompresji w oddychaniu

Jest to zjawisko, ale można traktować talia / ból pleców i uczyć kręgosłupa dostać długo, biorąc głęboki oddech pełen dwutlenku węgla. Stały wysoki na nogach, unieś ramiona nad głowę z palców dociskowych razem - a następnie podjąć wdychać głęboko aż do czuję twój klatka piersiowa uniosła. Możesz czuć się trzask kręgosłupa, gdyż "wydłuża" z procesu oddychania.




Założyciel spasować przekazania

To ćwiczenie jest wzmocnienie kręgosłupa i wzmocnienie stabilności swojego rdzenia. Zaczynasz wystające z powrotem swoje łupy, gięcia ramki do przodu, i wyciągając ręce za siebie. Sprawował tę funkcję tak długo, jak to możliwe, prostując się i robi to znowu i znowu, aż poczujesz kręgosłup przeszkolony wystarczy, aby ułatwić prawidłowe wzorce ruchowe.

Napastnik krotnie

Ze swoją piętę wykopanych w głąb ziemi, pochylać się ku przodowi i umieścić swoją dłoń na ziemi z podniesionym wysokiej talii. Poczujesz sobie zmęczenie, ale sprawował tę funkcję przez okres do trzech minut. Aby odsunąć się, podnieście ręce powoli goleniach bez przesuwania pięty. Powtórz to ćwiczenie dla maksymalnie 15 razy przed próbując jeszcze jeden.back-ból-ćwiczenia

Przywodziciela wspomagane powrotem rozszerzenie

Leżą wprost na podłodze z żołądkiem na ziemi. Trzymaj kolana razem, i dłoni na podłodze po obu stronach ciebie, podnosić się powoli na rękach, nie podnosząc swoją talię z ziemi. To tak, jakby leżał na brzuchu, a potem stara się złożyć z powrotem na kręgosłupie z rąk na podłogę.

Dzięcioł

Wiesz już, że Dzięcioł jest ptaszek, wskazówki sama przekazania podczas kopania w drzewo. Jakby chciał rzucić się do przodu, postawić jedną nogę do przodu, jeśli chcesz, aby wystartować w maratonie. Rozciągać się do przodu, aż poczujesz mięśnie tyłek i tylny odcinek.

Należy podkreślić, że siedzący tryb życia sprawia, że ​​talia / ból pleców gorsze, więc najlepiej jest wykonywać częściej, jeśli widzisz siebie siedzi zbyt długo.


Skorzystał z tego postu? Prosimy użyć przycisków udostępniania wyżej dzielić post na swoich ulubionych serwisach społecznościowych. Aby upewnić się, być na bieżąco z naszymi artykułami, wpisz swój e-mail aby subskrybować.

Otrzymuj bezpłatne aktualizacje
Wpisz swój adres e-mail, aby uzyskać nowy alert pocztowy


Zostaw odpowiedź