Jeśli jesteś zawsze tak zajęci i mają mało czasu na wizytę w centrum odnowy biologicznej i fitness do wyboru dobrego treningu fizycznego wysiłku, zawsze można osiągnąć pewien poziom, czego pragniesz w domu bez dokonywania jakichkolwiek inwestycji lub nawet płacą trenera, aby pomóc.
Poniżej znajdują się proste ćwiczenia, które możesz zrobić wszystko sam w domu, aby zachować dobrą formę i kształt najwyższego:
20 TOP ĆWICZENIA MOŻESZ zrobić w domu na osobistą WORKOUT PROGRAM
1. Pompki
Push up pomaga wzmocnić ramiona, biceps, Klatka piersiowa, i mięśnie brzucha. Wystarczy tylko leżeć płasko na brzuchu, a następnie podnieś się z dłońmi umieszczonych płasko na podłodze.
2. Supermans
Przy tym ćwiczeniu, rozciągnąć się leżąc płasko na podłodze, a następnie próbuje dotknąć przeciwległych ścian palcami u rąk i nóg.
3. Bent kolana push up
Podobnie jak push up, ale odgina kolana z nich korzystać.
4. Przeciwstronną podbicia kończyn
Można też leżeć płasko na podłodze, aby podnieść swoje kończyny. To jest dobre dla wykonywania górnej części ciała.
5. Bent-kolano brzuszki
To jest także nazywany awarii.
6. W dół od strony psa
Leżysz płasko na brzuchu, a następnie spróbuj podnieść pośladki, jak wyżej i wyżej, jak można zarządzać za pomocą rąk i nóg.
7. Push-up z pojedynczą nogę podbiciem
Podobnie jak push up, ale tutaj przemian podnieś nogi do tyłu tak daleko, jak można poradzić sobie bez naprawdę robi pompek z rąk.
8. deska przednia
To również używa push up pozycji wzmocnienia ramion, Klatka piersiowa, talia, i wszystkie mięśnie.
9. Wznak reverse brzuszków
To robi brzuszki w odwrotnej pozycji, leżąc na plecach, a potem z powrotem do podnoszenia nogi nad głową tak daleko, aby dotykać podłogi nad głową.
10. deski z boku ze zgiętymi kolanie
Za pomocą masy ciała tylko podnieść się z jednej strony jako leżysz na boku na podłodze.
11. Cobra ćwiczenia
Leżysz płasko na brzuchu, a następnie unieś tułów z rękami na płaskiej, jak daleko, jak to możliwe, aż ramiona są bardzo proste, nie podnosząc swoją talię z podłogi.
12. squat skoki
Squat w dół, a potem skakać tak wysoko, jak można zarządzać, Say, 10-20 razy na sesję.
13. Napastnik lonży
Ty klękają na jedno kolano, a potem próbować pchać do przodu, na przemian kolana.
14. glute bridge
Podobnie jak ludzie, robi joga, leżysz na plecach, a następnie unieś biodra tak wysokie, jak to możliwe, bóle pasa i wysokie.
15. obrót Hip
Tu leżą zakryte jakby chcesz zrobić push up, podnieść nogę w górę iw dół za sobą, a także na boki, aby wykonywać mięśnie i talię.
16. Side leżącego wskazywaniu stawu biodrowego
Tu leży na boku na podłodze, a następnie podnieś jedną nogę w bok tak wysokie, jak to możliwe, jednocześnie podnosząc ją przed i za tobą w pozycji w górę iw dół.
17. Pojedynczy stojak noga
Stoisz na jednej nodze tak długo, jak to możliwe, podnosząc go wysoko, jak można zarządzać; i także to samo dla drugiego ramienia co najmniej 3 minut dla każdej nogi, starając się zrównoważyć tylko na jednej nodze w jednym czasie.
18. Stojąc podwyżki łydki
Można podnieść łydki wysoką za sobą poprzez umieszczenie go na ścianie za tobą tak długo, jak to możliwe, a następnie robi to samo także dla drugiej nogi.
19. Wznak przechyły miednicy
Śpisz płasko na plecach, a następnie przechylić miednicę do obu stronach ciebie jak najdalej w prawo, a następnie w lewo.
20. deski z boku z prostą nogą
Tu leży na boku na podłodze, a następnie podnieś swoją wagę na łokciu, po którym można rozciągnąć jedną z nogami prosto przed siebie i wtedy za sobą do tyłu; i można to zrobić dla każdej nogi przed zmianą na drugą stronę ciała, aby powtórzyć ćwiczenie.