10 Mest yoga øvelser som fremmer generelle helse



Du har hørt om yoga før, men det er mulig du ikke har prøvd det før å forstå dens fordeler på din generelle helse.

Konstant praksis av yoga øker din immunitet, hjelpe deg å sove bedre, bekjempe stress, og også forbedre sexlivet ditt liv blant annet - men da, her er 10 top yoga exercises that enhance your body shape and promote your health.





yoga øvelser

Mountain eller tadasana: Med denne yoga trening, du står med føttene i bakken mens du står rett opp. Du kan deretter observere dyp pusting mens du prøver å forlenge selv ved å forsøke å vokse høyere. Denne øvelsen fremmer kroppens balanse og styrker ryggraden.

Stol og Utkatasana: Stå oppreist med armene hevet opp over deg, du senker deg selv som om du sitter på en imaginær stol før du løfter deg opp igjen og sitter på din usynlig stolen igjen. Denne øvelsen har fordelen av å styrke bena, kalver, øvre rygg og skuldre.

Downward Facing dog or Adho Mukha Svanasana: Med føttene plantet dypt på gulvet, du bøye forover til hendene dine når gulvet før du. Du oppreise midjen så langt de kan gå. Dette utgjør strekker hamstrings og forlenger ryggraden, gjør skuldrene sterkere.

Triangle eller Trikonasana: Her står du med bena langt fra hverandre. Prøv å slå den ene foten til høyre eller venstre posisjon og deretter seng med hånden berøre gulvet på siden av den bøyde ben. Denne øvelsen gjør din side fastere, styrker på innsiden av lårene og strekker hamstrings og samtidig fremme balanse.

Tre eller Vrksasana: Stå rett med armene hevet høyt over hodet. Deretter kan du løfte opp det ene beinet og sett foten mot innsiden av låret til det andre benet. Hvis du ikke kan plassere foten opp indre lår av den andre etappen på grunn av balansen, du kan plassere den på knærne - og deretter prøve å stå rett opp og forlenge ryggraden ved å strekke seg.

Bridge eller SETU bandha sarvangasana: Du ligger på ryggen, fold tilbake knærne og plasser armene på hver side av deg. Uten å løfte opp ryggen eller armene fra bakken, du løfter opp midjen din så høyt som mulig ved hjelp av bøyde knær. Gjenta denne øvelsen flere ganger til du kan føle din rygg og nakke strekker.

Bound Vinkel og Bdaa Konasn: Sitt på gulvet og brett bena på hver side av deg slik at fotsålene låse sammen før du. Du kan plassere albuene på hver side av de åpne knærne uten å fjerne sluttet fotsålene. Du kan sitte fremover i denne posisjonen slik at ryggen og bena til å strekke fullt.

Tsjatoranga Dandasana: Denne øvelsen er hva du vil kalle press-up. Du ligger på magen på gulvet og deretter med håndflatene på bakken, heve deg opp og ned for så lenge du kan administrere. Denne øvelsen styrker din skulder, ryggrad, og gir utholdenhet og atletisk kroppsfasong.

Bow eller Dhanurasana: Ligger flatt på magen, du kaster tilbake bena bak deg og holde dem opp med begge hendene bak deg - for å danne en slags null form med kroppen bøyd bakover. Denne øvelsen toner magemusklene, styrker brysthulen og elongates ryggraden på en måte du vil like så mye.

Sittende frem brett eller Paschimottanasana: Du sitter med bena strukket ut tett sammen før du. Deretter kommer frem og ta tærne med hendene, strekker seg tilbake til kritisk i prosessen til du hører ryggraden sprekk. Styrke opp igjen og gjenta denne øvelsen flere ganger.

For en komplett 30 yoga positurer som kan forbedre helsen din, med relevante bilder som forklarer øvelsene, du kan besøke greatist for mer informasjon.


Dratt nytte av dette innlegget? Vennligst bruk deling knappene over for å dele innlegget på din favoritt sosiale nettverk. For å sikre at du holde deg oppdatert med våre artikler, skriv inn e-post for å abonnere.

Få gratis oppdateringer
Input din e-post for å få ny post varsling


Legg igjen et svar