Anbefalte øvelser for graviditet og Sikker baby Levering



I tidligere tider, det ble ansett at øvelsene var farlig for både en gravid kvinne og hennes ufødte barn; men i dag, medisinsk forskning viser fitness øvelser er bra for gravide og deres babyer - og til og med anbefalt for deres helse.

Hvis du er en gravid kvinne, vil du ha observert at babyen blir mer aktiv jo mer du trener eller er aktive selv, og barnet ditt har en tendens til å sove og forblir inaktive hvis du bare sette opp føttene og forbruker popcorn for alltid foran en TV. Så det er 1001 fordeler til fitness øvelser for gravide, og jo tidligere du startet på en anbefalt øvelse diett bedre.

Ikke alle fysiske øvelser er egnet for gravide, og det er best å rådføre seg med legen din før du legger ut på en treningstype du velger. Husk noen form for fysisk stress eller øvelser påvirke din helse og for det ufødte barnet, and that is why you must adhere to the following seven recommended exercises for pregnant women:




Anbefalt Øvelser for graviditet

I slekt: Graviditet bør ikke stoppe deg fra å utøve: her er 10 Top måter å gjøre det
  • Rask gange: Du må aldri undervurdere kraften og fordelene av raske spaserturer hvis du er en gravid kvinne. Livlig turer i tidlig morgen og sen kveld gi deg både aerobic og muskel-styrke fordeler - å hjelpe ditt hjerte, lunger, og lemmer
  • Svømming: Hvis du har alltid elsket å svømme som en dame, så graviditet er en annen grunn for deg å fortsette i din tidsfordriv. Du vil nyte vektløshet vil du oppleve ute i vannet hvis brak er gjennomsnittsberegnet stor, og vannet øvelsen vil være så stor i å trene armene, ben, muskler, bein, hjerte, og lunger - pluss babyen.
  • Jogging og kjører: Det må påpekes at jogging og sakte kjører er best hvis du er i din første og andre trimester, men ikke så anbefalt i tredje trimester med mindre selvfølgelig du bærer ut en spesialist legens anvisninger. Jogging er trygt for deg og har en tendens til å gjøre det ufødte barnet veldig aktiv og sunnere.
  • aktiv dans: Hvem ville trodd at aktiv dans er god trening hvis du fortsetter til det punktet av svette og følelsen babyen spark i magen? Men det er. tweaking, Drilling, gyrating, stumping og noe som gjør at du mister deg selv i musikken er god trening, men du må være forsiktig med å overdrive ting hvis svangerskapet er delikat.
  • yoga: Du kan ikke ha visst dette, men yoga er bra for gravide kvinner og bra for barnet også. Yoga bedrifter opp dine ben og kjøtt, noe som gir deg bedre fleksibilitet og muskeltonus. Du må like huske på at yoga hjelper deg å slappe bedre og gjør det mulig å håndtere nødvendig å puste mens i arbeid.
  • Bekkenbunnstrening: Hvis du befinner deg lekker små mengder urin hver gang du hoster, nyse eller utøve som en gravid kvinne, så du sikkert trenger å engasjere deg med bekkenbunnstrening til firmaet opp dine svake bekkenmusklene. Dette vil hjelpe deg i stor grad mer svangerskapet vokser og i dagene frem til fødsel og forløsning.
  • stasjonær syklus: Med en stasjonær syklus på treningsstudioet eller på terrassen din, du kan ri ut så langt som du ønsker og svette så mye du vil uten å forlate et sted. Det må bemerkes at riding en stasjonær sykkel er ikke det samme som faktisk riding en vanlig sykkel hvis du er i andre eller tredje trimester; normal sykkel kan ikke være for trygt å støtte din voksende vekt, men en stasjonær sykkel er mye tryggere.

Hvis du vil vite mer om fordelene med øvelser i svangerskapet og grunnleggende retningslinjer for å hjelpe deg med å få mest mulig ut av øvelser mens gravid, kan det være lurt å sjekke ut Medical News Today.


Dratt nytte av dette innlegget? Vennligst bruk deling knappene over for å dele innlegget på din favoritt sosiale nettverk. For å sikre at du holde deg oppdatert med våre artikler, skriv inn e-post for å abonnere.

Få gratis oppdateringer
Input din e-post for å få ny post varsling


Legg igjen et svar