Bo hjemme og oppnå en flat mage med disse enkle øvelser



Hvis du har vært søker måter å sprenge buk fett uten å bruke en krone, så du er velkommen til disse bo-at-home trening tips som gir en flat mage. Det er sant at sunn ernæring og konstant øvelser kan hjelpe deg å miste buk fett på kort tid, men du må målrette de fleste av dine oppgaver på magen for å kunne sprenge ut fettet.

Uten å måtte selv melde på et profesjonelt treningsstudio, la oss vurdere disse enkle buk sprengningsarbeid øvelser som du kan gjøre hjemme:

flat mage øvelser




Sit-ups eller crunches: Denne øvelsen er rettet mot din mage muskler og fett. Du ligger på gulvet og møte opp, så du plasserer begge hendene fast ved hvert øre, og prøv deretter å sette seg opp uten å løfte opp bena. Du kan også bøye knærne og deretter sitte opp flere ganger uten å fjerne hendene fra hodet. Gjenta dette opp til 25 ganger før du prøver andre øvelser som tar sikte på å brenne fett i magen.

Crunch og vri: Du kan også ligge flatt på ryggen og med begge hendene hevet for å holde hodet. Deretter heve høyre kne mot brystet og prøve å ta den med venstre albue uten å ta hånden fra hodet, vridning midjen for å gjøre kontakten mulig. Du kan også prøve den med venstre kne og høyre albue og kronglete midjen. Gjenta dette for hver side 15 ganger.

Utvid og gjedde: Med ryggen til gulvet, du løfter opp det ene benet rett opp og prøve å ta fatt i spissen med det motsatte fingrene - holde kontakt på en stund. Du kan også løfte begge bena rett opp og berøre dem med fingrene i en kontinuerlig bevegelse til du føler utøves nok.

Front bro: Dette er som en push-up trening, men forskjellen er at du hviler på begge albuene mens du strekker ut på tærne med magen mot gulvet. Denne øvelsen er også bra for å styrke ryggmuskulaturen og du kan løfte midjen opp og ned mens du går tilbake til den opprinnelige posisjonen for nær 10 minutter før skiftende posisjoner.

Hip heiser: Du ligger rett på ryggen med armene strukket rett ut på sidene. Du kan deretter løfte opp bena så langt opp som du kan administrere, langt opp som om du ønsker å stå opp med din midje og tilbake, men uten å fjerne hendene fra gulvet.

Crunch hogge vri: Du ligger på ryggen og trekk opp bena før du. Du kan deretter spre bena bredt og deretter strekke begge hendene inbetween åpne ben for så langt tilbake som du kan administrere. Len deg tilbake igjen på ryggen og gjenta denne øvelsen for like 25 ganger til firmaet opp magemusklene og tone magemusklene.

side planke: Med denne øvelsen, du ligger rett på venstre eller høyre side til gulvet. Du kan hvile på albuen til gulvet og prøver å løfte opp kroppen din med bena allerede utvidet rett fra deg. Med albuen løftet, du også prøve å løfte opp din midje fra gulvet uten å løfte bena. Prøv denne øvelsen så lenge som du muligens kan for å stramme opp sidene og intestinal muskler.


Dratt nytte av dette innlegget? Vennligst bruk deling knappene over for å dele innlegget på din favoritt sosiale nettverk. For å sikre at du holde deg oppdatert med våre artikler, skriv inn e-post for å abonnere.

Få gratis oppdateringer
Input din e-post for å få ny post varsling


Legg igjen et svar