5 Enkle øvelser som kan kurere deg for alvorlig midje eller smertene tilbake



Nesten alle voksne opplever midje smerter på en gang eller det andre, og denne kan strekke seg til alvorlig smerte tilbake i noen tilfeller - med smerter komme fra kritisk for kronisk iblant.

Midje eller ryggsmerter kan behandles med medisiner eller kirurgi, men følgende er back-styrke øvelser som ikke vil koste deg noe å eliminere ryggen din smerte.

dekomprimere puste

Dette er et fenomen, men du kan behandle din midje / ryggsmerter og lære ryggraden for å få lang ved å ta dype åndedrag fulle av karbondioksidutslipp. Høyreist på føttene, heve armene høyt over hodet med fingertuppene trykke sammen - så ta inhalerer dypt til din føler din brystkasse løftet. Du kan føle ryggraden knitrende som det "forlenger" med din puste prosessen.




Grunnlegger å videresende fold

Denne øvelsen er å styrke ryggraden og forsterke stabiliteten av kjernen. Du starter ved stikk tilbake booty, bøye rammen fremover, og strekker ut armene bak deg. Hold denne posisjonen så lenge som du muligens kan, rette opp og gjøre det igjen og igjen til du føler ryggraden trent nok til å sikre optimale bevegelsesmønstre.

Forward fold

Med hælen gravd dypt ned i bakken, bøye seg fremover og plasser håndflaten på bakken med midjen din hevet høyt. Du vil føle deg belastning, men hold denne stillingen i inntil tre minutter. Å stå opp igjen, heve hendene sakte opp leggen uten å sette hælene. Gjenta denne øvelsen for opptil 15 ganger før du prøver en annen.back-smerter-øvelser

Adductor-assistert tilbake forlengelse

Ligge rett på gulvet med magen på bakken. Hold knærne sammen, og med håndflaten på gulvet på hver side av deg, heve deg opp sakte på hendene uten å heve midjen fra bakken. Det er som å ligge på magen og deretter prøver å kaste tilbake på ryggraden med hendene på gulvet.

Woodpecker

Du vet allerede at hakkespett er en liten fugl, det tips seg frem når grave i et tre. Som om du prøver å gynge frem, sette det ene benet frem som om du ønsker å ta av på et maratonløp. Strekk deg frem til du føler din rumpe muskler og tilbake strekk.

Det må påpekes at en stillesittende livsstil gjør midje / rygg vondt verre, så det er best å trene ofte hvis du ser deg selv sittende for lenge.


Dratt nytte av dette innlegget? Vennligst bruk deling knappene over for å dele innlegget på din favoritt sosiale nettverk. For å sikre at du holde deg oppdatert med våre artikler, skriv inn e-post for å abonnere.

Få gratis oppdateringer
Input din e-post for å få ny post varsling


Legg igjen et svar