Gezien de mate van stress je door op het werk, in de winkels met klanten, en op de wegen als een bestuurder - je moet fysieke oefeningen om dingen in evenwicht te brengen binnen uw lichaam; en dit is des te meer reden moet u de verschillende soorten fitnessapparatuur zijn er te begrijpen, en hoe ze te gebruiken.
Deze lijst is hier gewoon een introductie, er zijn meer dan 1,000 soorten fitnessapparatuur voor persoonlijke en groepsoefeningen trainingen. grotendeels spreken, vindt u twee belangrijke types van apparatuur in de sportschool te vinden - vrije gewichten, en machines.
[advertentienaam=”LinkAds”]
Vrije gewichten zijn de meest voorkomende vorm van bodybuilding apparatuur beschikbaar in de sportschool. Ze worden vaak "vrije gewichten", omdat er geen aangesloten kabels, gewicht stacks, katrollen, en pennen onder anderen. Voorbeelden zijn -
barbells: Een barbell is een lange bar waaraan zware schijven of platen van ijzer zijn bevestigd aan elk uiteinde of aan weerszijden ervan, en is wat gewoonlijk gebruikt weightlifting. Met andere woorden, gewichtheffers gebruiken halters om gewichtheffen te oefenen. Het tussen 4-7 voet lang en hief met beide handen bij het geheel of gedeeltelijk geladen met disc platen.
halters: Een dumbbell is als een barbell maar alleen met één hand de biceps spieren bouwen. Het is meestal 10-15 inches lang.
EZ curl bar: Dit is bedoeld voor het bewerken van biceps en triceps. Het is met de hand plaatsingen en korter hoek dan een barbell.
triceps bar: Het heeft een ovale bar met twee parallelle kant stages - en kan worden gebruikt om andere lichaamsdelen afgezien werken de triceps.
bankjes: U zult bankjes in een fitnessruimte, het wordt gebruikt door trainers voor gaan liggen bij het tillen gewichten of daden andere vormen van fitness-oefeningen. Er zijn meestal drie soorten bankjes - plat, hellen, en verval, en sommige zijn aan te passen aan elke vlakke, helling en daling van de posities voor het comfort van de gebruiker. Ondertussen, zijn er variaties van de fitnessruimte banken, je hebt - hyper extensie bank, preacher bench, Buikspierbank, en anderen.
Zwitserse bal: Dit wordt ook wel de stabiliteit bal, en kan worden gebruikt voor een oefening die op een bankje kunnen worden uitgevoerd. Oefeningen zoals bankdrukken, halter vliegen, schouder pers, zijwaartse bewegingen, pullovers, crunches, reverse crunches en anderen kan worden gedaan op de Zwitserse bal.
anderen: Er zijn honderden anderen, zoals dompelen bars, kin omhoog bars, en rekken oa.
machines zijn er in verschillende soorten in de sportschool en gebruikt om de individuele spieren en het hele lichaam te werken. Ze nemen minder ruimte in beslag en in het algemeen veiliger om te gebruiken dan vrije gewichten. Voorbeelden zijn -
Leg-press machine: Deze machine is zeer geschikt om samen de poten, plaatst minimale belasting op de onderrug en knieën en kan worden gebruikt om zware gewichten opgetild zonder zorgen over vallen of uitglijden.
Hack squat machine: Het is een variant van de barbell squat en geweldig voor het werken van de buitengebieden van de dijen.
Leg extension machine: Het kan worden gebruikt voor het opwarmen van de knieën en gewrichten alvorens in kraakpanden en been persen, en het is geweldig voor het isoleren van quadriceps.
Beencurl machine: Soms is het mogelijk been krullen en been uitbreiding machine ingebouwd in één te hebben, en het min of meer de beste machine voor hamstring oefeningen.
kalf machine: Er zijn de staande kalf raise waarvan de bovenste kuitspieren werkt, en de zittende kalf raise, die de onderste kuitspieren werkt wanneer u gebruikmaakt van het in de zittende positie.
Been adductie / ontvoering machine: Deze machine werkt de binnenkant van de dijen (adductie) en de buitenste dijen (ontvoering). Het kan worden gemaakt in twee afzonderlijke toestellen als een gecombineerde machine voor dubbel gebruik.
Lat pull down machine: Dit is vergelijkbaar met de kin omhoog machine en zeer geschikt voor wie in staat is om zijn lichaamsgewicht tillen.
Kabels en katrollen: Dit is een stapel gewichten die is aangesloten op een lange kabel met een kleine handgreep of café aan het uiteinde, en je kunt het gebruiken om oefeningen uit te voeren voor uw hele lichaam met behulp van katrollen.