10 Top Yoga oefeningen die bevorderen van de algehele gezondheid



Je hebt gehoord van yoga voor, maar het is mogelijk je hebt het niet eerder geprobeerd om de voordelen ervan volledig te begrijpen op uw algehele gezondheid.

Constante beoefening van yoga verhoogt uw immuniteit, u helpen om beter te slapen, vechten spanning, en ook verbetering van je seksleven onder andere - maar dan, hier zijn 10 top yoga exercises that enhance your body shape and promote your health.





yoga oefeningen

Berg of tadasana: Met deze yoga oefening, sta je met je voeten op de grond, terwijl rechtop. Je observeert dan diepe ademhaling terwijl het proberen om jezelf te verlengen door te proberen om groter te groeien. Deze oefening bevordert de balans tussen lichaam en versterkt je rug.

Stoel en Utkatasana: Rechtop met je armen omhoog boven je, je laat je zakken als zittend op een denkbeeldige stoel voor het verhogen van jezelf weer op en zitten op uw onzichtbare stoel weer naar beneden. Deze oefening heeft als voordeel dat het versterken van uw benen, kalveren, bovenrug en schouders.

Downward Facing dog or Adho Mukha Svanasana: Met je voeten geplant diep op de vloer, buig je naar voren totdat je handen de grond raken voordat u. U steekt uw taille zo ver ze kunnen gaan. Deze pose strekt uw hamstrings en verlengt je rug, het maken van je schouders sterker.

Driehoek of trikonasana: Hier sta je met je benen wijd uit elkaar. Probeer om een ​​voet aan de rechter of linker positie draaien en vervolgens bed met je hand aanraken van de vloer aan de kant van het gebogen been. Deze oefening maakt uw kant steviger, versterkt je dijen en rekt je hamstrings, terwijl ook het bevorderen van evenwicht.

Tree of Vrksasana: Sta rechtop met je armen omhoog hoog boven je hoofd. U kunt til één been en plaats de voet tegen de binnenkant van de dijen van het andere been. Als je niet kan plaatsen de voet van de binnenkant van de dijen van de tweede etappe als gevolg van uw saldo, je kunt het op je knieën - dan proberen om recht te staan ​​en verlengen van uw wervelkolom door strekken up.

Bridge of Setu bandha Sarvangasana: Je ligt op je rug, vouw je knieën en plaats je armen aan elke kant van u. Zonder te tillen je rug of de armen van de grond, U heft uw taille voor zo hoog mogelijk met de hulp van uw gebogen knieën. Herhaal deze oefening een paar keer totdat je je rug en nek kan voelen zich uitstrekt.

Bound Angle en Bdaa Konasn: Ga op de grond en vouw je benen aan weerszijden van u, zodat de zolen van je voeten bij elkaar voordat je lock. Je mag je ellebogen aan elke kant van uw geopende knieën te plaatsen zonder het verwijderen van de samengevoegde zolen van je voeten. Je kan op de toekomst zit in deze positie om uw rug en benen laat zich volledig strekken.

chaturanga Dandasana: Deze oefening is wat u pers-up zullen noemen. Je ligt op je buik op de grond en vervolgens met je handpalmen op de grond, verhogen jezelf op en neer voor zo lang als je kunt beheren. Deze oefening versterkt je schouder, wervelkolom, en geeft uithoudingsvermogen en de atletische lichaamsbouw.

Bow of dhanurasana: Plat op je buik, vouw je weer je benen achter je en houd ze met beide handen achter je - om een ​​soort nul-vorm te vormen met je lichaam naar achteren gebogen. Deze oefening tonen je buikspieren, versterkt je borstholte en verlengt je rug op een manier die u zo graag.

Zittend voren te klappen of paschimottanasana: Je zit met je benen gestrekt dicht bij elkaar voordat je. Je bereikt dan naar voren en pak je tenen met je handen, stretching je rug kritisch in het proces totdat je je rug crack horen. Versterken weer omhoog en herhaal deze oefening een aantal keren.

Voor een compleet 30 yoga houdingen die uw gezondheid kunnen verbeteren, met relevante beelden die de oefeningen uit te leggen, je kan bezoeken Greatist voor meer informatie.


Geprofiteerd van dit bericht? Gelieve de knoppen sharing hierboven om de post op uw favoriete sociale netwerken. Om ervoor te zorgen dat je up to date met onze artikels, Vul uw e-mail in te schrijven.

Get Free Updates
Voer uw e-mail naar nieuwe post alert te krijgen


laat een antwoord achter