Thuis blijven en het bereiken van een platte buik met deze eenvoudige oefeningen



Als je zijn op zoek naar manieren om je buik vet te blazen zonder een cent, dan bent u van harte welkom om deze stay-at-home oefening tips die een platte buik te geven. Het is waar dat gezonde voeding en constant oefeningen kunnen helpen je buik vet te verliezen in een mum van tijd, maar je moet het grootste deel van uw oefeningen te richten op je buik te kunnen blazen het vet.

Zonder de noodzaak om ook in te schrijven op een professioneel sportschool, Laten we eens naar deze eenvoudige buik stralen oefeningen die je zou kunnen doen thuis:

platte buik oefeningen




Sit-ups of crunches: Deze oefening is gericht op uw buikspieren en vet. Je ligt op de vloer en naar boven, vervolgens beide handen stevig plaats je door elk oor, en dan proberen om te zitten zonder het optillen van uw benen. U kunt ook buig je knieën en dan zitten meerdere malen zonder het verwijderen van je handen uit je hoofd. Herhaal dit tot 25 keer eerder geprobeerd andere oefeningen die gericht zijn op het verbranden van vet in je buik.

Crunch en twist: Je ligt ook plat op je rug en met beide handen omhoog om je hoofd te houden. Vervolgens verhogen van de rechter knie naar je borst en probeer aan te raken met je linker elleboog zonder het verwijderen van je hand uit je hoofd, verdraaien van je middel om het contact mogelijk te maken. Je probeert het ook met de linker knie en rechter elleboog en draaien je taille. Herhaal dit voor elke kant 15 tijden.

Uit te breiden en snoek: Met de rug naar de vloer, jullie te verheffen een been recht omhoog en probeer de tip met de andere vingers te raken - met de contactpersoon voor bepaalde tijd. U kunt ook beide benen opstaan ​​recht en raken ze met je vingers in een continue beweging totdat je genoeg voelt uitgeoefend.

voorzijde brug: Dit is als een push-up oefening, maar het verschil is dat je rusten op beide ellebogen, terwijl uit te rekken op je tenen met de buik naar de vloer. Deze oefening is ook goed voor het versterken van uw rugspieren en u kunt uw taille op en neer te tillen, terwijl terug te keren naar de oorspronkelijke positie voor bijna 10 minuten voor het veranderen van posities.

hip liften: Je ligt direct op je rug liggen met je armen gestrekt recht uit op uw zijden. Je tilt vervolgens je benen zo ver als je kunt beheren, ver als je wilt om op te staan ​​met je taille en rug, maar zonder het verwijderen van uw handen van de vloer.

Crunch chop twist: Je ligt op je rug en trek je benen voordat je. Je verspreid dan beide benen wijd en dan strek onze beide handen inbetween de open benen voor zo ver terug als u kunt beheren. Liggen weer op je rug en herhaal deze oefening voor als 25 tijden aan firma omhoog uw buikspieren en toon uw buikspieren.

Side plank: Met deze oefening, lig je meteen op je links of rechts op de vloer. Je mag rusten op je elleboog op de grond en probeer op te tillen je lichaam met je benen al direct uitgebreid van u. Met je elleboog opgeheven, u ook proberen op te tillen je taille van de vloer, zonder het opheffen van uw benen. Probeer deze oefening voor zo lang als je kan aan firma omhoog uw zijden en intestinale spieren.


Geprofiteerd van dit bericht? Gelieve de knoppen sharing hierboven om de post op uw favoriete sociale netwerken. Om ervoor te zorgen dat je up to date met onze artikels, Vul uw e-mail in te schrijven.

Get Free Updates
Voer uw e-mail naar nieuwe post alert te krijgen


laat een antwoord achter