5 Eenvoudige oefeningen die je kunt genezen Van Ernstige middel of rugpijn



Bijna alle volwassenen ervaring taille pijnen in één keer of de andere, en dit kan worden uitgebreid tot ernstige rugpijn in sommige gevallen - de pijn krijgen van kritisch soms chronische.

Middel of rugpijn kan worden behandeld met medicatie of chirurgie, maar de volgende back-spierversterkende oefeningen die niet kost niets om uw pijn in de rug te elimineren.

decomprimeren ademhaling

Dit verschijnsel, maar u kunt de behandeling van uw taille / rugpijn en leer je ruggengraat te lang te krijgen door het nemen van diep adem vol van kooldioxide. Die zich lang op je voeten, hef je je armen hoog boven je hoofd met de vingertoppen tegen elkaar op - neem vervolgens inademen diep tot je voelt je ribbenkast opgeheven. U kunt uw wervelkolom geknetter voelen als het "verlengt" met uw ademhaling.




Oprichter te vouwen vooruit

Deze oefening is om je rug te versterken en versterking van de stabiliteit van uw core. Je begint met het vooruitstekende terug uw buit, het buigen van de lijst naar voren, en strekt zich uit je armen achter je. Houd deze positie zo lang als je kan, rechttrekken up en doet het opnieuw en opnieuw totdat je voelt dat je ruggengraat genoeg getraind om de juiste bewegingspatronen te vergemakkelijken.

forward-voudig

Met uw hiel gegraven diep in de grond, buig naar voren en plaats uw handpalm op de grond met uw taille hoog verheven. Je zult jezelf voelen stam maar houd deze positie gedurende maximaal drie minuten. Om terug opstaan, breng je handen langzaam omhoog uw schenen zonder verschuiven je hielen. Herhaal deze oefening voor maximaal 15 keer voordat je probeert een ander.back-pijn-oefeningen

Adductor ondersteunde back-extensie

Liggen rechtdoor op de vloer met je buik op de grond. Houd je knieën tegen elkaar, en met je handpalm op de grond aan weerszijden van u, verhogen jezelf langzaam op je handen, zonder het verhogen van uw taille van de grond. Het is als liggend op je buik en dan proberen om terug te vouwen op je rug met je handen op de grond.

Specht

Je weet al dat de specht is een vogeltje, Het tips zelf toekomen bij het graven in een boom. Alsof hij naar voren longeren, zet een been naar voren als je wilt af te nemen op een marathonloop. Strek jezelf naar voren totdat je voelt dat je kont spieren en rug stretch.

Het moet worden opgemerkt dat een sedentaire levensstijl maakt je taille / rugpijn erger, dus het is best om vaak te oefenen als je jezelf ziet zitten te lang.


Geprofiteerd van dit bericht? Gelieve de knoppen sharing hierboven om de post op uw favoriete sociale netwerken. Om ervoor te zorgen dat je up to date met onze artikels, Vul uw e-mail in te schrijven.

Get Free Updates
Voer uw e-mail naar nieuwe post alert te krijgen


laat een antwoord achter