10 Latihan Yoga Top Itu Menggalakkan Kesihatan Keseluruhan



Anda telah mendengar yoga sebelum, tetapi ia adalah mungkin anda tidak pernah mencuba sebelum memahami sepenuhnya manfaat kepada kesihatan anda secara keseluruhan.

amalan yang berterusan yoga meningkatkan imuniti anda, membantu anda tidur lebih baik, melawan tekanan, dan juga meningkatkan kehidupan seks anda antara lain - tetapi kemudian, Disini adalah 10 top yoga exercises that enhance your body shape and promote your health.





Latihan Yoga

Gunung atau tadasana: Dengan senaman yoga ini, anda berdiri dengan kaki ke tanah sambil berdiri lurus. Anda kemudian memerhatikan pernafasan ketika cuba untuk memanjangkan diri dengan cuba untuk menjadi lebih tinggi. Latihan ini menggalakkan keseimbangan badan dan menguatkan tulang belakang anda.

Kerusi dan Utkatasana: Berdiri tegak dengan tangan anda dibangkitkan di atas kamu, anda menurunkan diri anda seolah-olah duduk di atas kerusi khayalan sebelum menaikkan diri lagi dan duduk di atas kerusi yang tidak dapat dilihat anda sekali lagi. Latihan ini mempunyai kelebihan untuk mengukuhkan kaki anda, anak lembu, bahagian atas belakang dan bahu.

Downward Facing dog or Adho Mukha Svanasana: Dengan kaki ditanam secara mendalam di tingkat, anda bengkok ke hadapan sehingga tangan anda sampai ke lantai sebelum anda. Anda membangkitkan pinggang anda setakat mana yang mereka boleh pergi. pose ini terbentang hamstrings anda dan memanjangkan tulang belakang anda, membuat bahu anda lebih kuat.

Triangle atau trikonasana: Di sini anda berdiri dengan kaki anda luas selain. Cuba untuk menjadikan satu kaki ke kanan atau kedudukan kiri dan kemudian katil dengan tangan anda menyentuh lantai di sebelah kaki bengkok. Latihan ini menjadikan sebelah anda lebih kukuh, menguatkan bahagian dalam paha anda dan membentang hamstrings anda semasa juga menggalakkan keseimbangan.

Pokok atau vrksasana: Berdiri lurus dengan tangan anda dibangkitkan tinggi di atas kepala anda. Anda boleh mengangkat satu kaki dan meletakkan kaki terhadap paha dalaman kaki yang lain. Jika anda tidak boleh meletakkan kaki ke atas paha dalaman kaki kedua kerana baki anda, anda boleh meletakkannya pada lutut anda - kemudian cuba untuk berdiri lurus dan memanjangkan tulang belakang anda dengan meregangkan sehingga.

Jambatan atau Setu bandha Sarvangasana: Anda berbaring di belakang anda, lipat belakang lutut dan meletakkan tangan anda pada setiap sisi anda. Tanpa mengangkat belakang atau lengan anda dari bawah ke, kamu meninggikan pinggang anda untuk setinggi mungkin dengan bantuan lutut bengkok anda. Ulangi latihan ini beberapa kali sehingga anda dapat merasakan tulang belakang dan leher regangan.

Bound Angle dan Bdaa Konasn: Duduk di atas lantai dan melipat kaki anda sama ada di sebelah kamu, supaya tapak kaki anda mengunci bersama-sama sebelum anda. Anda boleh meletakkan siku anda pada setiap sisi lutut terbuka anda tanpa mengeluarkan tapak menyertai kaki anda. Anda boleh duduk ke hadapan pada kedudukan ini untuk membenarkan dan kaki anda untuk meregangkan sepenuhnya.

chaturanga Dandasana: Latihan ini adalah apa yang anda akan memanggil akhbar-up. Anda berbaring pada perut anda ke lantai dan kemudian dengan tapak tangan anda di atas tanah, meningkatkan diri atas dan ke bawah untuk seberapa lama yang anda boleh menguruskan. Senaman ini menguatkan bahu anda, tulang belakang, dan memberikan stamina dan bentuk badan olahraga.

Rukuk atau dhanurasana: Berbaring rata di atas perut anda, anda melipat kembali kaki anda di belakang anda dan tahan mereka dengan kedua-dua tangan di belakang anda - untuk membentuk sejenis bentuk sifar dengan badan anda bengkok ke belakang. Latihan ini nada otot abdomen anda, menguatkan rongga dada dan memanjangkan tulang belakang anda dengan cara yang anda akan suka begitu banyak.

Duduk ke hadapan kali ganda atau paschimottanasana: Anda duduk dengan kaki anda menghulurkan dekat bersama-sama sebelum anda. Anda kemudian mencapai ke hadapan dan merebut jari kaki anda dengan tangan anda, regangan belakang anda secara kritikal dalam proses sehingga anda mendengar bunyi retak tulang belakang anda. Menguatkan semula dan mengulangi latihan ini beberapa kali.

Bagi yang lengkap 30 yoga menimbulkan yang boleh meningkatkan kesihatan anda, dengan imej yang berkaitan yang menerangkan latihan, anda boleh melawat Greatist untuk maklumat lanjut.


Mendapat Manfaat daripada catatan ini? Sila gunakan butang perkongsian di atas untuk berkongsi siaran di rangkaian sosial kegemaran anda. Untuk memastikan anda kekal sehingga tarikh dengan artikel kami, masukkan e-mel anda untuk melanggan.

Dapatkan Maklumat Terbaru Percuma
Input e-mel anda untuk mendapatkan post amaran baru


Tinggalkan pesanan