Supreme Kecergasan Senaman bagi pesakit yang mengalami Rheumatoid Arthritis



Arthritis atau artritis reumatoid boleh agak menyakitkan dan melemahkan; dan manakala ubat-ubatan dan pembedahan boleh membantu, latihan kecergasan yang disasarkan juga boleh menjadi sangat besar untuk merawat gejala. Arthritis adalah hanya sejenis keradangan pada sendi, dan yang paling biasa untuk wanita umur yang maju.

Berikut adalah mudah do di rumah latihan yang boleh membantu melegakan anda daripada sakit artritis:




Rheumatoid Arthritis Latihan

pendirian kerusi: Latihan ini membantu anda untuk membina otot kaki. Anda duduk di kerusi dan kemudian melaksanakan gerakan duduk-dan-bangunan selagi kaki anda boleh mengurus. Lebih banyak anda melaksanakan duduk dan berdiri dari kerusi yang lebih kukuh otot kaki anda mendapatkan dan relief yang akan anda perolehi daripada artritis reumatoid.

senaman Yoga: Ini memberi manfaat kepada orang-orang dengan tender dan bengkak sendi, dan membantu berurusan dengan gejala yang berkaitan dengan artritis reumatoid. Menggabungkan teknik pernafasan dalam dengan latihan bersama, anda menikmati mobiliti yang lebih baik dan pergerakan badan yang menghilangkan sakit artritis.

berjalan: Berjalan adalah sesuai untuk semua orang dengan artritis melainkan jika ia menjadi terlalu menyakitkan untuk melakukan lagi. Ingat bahawa berjalan adalah kedua-dua-pengukuhan rangka aktiviti aerobik dan. Cuba berjalan sekurang-kurangnya 30 minit sehingga lima kali seminggu untuk keputusan yang lebih baik. Berjalan memberikan anda daya tahan sakit artritis dan melegakan gejala.

Pilates: Pilates adalah disyorkan untuk pesakit artritis yang inginkan tulang dan otot yang lebih kukuh. latihan ini memberi sokongan kepada sendi anda dan nada otot anda, di samping memberi anda kestabilan yang diperlukan untuk menyokong frame dan berat badan anda.

latihan air: Jika anda seorang pesakit arthritis dan mengalami sakit sendi yang serius, kemudian latihan air boleh menjadi baik untuk anda. Anda boleh menggunakan treadmill bawah air untuk keputusan yang baik atau mempertimbangkan tali pinggang jogging air. Tali pinggang jogging air boleh membantu anda untuk mencapai beberapa terapung di dalam air supaya anda tidak beri terlalu banyak tekanan pada pergelangan kaki menyakitkan anda, lutut dan pinggul.

regangan: Regangan senaman adalah baik untuk anda tetapi anda mungkin perlu sederhana jika anda mengalami sakit yang amat sangat dengan artritis anda. Anda boleh menggunakan kerusi bagi keperluan regangan anda dan juga menggunakan tali perlu atau bahkan menggunakan lantai untuk membuat perkara yang lebih mudah untuk diri sendiri.

tai chi: Tai chi sesuai untuk pesakit yang mahu hanya senaman berimpak rendah, dan senaman ini hanya dijalankan melalui pergerakan perlahan dan sengaja yang sakit mudah dari sendi dan mobiliti bantuan. Kerana anda tidak mahu keterlaluan perkara, persembahan tai chi untuk 30-40 minit setiap hari adalah baik-baik saja untuk menghasilkan keputusan yang besar.

Angkat berat: mengangkat berat badan adalah baik tetapi anda perlu berhati-hati untuk mematuhi had anda dan tahu bila untuk berhenti pada mana-mana regimen. berat tangan cahaya boleh digunakan untuk curl dan menguatkan tangan dan jari anda, dan anda boleh menggunakan dumbbells di kalangan lain-lain bentuk berat untuk memenuhi keperluan latihan anda sendiri.

Berbasikal: Berbasikal akan menjadi baik-baik saja untuk mana-mana pesakit artritis yang berhasrat untuk meningkatkan mobiliti atau mengurangkan kaki dan masalah buku lali. Anda boleh menggunakan basikal di luar rumah atau menggunakan basikal pegun di gym setakat anda mencapai aerobik lebih baik, kardiovaskular, dan faedah fizikal.

latihan elips: latihan elips adalah baik untuk pesakit yang ingin meningkatkan keseimbangan badan dan membina ketahanan. Ia tidak disyorkan bahawa anda menggunakan mesin elips kerana tekanan, tetapi anda boleh menggunakan objek elips mudah untuk mencapai tujuan anda tanpa membahayakan lagi kesihatan sudah uzur anda.


Mendapat Manfaat daripada catatan ini? Sila gunakan butang perkongsian di atas untuk berkongsi siaran di rangkaian sosial kegemaran anda. Untuk memastikan anda kekal sehingga tarikh dengan artikel kami, masukkan e-mel anda untuk melanggan.

Dapatkan Maklumat Terbaru Percuma
Input e-mel anda untuk mendapatkan post amaran baru


Tinggalkan pesanan