Latihan Disyorkan Untuk Kehamilan dan penghantaran selamat Baby



Dalam masa-masa lalu, ia dianggap bahawa senaman adalah berbahaya untuk kedua-dua wanita hamil dan bayi dalam kandungan; tetapi hari ini, perubatan menunjukkan penyelidikan latihan kecergasan adalah baik untuk ibu-ibu mengandung dan bayi mereka - dan juga disyorkan untuk kesihatan mereka.

Jika anda seorang wanita hamil, anda akan perhatikan bahawa bayi anda mendapat lebih aktif lebih banyak anda bersenam atau aktif diri, dan bayi anda cenderung untuk tidur dan kekal aktif jika anda hanya meletakkan kaki anda dan makan popcorn selama-lamanya di hadapan TV. Jadi terdapat 1001 manfaat kepada latihan kecergasan untuk wanita hamil, dan lebih awal anda memulakan regimen senaman disyorkan yang lebih baik.

Tidak semua latihan fizikal adalah sesuai untuk wanita hamil, dan ia adalah lebih baik untuk berunding dengan doktor anda sebelum anda memulakan satu jenis senaman pilihan anda. Ingat apa-apa bentuk tekanan fizikal atau menjalankan kesan kesihatan anda dan anak dalam kandungan, dan itulah sebabnya anda perlu mematuhi berikut tujuh senaman digalakkan untuk wanita mengandung:




Latihan Disyorkan Untuk Kehamilan

Berkaitan: Kehamilan tidak seharusnya menghalang anda daripada Bersenam: Berikut 10 Cara Top Untuk Buat
  • Berjalan pantas: Anda tidak perlu memandang rendah kuasa dan faedah lapisan pantas jika anda seorang wanita yang hamil. lapisan pantas pada awal pagi dan lewat petang menyediakan anda dengan kedua-dua aerobik dan otot-pengukuhan faedah - membantu jantung anda, paru-paru, dan anggota badan
  • Renang: Jika anda telah sentiasa disayangi untuk berenang sebagai seorang wanita, kemudian kehamilan adalah satu lagi sebab untuk anda untuk meneruskan hobi anda. Anda akan menikmati tanpa berat anda akan mengalami di dalam air jika benjolan anda averagely besar, dan senaman air akan menjadi begitu besar dalam menjalankan tangan anda, kaki, otot, tulang, hati, dan paru-paru - plus bayi.
  • Berjoging dan berjalan: Ia mesti berkata bahawa berjoging dan berjalan perlahan adalah lebih baik jika anda berada dalam trimester pertama dan kedua anda, tetapi tidak begitu disyorkan pada trimester ketiga anda melainkan jika sudah tentu anda sedang membawa keluar arahan seorang doktor pakar yang. Jogging adalah selamat untuk anda dan cenderung untuk membuat bayi dalam kandungan anda sangat aktif dan sihat.
  • tarian aktif: Siapa sangka bahawa menari aktif adalah latihan yang baik jika anda berterusan ke titik peluh dan perasaan tendangan bayi anda di dalam perut anda? Tetapi ia adalah. Tweaker, Pusing, bergelora, stumping dan apa-apa yang membuat anda kehilangan diri anda dalam muzik adalah latihan yang baik, tetapi anda harus berhati-hati untuk tidak keterlaluan perkara jika kehamilan anda adalah halus.
  • Yoga: Anda mungkin tidak tahu ini, tetapi yoga besar untuk wanita hamil dan yang baik untuk bayi terlalu. syarikat Yoga tulang dan daging anda, memberikan anda fleksibiliti yang lebih baik dan nada otot. Anda sama-sama perlu ingat bahawa yoga membantu anda berehat yang lebih baik dan membolehkan anda untuk mengendalikan diperlukan pernafasan semasa bersalin.
  • senaman lantai pelvis: Jika anda mendapati diri anda bocor jumlah yang kecil air kencing setiap kali batuk, bersin atau bersenam sebagai seorang wanita hamil, maka anda pasti perlu melibatkan diri anda dengan senaman otot lantai pelvik untuk menegangkan otot pelvis yang lemah. Ini akan membantu anda sangat lebih kehamilan anda berkembang dan pada hari-hari yang membawa kepada buruh dan penghantaran.
  • kitaran Stationary: Dengan kitaran pegun di gimnasium atau di teres anda, anda boleh menunggang keluar sejauh yang anda inginkan dan peluh sebanyak mana yang anda mahu tanpa meninggalkan tempat yang. Ia perlu diambil perhatian bahawa menunggang basikal pegun tidak adalah perkara yang sama seperti yang sebenarnya menunggang basikal biasa jika anda berada dalam trimester kedua atau ketiga anda; basikal normal mungkin tidak terlalu selamat untuk menyokong berat badan anda yang semakin meningkat, tetapi basikal pegun adalah lebih selamat.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai faedah latihan dalam kehamilan dan garis panduan asas untuk membantu anda membuat sebahagian besar latihan anda semasa hamil, anda mungkin mahu menyemak Berita Perubatan Hari ini.


Mendapat Manfaat daripada catatan ini? Sila gunakan butang perkongsian di atas untuk berkongsi siaran di rangkaian sosial kegemaran anda. Untuk memastikan anda kekal sehingga tarikh dengan artikel kami, masukkan e-mel anda untuk melanggan.

Dapatkan Maklumat Terbaru Percuma
Input e-mel anda untuk mendapatkan post amaran baru


Tinggalkan pesanan