Apa yang anda masukkan ke dalam badan anda memainkan peranan penting dalam kesihatan anda, termasuk otak anda. Sama seperti bahagian tubuh anda, otak anda memerlukan diet yang betul untuk berfungsi dengan baik. Makan perkara-perkara yang betul akan memberikan anda tenaga yang cukup untuk mendapatkan melalui hari dengan minda anda sedar dan berjaga-jaga. Dan ia juga boleh meningkatkan daya ingatan anda dan keupayaan anda untuk belajar. Ia adalah mustahil bahawa diet yang betul boleh melindungi anda daripada demensia apabila anda lebih tua. Jika anda ingin memberikan otak anda peluang terbaik untuk berfungsi pada semua silinder, anda perlu cuba menambah beberapa makanan ini kepada diet anda.
Bijian Seluruh Tenaga
Selebihnya tubuh anda memerlukan banyak tenaga untuk mendapatkan melalui hari anda, dan ia tidak berbeza untuk otak anda. Kami memerlukan glukosa dalam darah kita untuk membekalkan tenaga kepada otak kita, membolehkan kami memberi fokus dan menumpukan perhatian pada apa sahaja tugas yang penting adalah untuk hari tersebut. Bijirin penuh glukosa pelepasan perlahan-lahan - anda mungkin pernah mendengar istilah "tenaga perlahan melepaskan" - untuk membolehkan anda sentiasa bertenaga sepanjang hari. Anda boleh mempunyai bijirin penuh pada waktu pagi sama ada roti, bijirin atau pasta, untuk menetapkan anda untuk sepanjang hari anda.
[nama iklan = "LinkAds"]
Semua-penting Omega-3
Omega-3 asid lemak adalah penting untuk otak yang sihat, dan terutamanya untuk ingatan anda. Terdapat bukti yang tidak mendapat cukup DHA, sejenis omega-3, boleh membuat anda lebih terdedah kepada Alzheimer dan ingatan kerugian dalam usia tua. Sumber-sumber terbaik omega-3 adalah ikan berminyak, seperti salmon, trout, ikan kembung dan sardin. Ramai orang juga mengambil pil minyak ikan untuk memberi mereka rangsangan. Jika anda tidak ke dalam ikan, Anda boleh menggunakan mereka dalam flaxseed dan minyak kacang soya, biji labu, kacang soya dan sumber-sumber lain.
Dapatkan yang Right Vitamin
Terdapat beberapa vitamin yang boleh membantu anda menjaga otak yang sihat. Sebagai contoh, vitamin B6 dan B12, serta asid folik, boleh mengurangkan risiko strok, Alzheimer dan kemerosotan kognitif. Antioksidan seperti vitamin C dan E akan melindungi otak anda daripada kerosakan. Vitamin B dan D akan melakukan perkara yang sama. Anda akan mencari B6 dan B12 dalam daging dan makanan laut, termasuk tuna Yellowfin, hati lembu, dan itik, ayam belanda atau dada ayam. Anda juga akan mendapati mereka di tenusu, dan B6 berlaku dalam buah-buahan dan sayur-sayuran. Makan buah-buahan sitrus untuk vitamin C, dan telur dan ikan berminyak untuk vitamin D (serta mendapat di dalam cahaya matahari). Anda boleh mendapatkan vitamin E daripada minyak sayuran, kacang, dan sayur-sayuran berdaun hijau.
Makanan tambahan untuk rangsangan tambahan
Ramai orang juga seperti mengambil makanan tambahan untuk memberi mereka lebih kuasa otak. Ini mungkin dos yang tinggi nutrien penting, seperti omega-3 dan vitamin. Walau bagaimanapun, anda juga boleh mengambil makanan tambahan sedikit lebih luar biasa, seperti apoaequorin, yang datang dari obor-obor. Terdapat pelbagai jenis makanan tambahan yang boleh memberi otak anda rangsangan tambahan dalam kedua-dua jangka masa panjang dan pendek. Anda boleh cuba yang berbeza untuk mencari satu yang sesuai untuk anda.
Memupuk otak yang sihat adalah lebih mudah daripada ia mungkin bunyi. Diet yang seimbang dengan nutrien yang betul akan membantu anda menjaga fikiran anda muda kerana anda mendapat lebih tua.