Tinggal Di Rumah dan Mencapai Flat Tummy Dengan ini Latihan Mudah



Jika anda telah mencari jalan untuk letupan lemak perut anda tanpa ada yang perbelanjaan, maka anda dialu-alukan untuk ini tinggal di rumah tips senaman yang memberikan perut yang rata. Ia adalah benar bahawa pemakanan yang sihat dan senaman yang berterusan boleh membantu anda kehilangan lemak perut dalam masa yang singkat, tetapi anda perlu mensasarkan kebanyakan latihan anda pada perut anda dapat letupan daripada lemak.

Tanpa perlu walaupun mendaftar di gimnasium profesional, mari kita mempertimbangkan perut letupan senaman mudah yang anda boleh lakukan di rumah:

latihan perut rata




Duduk-up atau crunches: Latihan ini disasarkan kepada otot perut dan lemak. Anda berbaring di atas lantai dan menghadapi, maka anda meletakkan kedua-dua tangan dengan kukuh oleh setiap telinga dan kemudian cuba untuk duduk tanpa mengangkat kaki anda. Anda juga boleh bengkok lutut dan kemudian duduk beberapa kali tanpa mengeluarkan tangan dari kepala anda. Ulangi ini sehingga 25 kali sebelum mencuba senaman lain yang bertujuan untuk membakar lemak di perut anda.

Crunch dan twist: Anda juga berbaring di belakang anda dan dengan kedua-dua tangan diangkat untuk memegang kepala anda. Anda kemudian menaikkan lutut kanan ke dada anda dan cuba untuk memegangnya dengan siku kiri anda tanpa mengeluarkan tangan dari kepala anda, berpusing pinggang anda untuk membuat hubungan yang mungkin. Anda juga cuba dengan lutut kiri dan siku kanan dan berpusing pinggang anda. Ulang langkah ini untuk setiap sisi 15 kali.

Panjangkan dan pike: Dengan belakang anda ke lantai, kamu meninggikan satu kaki lurus ke atas dan cuba untuk menyentuh hujung dengan jari bertentangan - memegang kenalan untuk beberapa waktu. Anda juga boleh meningkatkan kedua-dua kaki tegak dan menyentuh mereka dengan jari anda dalam gerakan berterusan sehingga anda berasa dikenakan cukup.

jambatan Front: Ini seperti senaman push-up, tetapi perbezaan adalah bahawa anda berehat di kedua-dua siku manakala regangan pada jari kaki anda dengan perut menghadap ke lantai. Latihan ini juga baik untuk menguatkan otot-otot belakang anda dan anda boleh mengangkat pinggang atas dan ke bawah ketika dalam perjalanan pulang ke kedudukan asal selama hampir 10 minit sebelum mengubah kedudukan.

lif Hip: Anda berbaring lurus di belakang anda dengan tangan anda menghulurkan lurus keluar pada lambungmu. Anda kemudian mengangkat kaki anda sejauh seperti yang anda boleh mengurus, jauh sehingga seolah-olah anda mahu untuk berdiri dengan pinggang dan belakang anda tetapi tanpa mengeluarkan tangan dari lantai.

Crunch chop twist: Anda berbaring di belakang anda dan tarik ke atas kaki anda sebelum anda. Anda kemudian merebak kedua-dua kaki lebar dan kemudian menghulurkan kedua-dua tangan kita inbetween kaki terbuka untuk sejauh yang anda boleh mengurus. Bersantailah lagi di belakang anda dan mengulangi latihan ini seperti 25 kali untuk mengukuhkan abs anda dan otot-otot perut anda.

papan Side: Dengan latihan ini, anda berbaring lurus di sebelah kiri atau kanan anda ke lantai. Anda boleh berehat di siku ke lantai dan cuba untuk mengangkat badan anda dengan kaki anda sudah dilanjutkan lurus dari anda. Dengan siku diangkat, anda juga cuba untuk mengangkat pinggang anda dari lantai tanpa mengangkat kaki anda. Cuba latihan ini selama yang anda mungkin boleh untuk mengukuhkan pihak dan otot usus.


Mendapat Manfaat daripada catatan ini? Sila gunakan butang perkongsian di atas untuk berkongsi siaran di rangkaian sosial kegemaran anda. Untuk memastikan anda kekal sehingga tarikh dengan artikel kami, masukkan e-mel anda untuk melanggan.

Dapatkan Maklumat Terbaru Percuma
Input e-mel anda untuk mendapatkan post amaran baru


Tinggalkan pesanan