Kecergasan Latihan Mitos untuk Pemula Busted



Apabila kita merancang rutin senaman, beberapa soalan muncul dalam fikiran kami. Bilakah masa yang terbaik untuk bersenam? Apa yang perlu kita makan sebelum atau selepas senaman? Adakah wanita mendapatkan otot selepas mengangkat berat? Cara yang paling mudah untuk mendapatkan jawapan kepada soalan itu adalah melakukan penyelidikan dalam talian. tetapi, adakah data yang anda lihat adalah betul dan bermanfaat untuk kesihatan anda. Untuk payudara mitos ini, pakar-pakar kecergasan kami telah menyenaraikan beberapa perkara biasa kebanyakan pemula cenderung untuk percaya sebelum mereka mula bekerja di luar.




Kecergasan Latihan Mitos untuk Pemula Busted

Mitos 1: Crunches akan mencairkan lemak di sekitar perut.

Melakukan crunches akan nada kawasan teras pasti tetapi berbuat 100 crunches bukan akan mencairkan lemak dan cinta pemegang rantau pertengahan. Satu perkara yang akan berlaku adalah membahayakan belakang dan leher anda pasti. Untuk membakar lemak dalam badan anda, mula mengamalkan senaman kardio. Mula pergi untuk berjalan atau berbasikal. Anda juga boleh pergi untuk senaman HIIT atau kelas Zumba untuk mempercepatkan kadar denyutan jantung. Campurkan senaman tertentu teras untuk mengetatkan otot perut untuk abs papan selancar rata. Ingat, lemak perut memerlukan masa lebih lama untuk mengurangkan jadi bersabar dan terus melakukan senaman.

Mitos 2: Timbang akan membawa anda pukal sehingga.

Walaupun kebanyakan orang-orang mengangkat berat berat untuk mendapatkan otot besar, wanita mengelakkan apa-apa senaman latihan berat badan dalam takut mendapat otot. senaman latihan kekuatan memerlukan bimbingan jadi sebelum anda mula menggunakan dengan berat berat, belajar untuk melakukan senaman dengan betul dengan berat lebih ringan. cara ini postur anda akan betul dan tidak akan menyebabkan kecederaan serius di belakang. juga, wanita boleh menggunakan cahaya untuk pelbagai medium berat melakukan latihan membina kekuatan kerana ia akan nada ke bawah otot dan tidak akan membuat mereka kelihatan besar. Otot adalah penting dalam badan kita kerana ia melindungi struktur kami daripada sebarang kecederaan yang ketara apabila kita jatuh. Genetically, wanita tidak akan mendapatkan otot besar seperti lelaki jika mereka mengangkat beban. Melakukan senaman berat badan membakar lebih banyak kalori dan badan nada membandingkan lebih cepat untuk senaman kardio seperti berlari.

Mitos 3: Lebih senaman kehilangan berat badan lebih.

Jangan sekali-kali percaya mitos ini sebagai kerja lebih daripada stamina anda boleh menyebabkan kecederaan serius, dan satu juga boleh pengsan atau runtuh kerana kekurangan oksigen. Anda perlu memahami kekuatan dan ketahanan badan sebelum mencuba senaman pakar itu. Jika anda baru untuk menjalankan, bermula dengan tahap yang pemula dan perlahan-lahan meningkatkan kadar itu dengan masa. Jangan pergi untuk melakukan senaman yang tidak perlu kerana ia akan memudaratkan badan anda. juga, sebaik sahaja anda berhenti, ia disadari demotivate anda untuk berhenti bekerja di luar. Senaman 5 kepada 6 masa seminggu untuk memberi rehat yang cukup kepada otot badan anda. Berlatihlah ini untuk mendapatkan pengurangan lemak yang kelihatan di dalam badan anda dan bukan memenatkan diri di gym setiap hari.

Mitos 4: Yoga tidak membakar lemak.

Wrong! Yoga telah mendapat populariti di seluruh dunia kerana faedah besar seseorang boleh mencapai dengan mengamalkannya untuk 30 minit setiap hari. Ketika melakukan yoga, anda memperbaiki postur, meningkatkan fleksibiliti, menguatkan otot dan menenangkan fikiran anda. Jika anda mahu beberapa aktiviti pesat, cuba menyesuaikan diri yoga kuasa yang akan membakar lebih daripada 300 kalori setiap sesi. Yoga menggalakkan untuk menggunakan kekuatan dalaman dan keseimbangan badan untuk menurunkan berat badan, membetulkan postur dan mengeluarkan racun dari dalam tubuh.

Mitos 5: Protein Shakes dan Tenaga bar untuk pemakanan.

Kebanyakan jurulatih gimnasium dan pakar-pakar kecergasan melakukan nasihat mengenai memakan shake protein selepas senaman rutin untuk memulihkan tenaga. Ini shake melakukan mempunyai jumlah yang betul protein, tetapi ia juga mengandungi tahap tinggi jika kandungan gula dan kalori yang anda pernah dapat bayangkan. Jika anda ingin kekal sihat, kemudian mempunyai sumber semula jadi protein selepas melakukan senaman untuk mengembalikan keseimbangan tenaga dan air.

Mitos 6: Lebih anda berpeluh, Lebih cepat anda mengurangkan berat badan.

Selalunya orang melakukan senaman menolak diri mereka sehingga mereka memberi minuman dalam peluh. Terdapat program-program latihan dalam percubaan di bilik-bilik dengan suhu yang tinggi, jadi berpeluh individu lebih. Terdapat mitos di kalangan orang yang jumlah yang baik daripada peluh akan membuat mereka mengurangkan berat badan cepat. Wrong, peluh adalah tindak balas biologi badan kita untuk menurunkan suhu dalaman. Anda mungkin kehilangan jumlah yang sedikit berat, tetapi itu hanya berat air.

kesimpulan:

Terdapat setiap peluang bahawa anda boleh menjadi mangsa nasihat kecergasan buruk. Jika anda ingin menurunkan berat badan, senaman sekurang-kurangnya 5 kepada 6 kali sehari yang sepatutnya terdiri daripada senaman kardio, membina kekuatan, dan regangan yang baik yang berfungsi pada setiap bahagian badan anda. Mendapatkan badan yang baik memerlukan banyak daripada usaha, tabiat makan yang sihat, dan kesabaran. Untuk mengelakkan diri daripada kecewa, fikirkan tentang matlamat anda kecil dan boleh dicapai. Sentiasa menikmati melayan sedikit untuk membendung sebarang keinginan yang tidak sihat. Dengan cara ini anda akan kehilangan berat badan lebih cepat dan cara sihat.

Pengarang Bio:

Niki Parihar telah menyelidik dan menulis tentang kecergasan dan kesihatan. Dia suka untuk menulis mengenai bayi, keibubapaan, dan kanak-kanak.


Mendapat Manfaat daripada catatan ini? Sila gunakan butang perkongsian di atas untuk berkongsi siaran di rangkaian sosial kegemaran anda. Untuk memastikan anda kekal sehingga tarikh dengan artikel kami, masukkan e-mel anda untuk melanggan.

Dapatkan Maklumat Terbaru Percuma
Input e-mel anda untuk mendapatkan post amaran baru


Tinggalkan pesanan