Kehamilan tidak seharusnya menghalang anda daripada Bersenam: Berikut 10 Cara Top Untuk Buat



Sebelum kita pergi ke bahagian atas 10 latihan kecergasan untuk wanita hamil, mari kita cepat memeriksa manfaat kesihatan latihan diselaraskan untuk wanita hamil:

  • Ia meningkatkan kesihatan secara keseluruhan ibu dan anak
  • Ia memendekkan tempoh buruh sebelum bersalin
  • Ia mengurangkan kaki bengkak, sakit belakang, dan penyakit yang berkaitan dengan kehamilan
  • Ia memudahkan proses kelahiran dan menggalakkan pemulihan cepat selepas kelahiran
  • Ia menyimpan janin aktif dan menggalakkan pertumbuhan yang betul

Ia mesti menegaskan berkali-kali bahawa latihan yang diselaraskan dan rutin kecergasan disyorkan untuk wanita hamil - melainkan jika dilarang oleh seorang doktor pakar. Jadi kehamilan tidak seharusnya menghalang anda daripada menjalankan dan di sini adalah bahagian atas 10 cara untuk pergi mengenainya:




wanita hamil latihan

artikel berkaitan:
Senarai Common Kesihatan Masalah Berkaitan Dengan Kehamilan
Menguruskan Risiko Mengandung dan Komplikasi
Latihan Disyorkan Untuk Kehamilan dan penghantaran selamat Baby
Meningkatkan Kemungkinan untuk Mendapatkan Cepat Hamil Dengan ini Tips
Linea Nigra: Line menegak hitam di Perut Wanita
7 Sebab Mengapa Anda Perlu Minum Air, dan Kemudian Minum Lebih Sekali lagi

  1. Berpegang kepada apa yang anda tahu adalah selamat: Anda perlu faham bahawa tidak setiap latihan kecergasan adalah sesuai untuk setiap wanita hamil, dan oleh itu anda harus mengikuti nasihat doktor anda atau ahli terapi dalam bersenam semasa hamil. Berpegang kepada apa yang selamat untuk keupayaan dan peringkat kehamilan, dan tidak mencuba sesuatu yang baru tanpa pengawasan pakar yang betul.
  1. Run, tetapi tidak bersaing: Ia adalah selamat untuk menjalankan perlahan-lahan semasa hamil sehingga beberapa minggu sebelum tarikh jangkaan penghantaran (EDD), tetapi anda tidak perlu bersaing dengan orang lain untuk menjalankan dan anda tidak boleh mencuba untuk mengalahkan rekod berjalan pra-kehamilan anda. Anda menjalankan untuk kesihatan ibu dan anak dan tidak untuk memenangi pengiktirafan atau pingat, jadi berjalan untuk kesihatan dan kesejahteraan.
  1. Memperkukuhkan teras anda: Ia adalah penting untuk melibatkan diri dalam latihan kecergasan yang mengukuhkan lantai pelvis anda dan abdominals kerana ini akan membantu anda semasa buruh, penghantaran, dan selepas melahirkan anak. Jangan melibatkan diri dalam latihan-latihan yang melibatkan angkat berat atau meneran belakang anda dan otot abdomen.
  1. Cuba rutin keseimbangan badan: Wanita pada mulanya akan terjejas dengan membangunkan mengandung kerana kehidupan yang baru berkembang di dalam mereka, tetapi mereka membiasakan diri dengan perasaan dan perkembangan baru dalam mereka oleh trimester kedua kehamilan. Titik di sini adalah bahawa anda perlu menjalankan rutin kecergasan yang membuat anda berasa selesa dengan perubahan baru dalam badan anda; pernafasan, regangan, pengukuhan dan bersantai latihan akan membantu dalam hal ini.
  1. Tiada pergerakan mendadak: Ingat anda membawa kehidupan membangunkan baru dalam anda, dan supaya mengelakkan telatah berbahaya yang melibatkan sukan berbahaya dan latihan unadvised. Berhati-hati dengan hakikat bahawa tendon dan sendi menjadi lebih lemah semasa mengandung, jadi jangan cuba squats dalam dan lunges berat antara lain.
  1. Diminum semasa menjalankan: Kanak-kanak memerlukan banyak cecair terbentuk di dalam perut anda, hanya kerana ia memerlukan latihan sederhana untuk bersaing dengan berkembang - supaya minum banyak air untuk mengekalkan suhu badan dan kekal terhidrat semasa menjalankan.
  1. Berjalan atas bukit: Ia mungkin tidak mustahil untuk anda untuk menjalankan atau melawat gimnasium yang sering, tetapi anda boleh melakukannya dengan baik untuk berjalan ke atas bukit yang berhampiran dengan tempat anda sebagai cara untuk menjalankan. Anda membakar lemak dan menjana otot tegang apabila anda berjalan ke atas bukit di kalangan lain-lain bentuk senaman, dan anda juga mengukuhkan sendi anda. Mula perlahan dan kemudian mengambil keamatan, tidak sekaligus, tetapi selama beberapa minggu.
  1. Tekan tubi manakala baki berdiri: Anda bayangkan bagaimana ini boleh dilakukan? Wanita hamil tidak boleh dan tidak seharusnya terlibat dalam konvensional tekan tubi, tetapi boleh melakukannya jika dia berada dalam kedudukan berdiri. Dia hanya perlu berdiri dan menolak dinding dalam fesyen push-up berirama.
  1. Pelvis tilts dinding: Sama seperti berdiri push-up, tetapi di sini seorang wanita hamil berdiri dengan belakang dinding dan kemudian tilts sehingga pelvis beliau, santai dan kemudian mengulanginya lagi kerana dia exhales mendalam.
  1. Berenang di kolam renang: Tiada apa-apa berhenti seorang wanita hamil daripada berenang di kolam renang, tetapi anda harus mengambil mudah dengan hanya melaksanakan lembut sebatan dan tidak benar-benar bersaing dengan perenang lain.

akhir sekali, mendaftar di gimnasium dan berunding dengan jurulatih kecergasan profesional yang tahu tentang membantu wanita hamil untuk kekal sihat melalui kecergasan rutin senaman. Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai kehamilan kecergasan daripada ibu bapa dan anda juga boleh menikmati senaman yang optimum semasa mengandung dengan menyemak fitpregnancy.


Mendapat Manfaat daripada catatan ini? Sila gunakan butang perkongsian di atas untuk berkongsi siaran di rangkaian sosial kegemaran anda. Untuk memastikan anda kekal sehingga tarikh dengan artikel kami, masukkan e-mel anda untuk melanggan.

Dapatkan Maklumat Terbaru Percuma
Input e-mel anda untuk mendapatkan post amaran baru


Tinggalkan pesanan