Berkesan Kecergasan dan Senaman Regimen - Apa yang Anda Perlu Tahu Untuk Dapatkan Keputusan!



Kesihatan yang sempurna dan kesejahteraan sebahagian besarnya terikat kepada aktiviti badan fizikal dan senaman yang kerap, dan ini adalah satu kemestian jika anda mahu kekal sihat dan hidup lama terlalu. latihan kecergasan memberikan anda bentuk badan yang anda inginkan, dan ia juga memberikan anda potensi untuk mengukir badan anda dengan cara yang membawa anda model dan peranan iklan komersial.

Tetapi ada dua isu penting di sini:

  • Mempunyai matlamat yang membantu anda untuk berjaya di program kecergasan dan senaman
  • Memahami manfaat kesihatan kecergasan dan senaman rejimen memberikan anda rangsangan



Berkesan Kecergasan dan Senaman Regimen


Matlamat / Faedah kecergasan dan senaman rejimen

Beberapa faedah daripada kecergasan latihan dan aktiviti fizikal:

  • Ia membakar lemak badan yang berlebihan
  • Ia membina otot, tisu, dan tulang
  • Ia mengurangkan kolesterol dan risiko penyakit jantung
  • Ia memudahkan tekanan kerja dan kebimbangan yang berkaitan
  • Ia meningkatkan tidur aman dan selebihnya
  • Ia mengawal berat badan dan meningkatkan penurunan berat badan
  • Ia memperbaiki peredaran darah, dan kesihatan mental
  • Ia meningkatkan peluang anda untuk hidup lebih lama dan sihat
  • Ia meletakkan anda dalam bentuk untuk aktiviti sukan dan pertandingan
  • Ia membantu dengan peragaan dan filem kerjaya anda

Jenis-jenis kecergasan dan latihan

Terdapat lebih 50 jenis kecergasan dan senaman regimen untuk memilih daripada bergantung kepada objektif kesihatan anda dan matlamat kecergasan. Tetapi yang paling biasa adalah mereka sesuai untuk memberi kekuatan atau membina bahagian-bahagian badan seperti abs, senjata, belakang, dada, bahu, paha, dan bahagian-bahagian badan yang lain. Walau bagaimanapun, anda boleh memilih kecergasan dan senaman harian seperti berjoging, renang, trekking, berkebun, dan berbasikal; dan anda boleh pergi untuk lebih ketat latihan bina badan di gimnasium di mana anda menggunakan peralatan kecergasan khusus.

Jenis-jenis kecergasan peralatan gimnasium

Terdapat pelbagai jenis kecergasan dan gimnasium peralatan untuk senaman tujuan. Sesetengah daripada mereka adalah:

  • Ab luluh mesin - untuk membangunkan otot perut
  • Stationary berbasikal mesin - untuk membangunkan quadriceps
  • mesin Butterfly - untuk membangunkan otot dada
  • Kabel dan kapi - untuk dada dan lengan
  • Anak lembu akhbar - untuk membangunkan anak-anak lembu
  • Kerusi mencangkung - quadriceps
  • Tolak smith akhbar - untuk dada
  • mesin Dip - untuk triceps
  • Elips jurulatih mesin - untuk quadriceps
  • Glute ham kenaikan - untuk hamstrings
  • Hack squat - untuk membangunkan quadriceps
  • Jogging treadmill - untuk quadriceps
  • Lat tarik-ke bawah mesin - untuk punggung
  • sambungan kaki - untuk quadriceps
  • Kaki akhbar - untuk quadriceps
  • Pec dek mesin - untuk membangunkan otot dada
  • Lain-lain - bar dinding, streetstrider, dumbbell, kettlebell, treadmill, tarik-up Bar, dan lain-lain.

Terdapat beratus-ratus mesin gimnasium latihan kecergasan, aksesori, memakai, dan penghidratan pek untuk dipilih, dan anda mempunyai kebebasan untuk mengunjungi gimnasium yang mempunyai kemudahan yang anda perlukan.

Pemakanan dan makanan tambahan

Terdapat banyak pemakanan dan makanan tambahan disediakan untuk tujuan kecergasan dan senaman dan matlamat, tetapi sebahagian besarnya bercakap, anda perlu memastikan bahawa anda mengambil produk yang -

  • Bebas gluten
  • Tinggi dalam protein
  • Kaya dengan serat
  • Rendah lemak
  • Rendah dalam natrium
  • Kaya dengan Omega 3
  • Buah-buahan dan sayuran berdasarkan
  • Gunakan pek penghidratan

video jurulatih / Personal Training

Ia sentiasa terbaik untuk menyewa jurulatih kecergasan peribadi, atau untuk mendaftar pada kecergasan dan pusat kesihatan atau gimnasium jika anda mengambil kecergasan peribadi anda serius dan ke tahap yang lain. Sebab untuk ini adalah bahawa tidak semua latihan kecergasan yang sesuai untuk anda; bergantung kepada umur anda, matlamat kecergasan, keadaan perubatan, dan faktor-faktor - ia sentiasa terbaik untuk mempunyai jurulatih peribadi yang disahkan dan berlesen untuk membantu dan membimbing anda ke dalam memenuhi matlamat kecergasan anda tanpa menjejaskan kesihatan anda.

Walau bagaimanapun, semua perkara yang sama, anda juga boleh membeli kecergasan dan senaman DVD untuk bermain dan memohon di rumah, dan dengan perhatian yang sengaja dan disiplin, anda boleh mencapai matlamat kecergasan anda memohon apa yang anda menonton daripada video latihan kecergasan.

Mengelakkan kecederaan sukan

Jika anda akan profesional dengan regimen kecergasan dan senaman anda, anda perlu memahami kecederaan sukan boleh berlaku jika anda cuai dan ini adalah sebab yang lebih anda mempunyai untuk berlatih di bawah pengawasan seorang jurulatih kecergasan peribadi dilesenkan. Sebahagian daripada kecederaan sukan yang boleh berlaku dari kecergasan dan senaman latihan adalah -

  • kecederaan tendon Achilles
  • kecederaan buku lali
  • gegaran
  • kehelan
  • pangkal paha tarik
  • kecederaan hamstring
  • kecederaan kepala
  • strain otot
  • kecederaan pergerakan berulang-ulang
  • splin Shin
  • Kesakitan selepas latihan
  • Dan kecederaan senaman lain, dan lain-lain.

Apa sahaja matlamat kecergasan dan senaman anda adalah, memastikan anda menjalani rutin senaman yang kerap untuk memaksimumkan kesihatan anda dan yang terbaik kesejahteraan keseluruhan. latihan rutin yang baik dan disyorkan, tetapi memahami mengapa anda perlu bersenam; mengupah seorang jurulatih kecergasan peribadi profesional berlesen atau mendaftar di sebuah pusat kecergasan dan gimnasium; mematuhi diet pelan dan mencadangkan pemakanan tambahan; dan mengelakkan senaman yang melampau yang boleh menyebabkan kecederaan peribadi.


Mendapat Manfaat daripada catatan ini? Sila gunakan butang perkongsian di atas untuk berkongsi siaran di rangkaian sosial kegemaran anda. Untuk memastikan anda kekal sehingga tarikh dengan artikel kami, masukkan e-mel anda untuk melanggan.

Dapatkan Maklumat Terbaru Percuma
Input e-mel anda untuk mendapatkan post amaran baru


Tinggalkan pesanan