7 Makanan Yang Buat Anda Happy dan masih sihat



Its sukar untuk mencari makanan tunggal untuk membuat anda kurus atau gembira dalam sehari, tetapi ia adalah lebih mudah untuk mencari diet untuk menamatkan masalah alahan anda dan meningkatkan kualiti hidup anda. Makanan tertentu sarat dengan nutrien penting dan mineral yang penting untuk kesejahteraan anda secara keseluruhan, menurut sains. Merujuk kepada Darjush Mozaffarian, MD, seorang profesor perubatan kardiovaskular di Harvard School of Medicine, diet datang dengan kesan yang besar terhadap pendek- dan kesihatan jangka panjang, terutamanya apabila berurusan dengan obesiti, penyakit jantung, atau diabetes. Beliau menambah bahawa anda perlu memberi tumpuan kepada memakan pelbagai jenis makanan yang sihat dan bukan peluru ajaib tunggal. Berikut adalah tujuh makanan yang boleh membuat anda bahagia dan juga sihat:

Makanan Yang Buat Anda Happy dan masih sihat




  1. ikan:

ikan, terutama salmon kaya dengan protein dan mengandungi omega- asid lemak, yang membuat anda bahagia dan pintar di samping membantu kesakitan mudah pada masa yang sama. Oleh kerana badan anda tidak boleh mensintesis omega 3 asid lemak, cara terbaik anda boleh mendapatkan mereka adalah untuk slot dalam ikan dalam makanan anda. Ikan seperti salmon, sardin, herring, ikan kembung, cod hitam, halibut dan char Artik merupakan sumber terbaik omega 3. Menurut Choice Laut, sebuah pertubuhan bukan keuntungan, makan ikan sekurang-kurangnya dua kali setiap minggu dari sumber yang mampan adalah sesuai untuk kesihatan anda kerana ia dapat menghindarkan pelbagai isu seperti osteoarthritis, membantu tidur, mengurangkan keradangan sendi dan otot, meningkatkan kesihatan kardiovaskular, dan melindungi mata anda dan mendapat banyak manfaat lain.

  1. tomato:

Tomato mengandungi antioksidan dipanggil lycopene. Menurut Lisa Wood, Ph.D., ahli biokimia pemakanan, pensyarah kanan dan penulis bersama kajian yang dijalankan di University of Newcastle, lycopene mengurangkan radang dalam paru-paru dan bilangan sel-sel lendir-merembeskan sebagai tindak balas kepada alergen. Beliau menambah bahawa walaupun ia adalah satu kajian haiwan, lebih banyak kajian masih diperlukan untuk membuktikan bahawa makan sumber pekat lycopene seperti tomato masak boleh membantu orang alah bernafas dengan mudah.

  1. kekacang:

Kekacang seperti kacang, kacang, dan kacang tanah yang kaya dengan magnesium, mineral penting yang memainkan peranan penting dalam pengeluaran tenaga. Magnesium terlibat dalam pelbagai tindak balas biokimia dalam badan. Menurut Forrest Nielsen, Ph.D., pakar pemakanan penyelidikan Perkhidmatan Penyelidikan Pertanian USDA, setiap kali anda bersenam, magnesium diagihkan di seluruh badan anda untuk membantu molekul bekalan tenaga di mana mereka dikehendaki. Pelucutan magnesium melalui peluh boleh membuat anda menjadi mudah letih atau hambar. Makan kekacang setiap hari boleh membantu anda memenuhi RDA 320 miligram: bersamaan dengan 3 cawan kacang putih. Secawan kacang beku secara purata mengandungi kira-kira 35 miligram.

  1. Susu diperkaya:

Susu yang diperkaya dengan vitamin D mempunyai kesan perlindungan terhadap keterukan reaksi alahan yang berkaitan dengan asma, menurut laporan dalam Jurnal Alahan dan Imunologi Klinikal. Orang yang tidak mendapat bekalan yang mencukupi Vitamin D terdedah kepada semput dan asma. Selain daripada susu yang diperkaya, Wood berkata sumber-sumber lain yang baik vitamin D termasuk tuna dan salmon.

  1. quinoa:

Quinoa adalah karbohidrat kompleks yang membantu memastikan bekalan tenaga. juga, quinoa mengandungi semua sembilan asid amino penting yang badan kita tidak dapat menghasilkan. Darryn S. Willoughby, Ph.D., Pengarah Latihan dan Biokimia Makmal Nutrisi di Universiti Baylor di Texas, anda boleh meningkatkan rizab tenaga anda dan juga ketahanan apabila anda membina jisim otot. Elakkan sumber karbohidrat seperti roti putih atau nasi putih kerana mereka boleh mencetuskan kemalangan gula darah dan meninggalkan anda menyeret.

  1. Apples:

Apple adalah salah satu daripada buah-buahan kegemaran Amerika kaya dengan quercetin flavonol, sebatian antioksidan yang bekerja sebagai antihistamin semulajadi dan juga menghalang tindak balas alahan, in reference to an article published in the Journal of Biological Regulators and Homeostatic Agents. Elakkan mengupas epal kerana kebanyakan sebatian ini didapati pada kulit. Di atas ini, epal kaya dengan Vitamin C yang membantu melawan penyakit tertentu yang serupa.

  1. Kenari:

Walnut mengandungi serotonin, bahan kimia yang biasa terdapat di dalam otak yang membantu dalam mengawal mood anda. Beberapa bukti menunjukkan bahawa serotonin boleh diserap terus ke dalam badan apabila dimakan secara lisan. Dalam satu kajian baru-baru ini di Sepanyol, didapati bahawa peserta yang makan digabungkan sumber serotonin, termasuk walnut, badam, dan hazelnuts, mempunyai lebih daripada neurotransmitter rasa-baik ini daripada rakan-rakan mereka yang tidak makan kacang.

kesimpulan:

Apa sahaja yang anda makan boleh menentukan mood anda, kedua-dua dalam jangka pendek- dan jangka panjang. Tujuh makanan akan pergi jauh dalam membuat anda merasa lebih bahagia, tetapi mereka adalah sihat. Selain daripada makan untuk kebahagiaan dan kesihatan mestilah buat senaman untuk badan besar.

Rujukan:

  1. www.consumerhealthdigest.com
  2. www.glozine.com/lifestyle/health

Juga menonton video ini:

15 Makanan Yang Akan Buat Badan Anda Secara semulajadi Detoxed

Pengarang Bio:

Sara Biston adalah ghairah blogger dan artikel kesihatan penulis. Beliau adalah seorang penulis yang berpengalaman yang suka menulis tentang kecantikan penjagaan kulit, cara hidup, makanan, kesihatan dan kesejahteraan. Beliau percaya dalam menyebarkan perkataan kebahagiaan melalui tulisan-tulisan beliau. semangat Sara secara hidup sihat menjadi pemangkin kepada perubahan kerjaya utama. Beliau tegas mempercayai fakta bahawa "masa yang sukar tidak pernah kalah tetapi orang sukar melakukan". Anda boleh mengikuti beliau di Twitter, Facebook dan Google+ untuk inspirasi setiap hari.


Mendapat Manfaat daripada catatan ini? Sila gunakan butang perkongsian di atas untuk berkongsi siaran di rangkaian sosial kegemaran anda. Untuk memastikan anda kekal sehingga tarikh dengan artikel kami, masukkan e-mel anda untuk melanggan.

Dapatkan Maklumat Terbaru Percuma
Input e-mel anda untuk mendapatkan post amaran baru


Tinggalkan pesanan