6 Cara-cara untuk mengurangkan berat badan Apabila Anda Sudah menjadi pemakan yang sihat



Ia boleh mengecewakan untuk mempunyai masalah berat badan walaupun anda melakukan yang terbaik dan berjaya di makan secara sihat. Anda harus dipuji kerana makan dengan baik, walaupun anda masih ingin menurunkan berat badan. berat badan yang sihat kadang-kadang memerlukan serangan pelbagai dimensi. Terus makan sihat, tetapi mari kita bercakap tentang enam perkara lain yang anda boleh lakukan untuk meningkatkan penurunan berat badan anda dan mencapai matlamat anda.

  1. Dapatkan Aktif- Walaupun dengan tabiat makan yang baik, metabolisme anda mungkin disesuaikan kepada pengambilan kalori anda dan anda tidak akan mempunyai banyak tenaga. Dalam usaha untuk meningkatkan metabolisme anda dan menggunakan lebih banyak tenaga daripada anda mengambil, anda perlu untuk mendapatkan tubuh anda bergerak! cuba hanya 30 minit, tiga hari seminggu aktiviti dan melihat jika anda tidak mula perasan nombor yang terdapat pada skala untuk turun. Selepas itu anda boleh memperkenalkan beberapa latihan lebih sengit termasuk latihan kekuatan atau latihan jeda untuk menjaga tubuh anda dalam gear tinggi dan terus kehilangan berat badan seperti Mama Jun membuat senaman sebahagian daripada rutin beliau.

pengurangan berat

  1. Semak Penggunaan Kalori Anda- Walaupun ia adalah benar bahawa apa yang anda makan adalah lebih penting daripada berapa banyak yang anda makan, terdapat had kepada kenyataan ini. Jika anda sedang makan berlebihan makanan yang sihat yang baik dan anda tidak membelanjakan kalori anda, ia boleh bertukar menjadi berat tambahan tergantung pada badan anda. Menyemak anda disyorkan pengambilan kalori setiap hari terdapat satu formula mudah digunakan untuk mengira anda BMR, atau kadar metabolik basal. Nombor ini adalah berapa banyak kalori yang anda akan membakar pada hari biasa tanpa melakukan apa-apa aktiviti tambahan. Sudah tentu, badan setiap orang adalah berbeza jadi nombor ini boleh menjadi off hanya sedikit tetapi ia adalah baik untuk mendapatkan idea tentang berapa banyak kalori yang anda perlu makan setiap hari. Berikut adalah formula, satu untuk lelaki, satu untuk wanita:

wanita: BMR = 655 + ( 4.35 x berat dalam paun ) + ( 4.7 ketinggian x dalam inci ) - ( 4.7 x umur dalam tahun-tahun )
Lelaki: BMR = 66 + ( 6.23 x berat dalam paun ) + ( 12.7 ketinggian x dalam inci ) - ( 6.8 x umur dalam tahun )

  1. Maklumat baru- Senarai "makanan sihat" sentiasa berubah. Sebahagian daripada apa yang digunakan untuk dianggap makanan diet sekarang berada dalam senarai "tidak makan". Anda perlu sentiasa menjaga diri anda dimaklumkan mengenai maklumat kesihatan terbaru untuk memastikan bahawa apa yang anda makan benar-benar sihat. juga, jangan jatuh untuk diet terbaru tetapi mengekalkan diet yang seimbang yang merangkumi makanan yang paling semula jadi mungkin.
  1. cuba Tambahan- Kadang-kadang semua yang kita perlukan adalah rangsangan sedikit. Makanan tambahan telah diwujudkan untuk hanya yang! Sudah tentu, anda masih perlu makan dengan baik dan kekal suplemen aktif tetapi tertentu, seperti Dr Oz Garcinia Cambogia extract, keton raspberry, dan ekstrak kopi hijau, boleh membantu untuk menumpahkan yang sedikit lalu lemak yang hanya tidak akan berganjak, tidak kira bagaimana baik anda mengikuti diet anda.
  1. "Rendah lemak, Sodium rendah "- Makanan sekiranya berkotak atau memenangi "rendah lemak", "Gula dikurangkan", atau "sodium rendah" barangan makanan biasanya bermakna anda makan banyak makanan yang diproses dibuat untuk kelihatan sihat tetapi tidak benar-benar baik untuk anda. Jenis makanan boleh merosakkan hormon anda, metabolisme, dan keupayaan badan anda untuk mengurangkan berat badan.
  1. Anda Terlalu Ketat- Bukannya menafikan diri anda apa-apa jenis makanan yang dilarang, mengamalkan falsafah merawat sekali-sekala. Menyekat diet anda terlalu banyak boleh menyebabkan di luar kawalan binging kemudian. Makan sihat dengan merawat bagus setiap sekali-sekala.
  1. Cuba untuk Makan Sihat di Restoran- Restoran boleh hanya sebagai sukar kerana pengeluar makanan apabila ia datang kepada pemakanan sebenar dalam makanan mereka. Jangan hanya mengambil barang yang sihat mencari atau membunyikan pada menu kerana anda mungkin menjadi betul-betul di luar. Banyak daripada salad yang memerintahkan restoran boleh mempunyai lebih banyak kalori daripada menu lain. Tanya pelayan untuk kalori dan pemakanan nilai barangan menu mereka dan kemudian membuat pilihan anda berdasarkan yang.

Mendapat Manfaat daripada catatan ini? Sila gunakan butang perkongsian di atas untuk berkongsi siaran di rangkaian sosial kegemaran anda. Untuk memastikan anda kekal sehingga tarikh dengan artikel kami, masukkan e-mel anda untuk melanggan.

Dapatkan Maklumat Terbaru Percuma
Input e-mel anda untuk mendapatkan post amaran baru


Tinggalkan pesanan