5 Latihan Mudah Yang Boleh Penyembuhan Anda pinggang serius Atau Kembali Pains



Hampir semua orang dewasa mengalami sakit pinggang pada satu masa atau yang lain, dan ini boleh meliputi sakit belakang yang serius dalam beberapa kes - dengan sakit mendapat daripada kritikal kepada kronik kadang-kadang.

Pinggang atau sakit belakang boleh dirawat dengan ubat-ubatan atau pembedahan, tetapi berikut adalah latihan yang tidak akan dikenakan bayaran apa-apa kembali-pengukuhan untuk menghapuskan sakit belakang anda.

decompressing pernafasan

Ini adalah fenomena yang, tetapi anda boleh merawat / sakit pinggang anda kembali dan mengajar tulang belakang anda untuk mendapatkan panjang dengan mengambil nafas dalam-dalam penuh karbon dioksida. Standing tall pada kaki anda, meningkatkan senjata anda tinggi di atas kepala dengan hujung jari menekan bersama-sama - kemudian mengambil menyedut mendalam sehingga anda rasa tulang rusuk anda ditarik balik. Anda mungkin berasa keritik tulang belakang anda kerana ia "memanjangkan" dengan proses pernafasan anda.




Pengasas mengemukakan kali ganda

Latihan ini adalah untuk mengukuhkan tulang belakang anda dan mengukuhkan kestabilan teras anda. Anda bermula dengan lidah tergantung kembali harta rampasan anda, lenturan bingkai anda ke hadapan, dan membentangkan tangan anda di belakang anda. Memegang jawatan ini selama yang anda mungkin boleh, meluruskan dan melakukannya sekali lagi dan sekali lagi sehingga anda rasa tulang belakang anda terlatih yang mencukupi untuk memudahkan corak pergerakan yang betul.

kali ganda ke hadapan

Dengan tumit anda menggali jauh ke dalam tanah, bengkok ke hadapan dan meletakkan tapak tangan di atas tanah dengan pinggang anda ditinggikan. Anda akan merasa diri anda ketegangan tetapi memegang jawatan ini sehingga tiga minit. Untuk berdiri kembali, mengangkat tangan anda perlahan-lahan ke atas tulang kering anda tanpa beralih tumit anda. Ulangi latihan ini sehingga 15 kali sebelum mencuba satu sama lain.back-sakit-latihan

Adductor dibantu kembali lanjutan

Bersantailah lurus di atas lantai dengan perut anda di atas tanah. Pastikan lutut anda bersama-sama, dan dengan tapak tangan di atas lantai di sebelah sama ada anda, meningkatkan diri secara perlahan-lahan di tangan anda tanpa menaikkan pinggang anda dari tanah. Ia seperti berbaring di atas perut anda dan kemudian cuba untuk berpatah balik pada tulang belakang anda dengan tangan anda di atas lantai.

Woodpecker

Anda sudah tahu bahawa burung belatuk adalah burung kecil, tips ia sendiri mengemukakan apabila menggali ke dalam pokok. Seolah-olah cuba untuk menyergap ke hadapan, meletakkan satu kaki ke hadapan seolah-olah anda mahu untuk berlepas pada perlumbaan marathon. Regangkan diri anda ke hadapan sehingga anda merasakan otot punggung anda dan regangan belakang.

Ia mesti berkata bahawa gaya hidup yang tidak aktif membuat / sakit belakang pinggang anda lebih teruk, jadi ia adalah yang terbaik untuk menjalankan kerap jika anda melihat diri anda duduk terlalu lama.


Mendapat Manfaat daripada catatan ini? Sila gunakan butang perkongsian di atas untuk berkongsi siaran di rangkaian sosial kegemaran anda. Untuk memastikan anda kekal sehingga tarikh dengan artikel kami, masukkan e-mel anda untuk melanggan.

Dapatkan Maklumat Terbaru Percuma
Input e-mel anda untuk mendapatkan post amaran baru


Tinggalkan pesanan