20 Latihan Top Boleh Anda Lakukan Di Rumah untuk Program Latihan Peribadi



Jika anda sentiasa begitu sibuk dan mempunyai sedikit masa untuk melawat kemudahan kesihatan dan kecergasan pilihan anda untuk latihan senaman fizikal yang baik, anda sentiasa boleh mencapai beberapa tahap apa yang anda inginkan di rumah tanpa membuat sebarang pelaburan atau membayar seorang jurulatih untuk membantu.

Berikut adalah senaman mudah yang boleh anda lakukan semua sendiri di rumah untuk menjaga kesihatan dan dalam prestasi terbaik:

20 TOP LATIHAN YANG BOLEH ANDA LAKUKAN DI RUMAH UNTUK PROGRAM SENAMAN PERIBADI

20 TOP LATIHAN YANG BOLEH ANDA LAKUKAN DI RUMAH UNTUK PROGRAM SENAMAN PERIBADI

1. push up

Menaikkan membantu anda untuk menguatkan lengan anda, bisep, dada, dan otot abdomen. Anda hanya perlu berbaring pada perut anda dan kemudian mengangkat diri dengan tapak tangan diletakkan rata di atas lantai.

2. Supermans

Dengan latihan ini, anda meregangkan diri anda dengan berbaring rata di atas lantai dan kemudian cuba untuk menyentuh dinding bertentangan dengan jari dan jari kaki anda.

3. lutut bengkok menaikkan

Sama seperti push up, tetapi anda bengkok belakang lutut anda untuk menjalankan mereka.

4. menimbulkan anggota badan contralateral

Anda juga boleh berbaring di atas lantai untuk meningkatkan kaki anda. Ia adalah baik untuk menjalankan kawasan atas badan.

5. Bengkok lutut sit-up

Ini juga dikenali sebagai crunches.

6. Ke bawah menghadap anjing

Anda berbaring pada perut anda dan kemudian cuba untuk mengangkat punggung anda sebagai tinggi dan lebih tinggi yang anda boleh mengurus menggunakan tangan dan kaki anda.

7. Push-up dengan kenaikan satu kaki

Sama seperti push up, tetapi di sini anda seli mengangkat kaki anda kembali sejauh yang anda boleh mengurus tanpa benar-benar melakukan tekan tubi dengan tangan anda.

8. papan Front

Ini juga menggunakan kedudukan push up untuk menguatkan tangan, dada, pinggang, dan semua otot.

9. Terlentang terbalik crunches

Ini melakukan crunches dalam kedudukan terbalik dengan berbaring di belakang anda dan kemudian mengangkat kembali kaki anda di atas kepala anda sejauh yang menyentuh lantai di atas kepala anda.

10. papan Side dengan lutut bengkok

Anda hanya menggunakan berat badan anda untuk mengangkat diri dalam satu tangan kerana anda berbaring di sebelah anda di atas lantai.

11. latihan Cobra

Anda berbaring pada perut anda dan kemudian mengangkat batang anda dengan tangan anda pada rata yang seawal mungkin sehingga senjata anda adalah sangat lurus tanpa mengangkat pinggang anda dari lantai.

12. melompat mencangkung

Anda mencangkung ke bawah dan kemudian melompat setinggi yang anda boleh mengurus, untuk mengatakan, 10-20 kali setiap sesi.

13. menyergap ke hadapan

Anda berlutut pada satu lutut dan kemudian cuba untuk menyergap ke hadapan kerana anda ganti lutut.

14. Glute jambatan

Sama seperti orang yang melakukan yoga, anda berbaring di belakang anda dan kemudian menaikkan pinggul anda setinggi mungkin dengan sakit pinggang anda dan tinggi.

15. putaran pinggul

Di sini anda berbaring menghadap ke bawah seolah-olah anda ingin melakukan menaikkan, anda meningkatkan kaki anda ke atas dan bawah belakang anda dan juga sisi untuk menjalankan otot dan pinggang.

16. Side berbaring adduction hip

Di sini anda berbaring di sebelah anda di atas lantai, dan kemudian menaikkan satu kaki ke tepi setinggi mungkin, sementara juga meningkatkan sebelum dan di belakang anda dalam kedudukan atas dan ke bawah.

17. Single pendirian kaki

Anda berdiri dengan sebelah kaki selama yang mungkin, menaikkannya tinggi yang anda boleh mengurus; dan kemudian juga melakukan perkara yang sama untuk perlawanan kedua untuk sekurang-kurangnya 3 minit bagi setiap kaki ketika cuba untuk mengimbangi pada hanya satu kaki pada satu masa.

18. Berdiri menimbulkan anak lembu

Anda boleh meningkatkan betis anda tinggi di belakang anda dengan meletakkannya di atas dinding di belakang anda untuk seberapa lama yang boleh dan kemudian melakukan perkara yang sama juga untuk perlawanan kedua.

19. tilts pelvis terlentang

Anda tidur rata di belakang anda dan kemudian sengetkan pelvis anda untuk memuat belah anda sejauh mungkin ke kanan dan kemudian ke kiri.

20. papan Side dengan kaki lurus

Di sini anda berbaring di sebelah anda di atas lantai dan kemudian mengangkat berat badan anda pada satu siku, selepas itu anda menghulurkan salah satu kaki anda lurus sebelum anda dan kemudian di belakang kamu ke belakang; dan anda boleh melakukan ini untuk setiap kaki sebelum menukar ke bahagian lain badan anda untuk mengulangi latihan ini.


Mendapat Manfaat daripada catatan ini? Sila gunakan butang perkongsian di atas untuk berkongsi siaran di rangkaian sosial kegemaran anda. Untuk memastikan anda kekal sehingga tarikh dengan artikel kami, masukkan e-mel anda untuk melanggan.

Dapatkan Maklumat Terbaru Percuma
Input e-mel anda untuk mendapatkan post amaran baru


Tinggalkan pesanan