10 Top Joga vingrinājumi, kas veicina vispārējo veselības stāvokli



Jūs esat dzirdējuši par jogu pirms, bet tas ir iespējams, jūs esat nav mēģinājis to pirms pilnībā izprast tās priekšrocības uz jūsu vispārējo veselību.

Constant joga veicina jūsu imunitāti, palīdzēt jums gulēt labāk, cīnīties ar stresu, un arī uzlabot savu seksuālo dzīvi, cita starpā - bet tad, šeit ir 10 top jogas vingrinājumi, kas uzlabo jūsu ķermeņa formu, un veicināt savu veselību.





Jogas vingrinājumi

Mountain vai Tadasana: Ar šo jogas izmantošanu, jūs stāvēt ar kājām uz zemes stāvot taisni uz augšu. Jūs pēc tam novērot dziļa elpošana, mēģinot izstiept sevi, mēģinot augt garāki. Šis vingrinājums veicina ķermeņa līdzsvaru un stiprina savu mugurkaulu.

Krēsls un Utkatasana: Stāvus taisni ar rokas pacēla virs jums, jūs samazināt sevi it ​​kā sēž uz iedomātu krēsla pirms paaugstinot sevi atkal un sēžot savā neredzamais krēsla atkal. Šis vingrinājums ir priekšrocība stiprināt kājas, teļi, augšējo muguras un pleciem.

Lejup vērstos suns vai Adho Mukha Svanasana: Ar kājām stādīt dziļi uz grīdas, jūs saliekt priekšu, līdz rokas sasniegt grīdu pirms jums. Jūs paaugstināt savu vidukli, cik viņi var iet. Šī poza stiepjas jūsu hamstrings un pagarina savu mugurkaulu, padarot jūsu pleciem spēcīgāku.

Triangle vai trikonasana: Šeit jūs stāvēt ar kājām plati. Mēģināt pārvērst vienu kāju pa labi vai pa kreisi stāvokli un tad gultā ar savu roku pieskaras grīdai pusē smilga kāju. Šis vingrinājums padara jūsu pusē cietāka, nostiprina savu iekšējo augšstilbiem un stiepjas jūsu hamstrings, vienlaikus arī veicinot līdzsvaru.

Koks vai Vrksasana: Stāvēt taisni ar rokas izvirzīts augstu virs galvas. tad jūs varat pacelt vienu kāju un novietojiet kāju iekšpusē augšstilba otru kāju. Ja jūs nevarat ievietot kāju uz augšu iekšējo augšstilbu otrās kāju, jo savu bilanci, Jūs varat novietot to uz ceļiem - tad mēģināt stāvēt taisni uz augšu un pagarināt jūsu mugurkaula stiepjas uz augšu.

Tilts vai setu bandha Sarvangasana: Jūs gulēt uz muguras, kārtīgi atpakaļ jūsu ceļgaliem un novietojiet rokas uz katru pusi no jums. Nepaceļot up muguru vai rokas no zemes, jūs pacelt vidukļa, cik augstu vien iespējams, izmantojot savu smilga ceļgaliem. Atkārtojiet šo vingrinājumu vairākas reizes, līdz jūs varat sajust savu mugurkaulu un kaklu stiepjas.

Bound Angle un Bdaa Konasn: Apsēdieties uz grīdas un kārtīgi kājas abās pusēs no jums tā, ka jūsu pēdām bloķētu kopā pirms jums. Jūs varat izvietot savu līkumiem uz katru pusi no jūsu atvērtās ceļgaliem nenoņemot apvienotos jūsu pēdām. Jūs varat sēdēt uz priekšu šajā pozīcijā, lai ļautu muguru un kājas, lai pilnībā izstiepties.

Chaturanga Dandasana: Šis uzdevums ir tas, ko jūs aicinās preses-up. Jūs gulēt uz vēdera uz grīdas un tad ar plaukstām uz zemes, paaugstināt sevi augšu un uz leju tik ilgi, cik jūs varat pārvaldīt. Šis vingrinājums stiprina savu plecu, mugurkauls, un dod izturību un sportisko ķermeņa formu.

Bow vai dhanurasana: Guļ dzīvoklis uz jūsu vēders, jūs reizes atpakaļ kājas aiz jums un turēt tos ar abām rokām aiz jums - veidot sava veida nulles formas ar savu ķermeņa saliekta atpakaļ. Šis vingrinājums tonizē jūsu vēdera muskuļus, stiprina krūšu dobumā un elongates savu mugurkaulu tādā veidā jūs vēlaties tik daudz.

Sēž uz priekšu reizes vai Paschimottanasana: Jūs sēdēt ar kājām izstieptas cieši kopā pirms jums. Jūs tad sasniegt priekšu un paķert jūsu pirkstiem ar rokām, stiepjas muguru kritiski procesā, līdz atskan savu mugurkaulu kreka. Stiprināt atkal un atkārtojiet šo vingrinājumu vairākas reizes.

Par pilnīgu 30 joga rada, kas var uzlabot savu veselību, ar attiecīgiem attēliem, kas izskaidro vingrinājumus, Jūs varat apmeklēt Greatist lai iegūtu vairāk informācijas.


Labumu no šo ziņu? Lūdzu izmantojiet koplietošanas pogas iepriekš, lai dalītos post par saviem iecienītākajiem sociālajiem tīkliem. Lai pārliecinātos, ka jums palikt atjaunināta ar mūsu izstrādājumiem, ievadiet savu e-pasta adresi, lai parakstīties.

Saņemt bezmaksas atjauninājumus
Ievadi savu e-pastu, lai saņemtu jaunu ziņu brīdinājumu


Atstāj atbildi