Best Foods ēst, lai jūs un jūsu zobi

Uzlabot veselību jūsu zobi, Kauli un smaganu

Ja jums ir bažas par veselību zobiem, then begin by consuming barojošu pārtiku on a daily basis. Ir svarīgi atcerēties, ka krāšņs balti zobi ir iespējama tikai tad, ja pamatā sejas audus, ir arī ļoti stāvoklī. Papildus ēdot pārtiku, kas uztur zobi stipra, jums ir nepieciešams, lai pārliecinātos, ka smaganu audu, zemādas muskuļi un kauli, saskaroties arī veselīgi. Nav svarīgi, kādā vecumā jūs esat, tas nekad nav par vēlu, lai mainītu savu diētu, lai pārtikas produktiem, kas uzlabo zobu veselību. Papildus, ja esat vecāks, tad plānot maltītes, lai iekļautu plašu sortimentu pārtikas produktiem, kas satur būtiskas minerālvielas un vitamīnus bērniem.

[autors]

viens: siers

Siers ir garšīgs piena pārtikas, kas ir bagāti ar kalciju, lai veidotu spēcīgu kauliem, zobu emaljas un smaganu audu. Jūs varat ēst šķēles vai kubi siera kā midmorning, Pēcpusdienā vai vakarā uzkodas. Daudzas galvenās un sānu ēdieni ir rīvēts vai kausētu sieru kā sastāvdaļu, lai pievienotu vairāk kalcija diētu. Ja jums ir nepieciešams, lai saglabātu svaru, tad atcerieties daļa siera tiešām ir ļoti mazs, un tas ir arī iespējams atrast zema tauku siers vietējā pārtikas preču veikalos.

Image kredīts: Andrea Goh

divi: mandeles

Sašķeltas un sasmalcinātas mandeles piedāvāt vitāli uzturvielas zobiem, it īpaši, ja jums ir vegāns. Mandeles satur olbaltumvielas, mangāna un magnija papildus vitamīnu B, E un A, kas palielina muskuļu un cīpslu stiprumu iekšpusē jūsu mute. Ir vairāki veidi, kā patērēt vairāk par šo produktu, piemēram, pievienojot to salātiem un sānu ēdieni. Sauja sašķeltas mandeles ir lielisks uzkodas pēcpusdienā, lai uzlabotu jūsu enerģijas līmeni.

Image kredīts: Harsha K R

trīs: Lapu Greens

Lapu salātiem ir pildīta ar dažādiem vitamīniem un minerālvielām, kas uzlabos jūsu vispārējo zobu veselību. Jūs varat izvēlēties kādu no šīm lapu zaļumi, kas ir ēst neapstrādātas vai vārītas:

• Chard
• Collard zaļumi
• Ledus salāti
• Selerijas
• Kale
• Briseles kāposti
• Ziedkāposti
• Kāposti
• Brokoļi
• Endīvijas
• Spināti

Ir simtiem lapotu zaļie dārzeņu šķirņu pieejami lielveikalos, kas ir piemēroti svaigiem salātiem, pievienojot sviestmaizēm vai vārīšanas sānu ēdieni. Jūs pat varat nopirkt cepta kāposti mikroshēmas, kas līdzinās kartupeļu čipsi.

Image kredīts: William Warby

četri: olas

Olas ir vēl proteīnu bagāts ēdiens, kas ir viegli pagatavot dažādos veidos, lai uzlabotu veselību jūsu zobiem un smaganām. Olu satur daudz līmeņos proteīna, holīna un riboflavīna. Olas ir universāls ēdiens, jo tas ir viegli vārīt iekšā savā čaulā, pavārs ar šifrēšanas vai pievienot citiem ēdieniem. D vitamīns olu dzeltenumi, var palīdzēt novērst periodonta slimību, lai nodrošinātu, ka jūsu smaganas un zobu saknes neattīstās iekaisumu.

Image kredīts: Moyan Burn

pieci: mellenes

Jūs varētu izvairīties no ēšanas mellenēm, jo ​​šis auglis var notraipīt zobus, ja jums neizdodas suka un diegs katru dienu. tomēr, šis garšīgi augļi var nodrošināt antioksidantus, lai samazinātu iekaisumu organismā, ieskaitot jūsu smaganu audiem. Gingivīts ir nosacījums, kas noved pie sarkanas un pietūkušas smaganas, kas bieži asiņot, un bez ātru ārstēšanas, Jūs varat zaudēt zobus, jo plašo infekcijas no gingivīts.

Image kredīts: FromSandToGlass

seši: Brūnie rīsi

Brūnie rīsi satur magnija augsta līmeņa, kas palīdz regulēt enzīmus Jūsu organisma gremošanas traktā. Ar muti fermenti sāk sagremot pārtiku, lai palīdzētu ar uzturvielu uzsūkšanos kuņģa un zarnu sistēmas. Kad jūsu uzturs nav magniju, tas ir grūtāk sagremot pārtiku, lai saņemtu pietiekami daudz barības vielu. Pievienojot brūnie rīsi, lai jūsu diēta ir lielisks veids, kā iegūt vairāk magnija.

Image kredīts: Arria Belli

septiņi: lasis

Omega-3 taukskābes lašu palīdz uzturēt zobu veselību, samazinot iekaisumu mutes dobuma audos, ieskaitot smaganas. Lašu miesa sniedz arī antioksidantus, jo no tā rozā vai sarkanīgi krāsu. Zivis satur kalciju un olbaltumvielas, lai stiprinātu zobus un kaulus. veikalos, Jūs varat atrast lasi sasaldēt, svaigi vai konservēti izmantot kā pamatēdienu vai sautējumiem.

astoņi: Tofū

Ja Jums ir vegāns, pēc tam atrast alternatīvus avotus proteīns ir nepieciešams. Tofu ir izgatavota no sojas pupas, kas tiek presētas un apstrādājamiem izmantošanai dažādos recepšu. Tas ir pieejams vairākos formātos, ieskaitot:

• Svaigi
• Frozen
• Žāvēti
• Raudzēts

Porcija tofu var aizstāt gaļu, olas un zivis daudzās receptes, lai nodrošinātu dzelzs un kalcija, lai palielinātu veselības jūsu zobiem un smaganām.

Image kredīts: Prieks

deviņi: apelsīni

Svaigi apelsīnu ir mazkaloriju uzkodas piepildīta ar C vitamīnu, kas stiprina jūsu ķermeņa imunitāti līmeni. Ar apelsīnu segmentos šķiedras palīdz noņemt aplikumu no zobiem, kā jūs sakost. Palielinot mitrināšanu mutē ar sulu no apelsīnu ir vēl viens veids, kā uzlabot mutes dobuma veselību, jo baktērijas zelt sausos apstākļos. Kaut arī jums var būt dzirdējuši, ka citrusu augļi ir pārāk skābs zobu emalju, ēst šo ēdienu šad nav kaitīga.

Image kredīts: Francisco Antunes

desmit: jogurts

Jogurts satur olbaltumvielas papildus kalciju un ir arī garšīgi uzkodas vai deserts, kas bieži satur aromatizētājus, no augļiem, šokolāde vai rieksti. Jums vajadzētu izvēlēties jogurts, kas ir aktīvas kultūras un zemākas daudzumu cukura, lai uzlabotu veselību zobiem, smaganas un kauliem. Aktīvās kultūras jogurts palīdz regulēt gremošanas traktu, palīdzot uzturvielu uzsūkšanos no citiem pārtikas produktiem.

Image kredīts: Diego

vienpadsmit: Cālis

Kauli un zobi ir piepildīta ar fosfora papildus kalcija, rezultātā, kam nepieciešama pārtikas produktiem ar augstāku šīs minerālvielas. Vistas satur fosforu kopā ar olbaltumvielām un ir daudzpusīgs gaļu atrodama katrā pārtikas veikalā. Jūs varat gatavot vistas dažādos veidos, lai pārliecinātos, ka jūsu zobi un kauli paliek spēcīga un veselīga.

Image kredīts: J Wynia

divpadsmit: vīnogas

Vīnogas ir laba uzkoda izvēle, ja jūs vēlaties kaut ko saldu, jo šis auglis satur daudz-līmeņu dabiskā cukura. Labākās šķirnes vīnogu, lai izvēlētos, ir tie, ar dziļu purpura vai sarkana krāsa, kas nodrošina vairāk antioksidantu. Vīnogas satur A vitamīnu, B un C kopā ar minerālu dzelzs un magnija, lai palielinātu veselības smaganu audu un zobu emalju.

Image kredīts: tribp

Bio
Dr. Ellen Krieger praktizē ģimenes zobārstniecība, kā arī kosmētikas zobārstniecībā McLean, Virginia. She graduated from Georgetown University School of Dentistry in 1985.

Jauni pacienti ir vienmēr laipni gaidīti Ellen V. Krieger, DDS Zobārstniecība!