Palikt mājās un sasniegt dzīvoklis vēders ar šiem vienkārši vingrinājumi



Ja Jums ir meklē veidus, lai domnas savu vēdera tauku netērējot dimetānnaftalīns, tad jūs esat laipni aicināti šo stay-at-home izmantot padomus, kas dod plakanu vēderu. Tā ir taisnība, ka veselīgs uzturs un pastāvīga vingrinājumi var palīdzēt jums zaudēt vēdera tauku, jo nav laika, bet jums ir jābūt virzītam lielākā daļa no jūsu vingrinājumi pie vēdera, lai varētu domnas out taukus.

Bez nepieciešamības pat iestāties profesionālā sporta, pieņemsim apsvērt šos vienkāršos vēders spridzināšanas vingrinājumi, ka jūs varētu darīt mājās:

dzīvoklis kuņģa vingrinājumi




Sit-ups vai crunches: Šis vingrinājums ir vērsta uz jūsu vēdera muskuļi un tauki. Jūs gulēt uz grīdas un stāties pretī, tad jūs vieta abas rokas stingri katras auss, un tad mēģināt sēdēt bez paceļot kājas. Jūs varat arī saliekt jūsu ceļgaliem un tad sēdēt vairākas reizes, nenoņemot rokas no galvas. Atkārtojiet šo līdz 25 reizes, pirms mēģināt citus vingrinājumus, kuru mērķis ir dedzināšana tauku jūsu vēders.

Crunch un vērpjot: Jūs arī gulēt plakaniski uz muguras un ar abām rokām izvirzītajiem turēt galvu. Jūs pēc tam paaugstināt labo celi pie krūtīm un mēģināt pieskarties to ar kreiso elkoni, nenoņemot rokas no galvas, pagriežot vidukļa lai kontaktu iespējas. Jūs arī mēģināt to ar kreiso ceļgalu un labo elkoni un pagriežot vidukli. Atkārtojiet šo katrā pusē 15 reizes.

Paplašināt un līdakas: Ar muguru uz grīdas, jūs paceliet vienu kāju taisni uz augšu un mēģināt pieskarties galu ar pretējām pirkstiem - turot kontaktu kādu laiku. Jūs varat arī celt abas kājas taisni un pieskaroties tām ar pirkstiem nepārtrauktā kustībā, līdz jūs jūtaties iedarbojas pietiekami.

priekšējais tilts: Tas ir kā push-up veikšanai, bet atšķirība ir tā, ka jūs atpūsties uz abiem elkoņiem, bet izstiepis uz pirkstiem ar vēders saskaras grīdu. Šis uzdevums ir arī labs, lai stiprinātu muguras muskuļus, un jūs varat pacelt vidukļa uz augšu un uz leju, bet atgriežas sākotnējā stāvoklī tuvu 10 minūtes pirms mainās pozīcijām.

Hip pacēlāji: Jūs gulēt taisni uz muguras ar rokas izstieptas taisni uz sāniem. Jūs pēc tam pacelt kājas, cik uz augšu, kā jūs varat pārvaldīt, tālu uz augšu, kā tad, ja jūs vēlaties, lai piecelties ar vidukļa un atpakaļ, bet, nenoņemot rokas no grīdas.

Crunch karbonāde twist: Jūs gulēt uz muguras un uzvilkt kājas pirms jums. Jūs pēc tam izplatījās abas kājas plašs un tad stiept mūsu abas rokas inbetween atklātā kājas tik tālu atpakaļ, kā jūs varat pārvaldīt. Apgulties atkal uz muguras un atkārtojiet šo vingrinājumu, piemēram, 25 reizes, lai konkretizētu jūsu abs un tonis jūsu vēders muskuļus.

Side dēļu: Ar šo uzdevumu, jūs gulēt taisni uz kreiso vai labo pusi uz grīdas. Jūs varat atpūsties uz elkoņa uz grīdas un mēģināt pacelt savu ķermeni ar jūsu kājas jau pagarināts taisni no jums. Ar jūsu elkonis atcelti, jūs arī mēģināt pacelt vidukļa no grīdas bez pacelšanas kājas. Izmēģiniet šo vingrinājumu tik ilgi, cik jūs, iespējams, var, lai konkretizētu jūsu sāniem un zarnu muskuļus.


Labumu no šo ziņu? Lūdzu izmantojiet koplietošanas pogas iepriekš, lai dalītos post par saviem iecienītākajiem sociālajiem tīkliem. Lai pārliecinātos, ka jums palikt atjaunināta ar mūsu izstrādājumiem, ievadiet savu e-pasta adresi, lai parakstīties.

Saņemt bezmaksas atjauninājumus
Ievadi savu e-pastu, lai saņemtu jaunu ziņu brīdinājumu


Atstāj atbildi