20 Top vingrinājumi jūs varat darīt mājās Personal treniņu programmu



Ja tu esi vienmēr tik aizņemts, un ir maz laika, lai apmeklētu veselības un fitnesa aprīkojums pēc Jūsu izvēles par labu fizisko treniņu veikšanai, jūs vienmēr varat sasniegt zināmu līmeni, ko jūs vēlaties mājās, neveicot nekādus ieguldījumus vai pat maksājot treneris, lai palīdzētu.

Tālāk ir vienkārši vingrinājumi, ka jūs varat darīt visu, ko pats mājās, lai saglabātu fit un top formu:

20 TOP vingrinājumi jūs varat darīt mājās uz personīgu treniņu programmu

20 TOP vingrinājumi jūs varat darīt mājās uz personīgu treniņu programmu

1. push ups

Push up palīdz jums stiprināt rokas, bicepss, krūtis, un vēdera muskuļi. Jums tikai nepieciešams gulēt plakaniski uz vēdera un tad paceliet sevi ar plaukstām novietoti uz grīdas.

2. Supermans

Ar šo uzdevumu, jūs stiept sevi, atrodas dzīvoklis uz grīdas un tad mēģina pieskarties pretējās sienas ar pirkstiem un pirkstiem.

3. Bent ceļa push up

Tāpat kā push up, bet jūs saliekt atpakaļ jūsu ceļgaliem tās izmantot.

4. Pretējās ekstremitāšu pacelšana

Jūs varat arī gulēt uz grīdas, lai palielinātu savus locekļus. Tas ir labi, kas veic augšējo ķermeņa zonām.

5. Bent-ceļgalu sit-up

To sauc arī crunches.

6. Lejup vērstu suns

Jūs gulēt plakaniski uz jūsu vēders, un tad mēģināt pacelt jūsu sēžamvieta kā augstāk un augstāk, kā jūs varat pārvaldīt, izmantojot rokas un kājas.

7. Push-up ar vienu kāju paaugstināt

Tāpat kā push up, bet šeit jūs pārmaiņus paaugstināt jūsu kājas atpakaļ, cik jūs varat vadīt bez tiešām darot push ups ar rokām.

8. Front dēļu

Tas arī izmanto push up pozīciju stiprināt ieročus, krūtis, viduklis, un visi muskuļi.

9. Guļus reverse crunches

To dara crunches apgrieztā stāvoklī, guļot uz muguras, un tad paceļot atpakaļ kājas pār galvu, cik vien pieskarties grīdai virs galvas.

10. Side dēļu ar saliektu ceļgalu

Jūs varat izmantot tikai savu ķermeņa svaru pacelt sevi no vienas puses, kā jūs gulēt uz jūsu pusē uz grīdas.

11. Cobra vingrinājums

Jūs gulēt plakaniski uz jūsu vēders un tad paceliet savu ceļasomu ar rokām uz dzīvokli tālajā iespējams, kamēr jūsu rokas ir ļoti taisni bez pacelšanas vidukļa no grīdas.

12. tupēt lec

Jūs tupēt uz leju un pēc tam uzlēkt tikpat augsta kā jūs varat pārvaldīt, teikt, 10-20 reizes sesijas.

13. Forward valgs

Jūs mesties ceļos uz viena ceļa, un tad mēģināt izklupiens uz priekšu, kā jūs pārmaiņus ceļgalus.

14. glute tilts

Tāpat kā cilvēki dara joga, jūs gulēt uz muguras un pēc tam paaugstināt jūsu gurni, cik augstu vien iespējams, sāpes vidukļa uz augšu un augsts.

15. Hip rotācija

Šeit jūs gulēt ar seju uz leju, it kā jūs vēlaties darīt push up, jūs paaugstināt savu kāju uz augšu un uz leju aiz jums, un arī uz sāniem īstenot muskuļus un vidukli.

16. Side atrodas hip Adduction

Šeit Jūs gulēt uz jūsu pusē uz grīdas, un pēc tam paaugstināt vienu kāju uz sāniem, cik augstu vien iespējams,, vienlaikus palielinot to pirms un aiz jums uz augšu un uz leju stāvoklī.

17. Single kāju stends

Jūs stāvēt uz vienas kājas, cik ilgi vien iespējams, paaugstinot to augsta kā jūs varat pārvaldīt; un pēc tam arī darīt to pašu attiecībā uz otro posmu, kas ir vismaz 3 minūtes katru kāju, mēģinot līdzsvarot tikai uz vienas kājas vienā laikā.

18. Stāv teļš raise

Jūs varat paaugstināt savu teļu augstu aiz jums, novietojot to uz sienas aiz jums, cik ilgi vien iespējams, un tad dara to pašu arī par otro kāju.

19. Guļus iegurņa TILTS

Jūs gulēt plakaniski uz muguras un tad noliekt jūsu iegurnis vai nu pusēs jums, cik vien iespējams, pa labi un tad pa kreisi.

20. Side dēļu ar taisnu kāju

Šeit Jūs gulēt uz jūsu pusē uz grīdas un tad pacelt savu svaru uz elkoņa, pēc kura jūs stiept vienu no jūsu kājas taisni pirms jums, un tad aiz jums uz muguras; un jūs varat darīt to ar katru kāju, pirms pāriet uz otru pusi no ķermeņa atkārtot īstenošanu.


Labumu no šo ziņu? Lūdzu izmantojiet koplietošanas pogas iepriekš, lai dalītos post par saviem iecienītākajiem sociālajiem tīkliem. Lai pārliecinātos, ka jums palikt atjaunināta ar mūsu izstrādājumiem, ievadiet savu e-pasta adresi, lai parakstīties.

Saņemt bezmaksas atjauninājumus
Ievadi savu e-pastu, lai saņemtu jaunu ziņu brīdinājumu


Atstāj atbildi