10 Geriausi jogos pratimai, kurie skatina bendrą sveikatą



Jūs girdėjote apie jogos iki, tačiau ji yra įmanoma, jūs ne bandė jį prieš visiškai suprasti savo privalumus ant jūsų bendrą sveikatą.

Pastovi praktika joga didina imunitetą, padėti jums miegoti geriau, kovoti su stresu, ir taip pat pagerinti savo lytinį gyvenimą, be kitų dalykų, - bet tada, čia yra 10 Geriausi jogos pratimai, kad pagerinti savo kūno formą ir skatinti savo sveikatą.





Jogos pratimai

Kalnų arba Tadasana: Su šia jogos pratybų, tu stovi savo kojomis į žemę stovint tiesiai. Tada stebėti gilus kvėpavimas, o bando ištęsti save bando augti aukštesni. Šis pratimas skatina kūno pusiausvyrą ir stiprina stuburą.

Pirmininkas ir Utkatasana: Atsistojus tiesiai su savo rankas pakėlė virš jūsų, jums sumažinti sau tarsi sėdi ant įsivaizduojamos kėdės prieš keliant sau vėl ir vėl sėdi savo nematomą kėdės. Šis pratimas yra stiprinti savo kojų pranašumą, veršeliai, viršutinė nugaros ir pečių.

Apačią, šuo ar Adho mukha Svanasana: Su jūsų kojos pasodinti giliai ant grindų, Jūs sulenkti į priekį, kol jūsų rankos pasiekia grindis prieš jus. Jūs pažadins savo juosmens kiek jie gali eiti. Ši poza driekiasi savo dvigalvis ir pailgina savo stuburą, priėmimo pečiai stipresnis.

Trikampis arba trikonasana: Čia jūs stovite su savo kojų pločio atskirai. Pabandykite pasukti vieną koją į dešinę arba į kairę padėtį ir tada lova su jūsų ranka liečia grindis ant smilgos kojos pusėje. Šis pratimas daro jūsų pusė stangresnė, stiprina savo vidinį šlaunų ir driekiasi savo dvigalvis, o taip pat skatinti pusiausvyrą.

Medis arba vrksasana: Atsistokite tiesiai su savo rankas iškėlė virš galvos. Tada galite pakelti vieną koją ir padėkite kojos vidinę šlaunies kitos kojos. Jei negalite įdėti koją iki vidinį šlaunų antrojo kojos nes likučio, galite padėkite jį ant savo kelio - tada bandykite stovėti tiesiai ir prailginti savo stuburo tempimas iki.

Tiltas arba Setu bandha sarvangasana: Jūs gulėti ant nugaros, užlenkti kelius ir padėkite savo rankas ant kiekvieno iš jūsų pusės. Be pakelti nugarą ar rankų nuo žemės, jums pakelti savo juosmens ir kaip aukštas, kaip įmanoma su jūsų sulenktais keliais pagalba. Pakartokite šį pratimą keletą kartų, kol jūs galite pajusti savo stuburo ir kaklo tempimas.

Jungiasi kampu ir Bdaa Konasn: Atsisėskite ant grindų ir sulenkite kojas iš abiejų jūsų pusėje taip, kad jūsų kojų padais užrakinti kartu prieš tave. Galite sukurti savo alkūnės ant kiekvieno jūsų atvirų kelių pusėje nenuimant sujungtus padais kojomis. Jūs galite sėdėti į priekį šioje padėtyje, kad nugarą ir kojas iki galo ištiesti.

Čaturanga Dandasana: Šis pratimas yra tai, ką vadiname spaudos iki. Jūs gulite ant pilvuko ant grindų ir tada su delnų ant žemės, kelti sau aukštyn ir žemyn tol, kol jūs galite valdyti. Šis pratimas stiprina savo petį, stuburas, ir suteikia ištvermės ir atletiškas Kūno formos.

Bow ar dhanurasana: Melas butas ant pilvuko, Jūs atlenkiamas atgal savo kojas už jus ir laikykite juos su abiem rankom už jus - suformuoti nulinės formos rūšiuoti su jūsų kūnas išlenktas atgal. Šis pratimas tonizuoja savo pilvo raumenis, stiprina savo krūtinės ertmę ir prailgina stuburą taip, jums patiks tiek daug.

Sėdi į priekį kartus ar paschimottanasana: Tu sėdi su savo kojų ištiesė beveik kartu prieš tave. tada jūs pasieksite priekį ir patraukti savo kojų su savo rankas, tempimo nugarą kritiškai į procesą, kol išgirsite savo stuburo crack. Stiprinti vėl ir pakartokite šį pratimą keletą kartų.

Dėl pilnas 30 joga kelia, kad galėtų pagerinti savo sveikatą, su atitinkamomis vaizdų paaiškinti pratimus, jūs galite aplankyti Greatist Daugiau informacijos.


Naudos iš šio posto? Prašome naudoti dalijimosi mygtukus aukščiau pasidalinti paskelbkite mėgstamose socialinių tinklų. Norėdami įsitikinti, kad jums likti iki datos su mūsų straipsnių, įveskite savo elektroninio pašto adresą prenumeruoti.

Gauk nemokami atnaujinimai
Įveskite savo elektroninio pašto gauti naują pašto įspėjimą


Palikti atsakymą