Ką jūs įtraukėte į savo kūną vaidina svarbų vaidmenį jūsų sveikatai, įskaitant savo smegenis. Tiesiog kaip savo kūno dalimi, Jūsų smegenys turi tinkamą mitybą, kad tinkamai funkcionuotų. Restoranai teisingus dalykus duos jums pakankamai energijos, kad gauti per dieną su jūsų protas miega ir pavojaus. Ir jis taip pat gali pagerinti savo atmintį ir gebėjimą mokytis. Tai net galima, kad teisė dieta gali apsaugoti jus nuo demencijos, kai esate vyresni. Jei norite, kad jūsų smegenys geriausią galimybę veikti ant visų cilindrų, jūs turėtumėte pabandyti pridedant kai kurias iš šių maisto produktų į savo mitybą.
Sveiki grūdai dėl energetikos
Jūsų likusios kūno poreikius daug energijos gauti per savo dieną, ir tai nesiskiria savo smegenis. Mums reikia gliukozės mūsų kraujyje tiekti energiją į mūsų smegenis, leidžia mums sutelkti ir sutelkti dėmesį kokia svarbi užduotis yra už dieną. Pilno grūdo Išleidimo gliukozės lėtai - jūs tikriausiai girdėjote terminą "lėta išskirdami energiją", - jus įtampa visą dieną. Jūs galite turėti sveikus grūdus ryte ar tai duona, grūdų ar makaronų, nustatyti jus už jūsų poilsio dieną.
[skelbimo pavadinimas="LinkAds"]
Visų svarbių Omega-3s
Omega-3 riebalų rūgštys yra labai svarbūs sveiką smegenų, o ypač savo atmintį. Yra įrodymų, kad negauna pakankamai DHR, iš omega-3 tipo, gali padaryti jums labiau linkusios į Alzheimerio liga ir atmintis praradimas senatvėje. Geriausi šaltiniai omega-3 yra riebi žuvis, pavyzdžiui, lašiša, upėtakis, skumbrės ir sardinės. Daugelis žmonių taip pat imtis žuvų taukų tabletes suteikti jiems postūmį. Jei nesate į žuvų, Jūs taip pat galite juos rasti linų sėmenų ir sojų aliejai, Moliūgų sėklos, soja ir kiti šaltiniai.
Gaukite Teisė Vitaminai
Yra keletas vitaminų, kurie gali padėti jums išlaikyti sveiką smegenų. Pavyzdžiui, vitaminai B6 ir B12, taip pat folio rūgšties, gali sumažinti riziką susirgti insultu, Alzheimerio liga ir kognityvinio pakenkimo,. Antioksidantų, tokių kaip vitaminai C ir E apsaugo smegenis nuo pažeidimų. Vitaminai B ir D bus daryti tą patį. Rasite B6 ir B12 mėsos ir jūros gėrybių, įskaitant geltonuodegio tuno, jautienos kepenys, ir ančių, Turkijos ar vištienos krūtinėlė. Jūs taip pat rasite juos pieninę, ir B6 atsiranda vaisių ir daržovių. Valgykite citrusinių vaisių vitamino C, kiaušinius ir riebi žuvis vitamino D (taip pat gauti iš saulėje). Jūs galite gauti vitamino E iš augalinių aliejų, riešutai, ir žalios lapinės daržovės.
Papildai už papildomą Boost
Daug žmonių taip pat, kaip vartojate papildus suteikti jiems dar daugiau smegenų galią. Tai gali būti didelės dozės pagrindinių maistinių medžiagų,, pavyzdžiui, omega-3 ir vitaminų. tačiau, Taip pat galite imtis šiek tiek neįprastas papildai, toks kaip apoaequorin, kuris ateina iš medūza. Yra visi papildų rūšių, kad galėtų suteikti jūsų smegenys papildomai padidinti tiek trumpuoju ir ilguoju laikotarpiu. Galite pabandyti skirtingus tuos rasti vieną, kuris tinka jums.
Puoselėti sveiką smegenys yra lengviau nei gali atrodyti. Subalansuota mityba su visais teisingais maistinių medžiagų, kurie padės jums išlaikyti jūsų protas jauna, kaip jūs senės.