Likti namuose ir pasiekti vienodo pilvuką šiuos paprastus pratimus



Jei Jūs jau ieško būdų, blastų savo pilvą riebalų, be išlaidų bulvarinis, tada jūs kviečiame šių nakvoti namuose pratybų patarimų, kurie suteiks plokščią pilvuką. Tiesa, kad sveikos mitybos ir nuolatiniai pratimai gali padėti jums prarasti pilvo riebalų ne kartą, bet jūs turite nukreipti didžiąją dalį savo pratimus pilvo gebėti blastų iš riebalų.

Nereikia net stoti ne profesionalus sporto, aptarkime šiuos paprastus pilvą sprogdinimo pratimai, kad jums galėtų padaryti namuose:

plokščios skrandžio pratimai




Sit-ups ar sutrikti: Šis pratimas yra skirta Jūsų pilvo raumenis ir riebalų. Jūs gulėti ant grindų ir spręsti, tada įdėkite abi rankas tvirtai kiekvienos ausies ir tada bandykite atsisėsti nepakeldami iki kojų. Jūs taip pat gali sulenkti kelius ir tada atsisėsti kelis kartus nenuimant rankas nuo galvos. Pakartokite tai iki 25 kartus, kol bando kitus pratimus, skirtus deginti riebalus jūsų pilvuko.

Krizė ir Tvist: Taip pat gulėti ant nugaros ir abiejų rankų iškeltų turėti savo galvą. Tada pakelkite dešinę kelio prie krūtinės ir bandyti paliesti jį su kaire alkūne nenuimant savo ranką nuo galvos, sukimo juosmens padaryti kontaktas įmanoma. Taip pat pabandykite jį su kairėje kelio ir dešinės alkūnės ir sukimo juosmens. Pakartokite tai kiekvienoje pusėje 15 laikai.

Plėtimas ir lydekos: Su nugara ant grindų, Jūs pakelkite vieną koją tiesiai ir bandyti paliesti patarimas su priešingomis pirštais - laikydami tam tikrą laiką Susisiekite. Jūs taip pat gali kelti abi kojas tiesiai ir liečiant juos su pirštais nuolat juda tol, kol pajusite darė pakankamai.

Priekinis tiltas: Tai kaip push-up pratybų, tačiau skirtumas yra tas, kad jums ramybę abiejų alkūnių tempiant ant kojų pirštai su pilvuko susiduria grindis. Šis pratimas taip pat yra gera stiprinti savo nugaros raumenis ir jūs galite pakelkite savo juosmens aukštyn ir žemyn, o grįžtant į pradinę padėtį dėl beveik 10 minučių prieš keičiant pozicijas.

Hip keltuvai: Jūs gulėti tiesiai ant nugaros, o jūsų rankos ištiesė tiesiai iš savo pusių. Tada pakelkite kojas kiek iki pat galite valdyti, toli iki, kaip jei jūs norite išsiskirti su savo juosmens ir nugaros, bet nenuimant rankas nuo grindų.

Crunch pjaustyti Tvist: Jūs gulėti ant nugaros ir atsigriebti savo kojas prieš jus. tada jūs skleisti abi kojas pločio ir tada ištempti mūsų abi rankas InBetween atvirų kojas kiek atgal kaip jūs galite valdyti. Melas vėl ant nugaros ir pakartokite šį pratimą kaip 25 kartų įtvirtinti savo abs ir tonas jūsų pilvą raumenis.

Šoninės lentos: Šį pratimą, tu guli tiesiai ant kairės arba dešinės pusės grindų. Jūs galite pailsėti nuo jūsų alkūnės prie grindų ir bandyti pakelti savo kūną su jūsų kojos jau pratęstas tiesiai iš jūsų. Su jūsų alkūnė pakėlė, Taip pat pabandykite pakelti savo juosmens nuo grindų be kėlimo savo kojos. Išbandykite šį pratimą tol, kol, kaip jūs galbūt galite įtvirtinti savo puses ir žarnyno raumenis.


Naudos iš šio posto? Prašome naudoti dalijimosi mygtukus aukščiau pasidalinti paskelbkite mėgstamose socialinių tinklų. Norėdami įsitikinti, kad jums likti iki datos su mūsų straipsnių, įveskite savo elektroninio pašto adresą prenumeruoti.

Gauk nemokami atnaujinimai
Įveskite savo elektroninio pašto gauti naują pašto įspėjimą


Palikti atsakymą