Nėštumas neturėtų sustabdyti jus nuo Pasinaudojus: Štai 10 Geriausi būdai, kaip tai padaryti



Prieš eiti į viršų 10 fitneso pratimai nėščioms moterims, Praneškite mums greičiau išnagrinėti naudą sveikatai koordinuojamų pratimai nėščioms moterims:

  • Jis gerina motinos-vaiko bendrą sveikatą
  • Tai sutrumpina darbo laiką prieš gimdymą
  • Jis mažina pėdų patinimas, nugaros skausmas, ir ligos, susijusios su nėštumu
  • Tai palengvina gimdymo procesą ir skatina greitą atsigavimą po gimimo
  • Jis saugo vaisiui aktyvus ir skatina tinkamą jo augimą

Reikia pažymėti, vėl ir vėl, kad suderintas pratimai ir fitnesas kasdienybe rekomenduojama nėščioms moterims - nebent draudžiama kitaip ekspertų gydytojas. Taigi nėštumo neturėtų sustabdyti jus nuo naudojasi ir čia yra viršų 10 būdų, kaip eiti apie tai:




nėščios moterys pratimai

susiję straipsniai:
Sąrašas bendrosios sveikatos problemų, susijusių su nėštumu
Nėštumas Rizika ir komplikacijų valdymas
Rekomenduojami pratimai nėštumo ir saugus Baby Pristatymas
Padidinti jūsų šansai gauti nėščia greitai su šiais patarimais
linea nigra: Juoda Vertikalus Line Moterų pilvuką
7 Priežastys, Kodėl jūs turite gerti vandenį, ir tada išgerkite Daugiau Vėlgi

  1. Laikykis, ką žinote yra saugus: Jūs turite suprasti, kad ne kiekvienas fitneso pratimas yra tinka kiekvienam nėščiai moteriai, ir todėl turite laikytis Jūsų gydytojo ar terapeuto konsultaciją naudotis nėštumo metu. Laikykis, kas yra saugus jūsų sugebėjimus ir nėštumo etape, ir nereikia bandyti naujus dalykus be tinkamo ekspertų priežiūra.
  1. paleisti, bet nekonkuruoja: Tai visiškai saugu švelniai paleisti nėštumo metu, kol kelias savaites prieš jūsų tikimasi pristatymo datos (EDD), bet jūs neturi konkuruoti su kitais paleisti ir jūs turite ne bandyti įveikti savo iš anksto nėštumo bėgimo rekordą. Dirbate už motinos ir vaiko sveikatai, o ne laimėti pripažinimą ar medalius, taip paleisti sveikatai ir gerovei.
  1. Stiprinti savo branduolį: Labai svarbu užsiimti fitneso pratimai, kad sustiprintų savo dubens grindis ir pilvo, nes tai padės jums gimdant, pristatymas, ir po gimdymo. Negalima užsiimti pratimai, kad įtraukti Sunkioji atletika ar tempia nugarą ir pilvo raumenis.
  1. Išbandykite kūno balanso kasdienybe: Moterys iš pradžių gauti nukentėjo su besivystančiomis nėštumą dėl naujo gyvenimo auga viduje iš jų, bet jie pripranta prie jausmo ir naują plėtros viduje jiems antrojo nėštumo trimestro. Taškas čia yra, kad jūs turite imtis fitneso kasdienybe, kad jums jaustis patogiai su naujomis pokyčių Jūsų organizme; kvėpavimas, tempimo, stiprinimas ir atsipalaidavimo pratimai padėtų šiuo atžvilgiu.
  1. Nėra aštrių judesių: Įsiminti esate vežančių naują gyvenimą plėtojimas viduje jus, ir taip išvengti pavojingų maivymasis, kurie susiję su pavojingomis sporto ir nerekomenduojamas pratimus. Atkreipkite dėmesį į tai, kad sausgyslių ir sąnarių gauti silpnesni nėštumo metu, todėl nereikia bandyti giliai pritūpimai ir sunkiųjų lunges tarp kitų.
  1. Viešnagės hidratuotas vykdydami: Jūsų vaikas turi daug skysčio plėtoti viduje savo pilvuko, kaip tai reikia saikingai pratimus suspėti su auga - taip gerti daug vandens, kad kūno temperatūrą ir likti hidratuotas vykdydami.
  1. Vaikščioti į kalną: Tai gali būti neįmanoma paleisti arba apsilankykite sporto salėje dažnai, bet jūs galite daryti gerai vaikščioti, kad kalno netoli savo vietą kaip naudotis būdu. Jums deginti riebalus ir sukurti tvirtesnes raumenis, kai jūs vaikščioti į kalną tarp kitų formų pratimai, ir jūs taip pat stiprinti savo sąnarius. Pradėti lėtėja ir tada pasiimti intensyvumą, ne iš karto, bet per kelias savaites.
  1. Push-up o likusius stovi: Jūs įsivaizduokite, kaip tai gali būti padaryta? Nėščia moteris negali ir neturėtų užsiimti įprastais push-up, bet gali tai padaryti, jei ji yra stovint. Jai reikia tik stovėti ir stumti nuo sienos ritmiškai push-up mados.
  1. Dubens tentiniai prie sienos: Panašus į stovinčius push-up, bet čia nėščia moteris stovi su nugaros nuo sienos ir tada tentiniai iki jos dubens, atsipalaiduoti ir tada kartoti vėl jį kaip ji iškvepia giliai.
  1. Plaukimas baseine: Niekas nedraudžia nėščią moterį iš plaukimo baseine, bet jūs turite priimti jį lengva ją tik atlikti švelniai glosto ir tikrai nekonkuruoja su kitais plaukikų.

galiausiai, užsiregistruoti treniruoklių salė ir pasikonsultuoti su profesionaliu parengimo treneris, kuris žino apie padėti nėščioms moterims išlikti sveikiems per fitneso pratybų rutiną. Galite sužinoti daugiau apie Nėštumas fitneso iš tėvų ir taip pat galite mėgautis optimalius pratimai nėštumo metu tikrinant iš fitpregnancy.


Naudos iš šio posto? Prašome naudoti dalijimosi mygtukus aukščiau pasidalinti paskelbkite mėgstamose socialinių tinklų. Norėdami įsitikinti, kad jums likti iki datos su mūsų straipsnių, įveskite savo elektroninio pašto adresą prenumeruoti.

Gauk nemokami atnaujinimai
Įveskite savo elektroninio pašto gauti naują pašto įspėjimą


Palikti atsakymą