5 Paprasti pratimai, kad galima išgydyti jums rimtų Juosmens ar nugaros skausmai



Beveik visi suaugusieji patirti juosmens skausmus vienu metu ar kitas, ir tai gali apimti rimtą nugaros skausmas tam tikrais atvejais - su skausmai gauti iš kritinė lėtinių kartais.

Liemuo ar nugaros skausmai gali būti gydomi vaistais arba operacija, bet taip yra atgal stiprinimo pratimai, kad nebus jums kainuoti nieko pašalinti savo nugaros skausmas.

dekompresijos kvėpavimas

Tai reiškinys,, bet jūs galite gydyti jūsų juosmens / nugaros skausmas ir mokyti savo stuburą gauti ilgai atsižvelgiant giliai kvėpuoti pilna anglies dioksido. Standing tall ant kojų, pakelkite rankas virš galvos su pirštų presavimo kartu - tada įkvėpti giliai iki savo pajusti savo krūtinės ląsta pakėlė. Jūs galite pajusti savo stuburo spirgučių, nes ji "pailgina" su savo kvėpavimo proceso.




Atsakingas asmuo perduoti kartus

Šis pratimas yra stiprinti stuburą ir stiprinti savo pagrindinę stabilumą. Jūs pradedate išsikišusių atgal savo grobio, lenkimo savo kadrą į priekį, ir tempimo savo rankas už jus. Laikykite šią poziciją taip ilgai, kaip jūs galbūt galite, tiesinimo aukštyn ir daryti vėl ir vėl, kol pajusite savo stuburą apmokyti pakankamai palengvinti tinkamus judėjimo modelius.

Persiųsti kartus

Su jūsų kulnas iškasti giliai į žemę, susilenkite ir padėkite savo delną ant žemės su savo juosmens pakelta aukštai. Jūs pajusite sau įtampą, bet palaikykite šią poziciją iki trijų minučių. Stovėti atgal į viršų, Pakelkite rankas lėtai iki blauzdose neperkeliant savo kulniukai. Pakartokite šį pratimą iki 15 kartų prieš bandant kitą.atgal-skausmai-pratimai

Atitraukiamiesiems servo atgal pratęsimo

Melas tiesiai ant grindų su skrandžiu ant žemės. Laikykite savo kelius kartu, ir su delnu ant grindų iš abiejų jūsų pusėje, kelti sau lėtai ant rankų nedidinant juosmens nuo žemės. Tai kaip gulėti ant pilvo ir tada bando nusimesti atgal į savo stuburo rankomis ant grindų.

genys

Jūs jau žinote, kad genio yra šiek tiek paukštis, ji pati patarimai perduoti kai kasti į medį. Tarsi bando įtūpstas į priekį, įdėti vieną koją į priekį, nes, jei norite kilimo maratono varžybos. Ištiesk save pirmyn, kol pajusite jūsų užpakalis raumenis ir atgal ruožas.

Reikia pažymėti, kad sėdimas gyvenimo būdas daro savo juosmens / nugaros skausmas blogiau, todėl geriausia daryti dažnai jei matote sau sėdi per ilgai.


Naudos iš šio posto? Prašome naudoti dalijimosi mygtukus aukščiau pasidalinti paskelbkite mėgstamose socialinių tinklų. Norėdami įsitikinti, kad jums likti iki datos su mūsų straipsnių, įveskite savo elektroninio pašto adresą prenumeruoti.

Gauk nemokami atnaujinimai
Įveskite savo elektroninio pašto gauti naują pašto įspėjimą


Palikti atsakymą