Jei esate visada taip užsiėmę ir turi mažai laiko apsilankyti sveikatos ir sporto salė Jūsų pasirinkimas geros fizinės treniruotės pratimų, visada galite pasiekti kai ką nori namie lygį, nedarant jokių investicijų ar net mokėjimo treneris, siekiant padėti.
Taip yra paprasti pratimai, kuriuos galite padaryti visi patys namuose laikyti tinkama ir top formos:
20 TOP pratimų, kuriuos GALIMA DARYTI NAMUOSE asmeninės treniruotės programą
1. Atsispaudimai
Push up padės jums sustiprinti savo rankas, bicepsas, skrynia, ir pilvo raumenys. Jums tik reikia gulėti ant pilvo ir tada pakelkite sau delnų pateikiami ant grindų.
2. Supermans
Šį pratimą, ruožas sau gulėti ant grindų ir tada bando paliesti priešingas sienas su savo rankų ir kojų pirštuose.
3. Smilgos kelio push up
Tiesiog kaip push up, bet jūs lenkimo atgal savo kelius jomis naudotis.
4. Priešingos galūnių kėlimai
Jūs taip pat gali gulėti ant grindų pakelti savo galūnes. Jis yra geras naudotis viršutinius kūno vietas.
5. Smilga kelio Sėdėjimas iki
Tai dar vadinama atsilenkimai.
6. Žemyn nukreipta šuo
Jūs gulėti ant savo pilvo ir bandykite pakelti savo sėdmenis, kaip aukščiau ir aukščiau, kaip jūs galite valdyti naudodami savo rankas ir kojas.
7. "Push up" su vieno kojos pakelti
Tiesiog kaip push up, bet čia jūs pakaitomis pažadins savo kojas atgal, kiek, kaip jūs galite valdyti, be tikrai daro push ups su savo rankas.
8. Priekinis lenta
Tai taip pat naudoja push up poziciją sustiprinti rankas, skrynia, juosmuo, ir visi raumenys.
9. Gulint pakeisti sutrikti
Tai daro sutrikti atvirkštine padėtimi gulėti ant nugaros ir tada keldami atgal savo kojas virš galvos kiek liesti grindis virš jūsų galvos.
10. Šoninės lentos su lenktu kelio
Galite naudoti tik savo kūno svorį pakelti sau, viena vertus, kaip jūs gulite ant šono ant grindų.
11. Kobra pratybos
Jūs gulėti ant savo pilvo ir tada pakelkite savo liemenį savo rankomis ant lygaus, kaip toli atgal, kaip įmanoma, kol jūsų rankos yra labai tiesiai be kėlimo savo juosmens nuo grindų.
12. pritūpęs šuoliai
Jūs atsitūpti ir tada šokinėti kaip aukštas, kaip jūs galite valdyti, už Pasakykite, 10-20 kartus per sesijos.
13. Persiųsti smeigti
Jūs atsiklaupti ant vieno kelio ir tada bandyti įtūpstas į priekį, kaip jūs pakaitomis kelius.
14. Glute tiltas
Tiesiog kaip žmonės daro joga, tu guli ant nugaros ir tada pakelkite klubus kaip aukštas, kaip įmanoma skausmai juosmens aukštyn ir aukštos.
15. sukimą
Čia guli veidu žemyn, kaip jei jūs norite daryti push up, Jums pakelti savo koją aukštyn ir žemyn už jus, o taip pat į šoną naudotis raumenis ir juosmens.
16. Šoninės gulėti klubo pritraukimo
Čia slypi jūsų pusėje ant grindų, ir tada pakelti vieną koją į šoną, kaip aukštas, kaip įmanoma, tuo pat metu didinant ją iki ir už jūsų aukštyn ir žemyn poziciją.
17. Vienvietis kojų stovas
Jūs stovėti ant vienos kojos taip ilgai, kaip įmanoma, didinant jis didelis, kaip jūs galite valdyti; ir tada taip pat daryti tą patį antrą kojos ne mažiau kaip 3 minučių kiekvieną koją bandant subalansuoti tik ant vienos kojos vienu kartu.
18. Stovi Blauzda
Jūs galite padidinti savo veršį aukštą už jus pateikimo ant sienos už jus tol, kol įmanoma, ir tada tą patį daro ir už antro kojos.
19. Gulint dubens Tilts
Jūs miegoti ant nugaros ir tada pakreipti dubenį į nors iš jūsų pusės, kiek įmanoma, į dešinę ir tada į kairę.
20. Šoninės lentos su tiesiu kojos
Čia slypi jūsų pusėje ant grindų ir tada pakelkite savo svorį ant vienos alkūnės, po kurio jūs ruožas vieną iš savo kojų tiesiai prieš jus ir tada už jus į nugarą; ir jūs galite tai padaryti už kiekvienos kojos prieš keičiant į kitą pusę savo kūno pakartoti pratimą.