10 전반적으로 건강을 증진 톱 요가 연습



당신은 전에 요가 들었어요, 그러나 그것은 완전히 당신의 전반적인 건강에 혜택을 이해하기 전에 당신이 그것을 시도하지했습니다 수있다.

요가의 일정한 연습은 면역을 향상, 당신이 더 잘 도와, 스트레스를 싸움, 다음하지만 - 그리고 다른 것들 사이에 성생활을 향상, 현재 위치 10 당신의 몸 모양을 개선하고 건강을 증진 최고 요가 연습.





요가 운동

산 또는 tadasana: 이 요가 운동으로, 똑바로 서있는 동안 당신은 땅에 발을 스탠드. 키 성장을 시도하여 자신을 연장하는 동안 당신은 깊은 호흡을 관찰. 이 운동은 신체의 균형을 촉진하고 척추를 강화.

의자 및 Utkatasana: 당신의 팔을 똑바로 서하면 위의 제기, 다시 자신을 제기하고 다시 눈에 보이지 않는 의자에 앉아 전에 상상의 의자에 앉아있는 것처럼 당신은 자신을 낮출. 이 운동은 다리를 강화하는 이점을 갖는다, 송아지, 상단 뒤로 어깨.

하향 직면 개 또는 Adho Mukha Svanasana: 발은 바닥에 깊이 심어으로, 손이 전에 바닥에 도달 할 때까지 당신은 앞으로 구부. 당신은 지금까지 그들이 갈 수있는 허리를 일으켜. 이 포즈는 당신의 근육을 뻗어 척추를 길게, 당신의 어깨를 강하게 만들기.

삼각형 또는 트리 코나 사나: 여기에서는 다양한 떨어져 다리 스탠드. 하나의 오른쪽 발이나 왼쪽으로 위치를 설정하는 시도하고 당신의 손이 구부러진 다리의 측면에 바닥을 만지고 침대. 이 운동은 당신 측 확고하게, 당신의 내면의 허벅지를 강화하고 또한 균형을 촉진 동안의 근육을 뻗어.

트리 또는 vrksasana: 바로 당신의 팔을 머리 위로 높이 올려 스탠드. 그런 다음 한쪽 다리를 들어 올리고 다른 다리의 허벅지 안쪽에 발을 배치 할 수 있습니다. 당신 때문에 당신의 균형의 두 번째 다리의 허벅지 안쪽을 다리를 배치 할 수없는 경우, 다음 똑바로 서서 스트레칭으로 척추를 길게하려고 - 당신은 당신의 무릎에 배치 할 수 있습니다.

다리 또는 세투 bandha sarvangasana: 당신은 당신의 뒤에 거짓말, 무릎을 뒤로 접어 당신의 양쪽에 팔을 배치. 지상에서 허리 나 팔을 들어 올려없이, 당신은 당신의 구부러진 무릎의 도움으로 가능한 한 높게 위해 허리를 들어 올려. 이 연습 당신이 스트레칭 척추와 목을 느낄 수있을 때까지 여러 번 반복.

바운드 각도와 Bdaa Konasn: 바닥에 앉아 발바닥이 전에 함께 잠글 수 있도록 양쪽에 다리를 배. 당신은 당신의 발 결합 된 발바닥을 제거하지 않고 열려있는 무릎의 각 측면에 팔꿈치를 배치 할 수. 당신은 충분히 스트레칭 허리와 다리를 허용하려면이 위치에 기대 앉아있다.

chaturanga Dandasana: 이 운동은 프레스 호출 할 것입니다. 당신은 바닥에 손바닥으로 다음 바닥에 당신의 배에 거짓말, 자신을 인상하고 오랫동안 아래로 관리 할 수 ​​있습니다로. 이 운동은 어깨를 강화, 척추, 그리고 체력과 운동 몸 모양을 제공합니다.

활 또는 Dhanurasana 하: 당신의 배에 평평하게 누워, 뒤로 몸을 굽혀과 제로 모양의 일종을 형성하는 - 당신이 뒤에 당신의 뒤에 다리를 뒤로 접어 양손으로 그들을 개최. 이 운동은 복부 근육 색조, 가슴의 공동을 강화하고 당신이 너무 좋아하는 방식으로 척추로 뻗어.

접거나 paschimottanasana 앞으로 앉아: 당신은 당신의 다리로 앉아서는 전에 가깝게 펼쳐. 그런 다음 앞으로 도달 손으로 발가락을 잡아, 당신이 당신의 척추 균열 소리가 날 때까지 과정에서 비판적으로 허리를 스트레칭. 다시 강화이 연습을 여러 번 반복 할.

전체에 대한 30 요가는 당신의 건강을 향상시킬 수있는 포즈, 운동을 설명 관련 이미지, 당신은 방문 할 수 있습니다 Greatist 자세한 내용은.


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