집에서 다음과 같이 간단한 운동으로 플랫 배를 달성



당신은 한푼도 지출하지 않고 배의 지방을 폭발 할 수있는 방법을 모색 한 경우, 당신은 평평한 배를 줄이 숙박에 가정 운동 팁에 오신 것을 환영합니다. 건강한 영양과 일정한 운동은 당신이 시간에 배꼽 지방을 잃게 도움이 될 수 있다는 사실이다, 그러나 당신은 지방을 폭발 할 수있는 위장에 당신의 운동의 대부분을 목표로합니다.

심지어 전문 헬스 클럽에 등록 할 필요없이, 의 당신이 집에서 할 수있는 간단한 배를 폭파 운동을 생각해 보자:

평면 위 운동




또는 철커덕 업을 앉아: 이 운동은 복부 근육과 지방을 대상으로. 당신은 바닥에 거짓말까지 직면, 당신은 각각의 귀에 단단히 양손을 배치 한 다음 다리를 들어 올려없이 앉아 시도. 당신은 또한 당신의 무릎을 구부하고 당신의 머리에서 손을 제거하지 않고 몇 시간을 앉아있다. 이를 반복 25 배 배에 지방을 연소하기위한 다른 운동을 시도하기 전에.

위기 트위스트: 또한 허리와 머리를 잡아 올려 두 손으로 평평. 그런 다음 당신의 가슴에 오른쪽 무릎을 올리고 당신의 머리에서 손을 제거하지 않고 왼쪽 팔꿈치와 손을 대지, 허리를 왜곡하는 것은 접촉을 가능하게합니다. 또한 왼쪽 무릎과 오른쪽 팔꿈치를 시도하고 허리를 비틀. 각 측면에 대해이 작업을 반복합니다 15 타임스.

확장 및 파이크: 바닥에 허리와, 몇 시간 동안 접촉을 유지 - 당신은 한쪽 다리를 똑바로 들어 올려 반대쪽 손가락 끝을 대지. 또한 최대 연속 두 다리를 올리고 당신이 충분히 발휘 느낄 때까지 연속 동작으로 손가락으로 터치 할 수있다.

전면 다리: 이것은 푸쉬 - 업 운동처럼, 하지만 차이점은 바닥을 향하게 배와 당신의 발가락에 뻗어 동안 두 팔꿈치에 휴식 것입니다. 이 운동은 허리 근육을 강화하기위한도 좋고 가까이에 대한 원래의 위치로 복귀하면서 위아래로 허리를 들어 올릴 수있다 10 변경 위치 전에 분.

엉덩이 리프트: 팔이 옆에 똑바로 뻗어으로 당신은 당신의 뒤에 똑바로 누워. 그런 다음 관리 할 수있는 최대까지 다리를 들어 올려, 지금까지 당신이 다시 허리와 함께 서 원하는 것처럼 최대하지만 바닥에서 손을 제거하지 않고.

위기 들어온다 트위스트: 당신은 당신의 뒤에 거짓말 전에 다리를 올려. 그런 다음까지 다시 관리 수에 대한 개방 다리 inbetween 우리의 두 손을 스트레칭 한 후 넓은 두 다리를 확산. 같은 당신의 뒤에 다시 거짓말이 운동을 반복 25 시간은 복근을 굳게하고 배의 근육을 조율하기.

사이드 판자: 이 운동으로, 당신은 바닥에 왼쪽 또는 오른쪽에 바로 거짓말. 당신은 바닥에 팔꿈치에 휴식과 다리 이미에서 바로 확장으로 몸을 들어 올려하려고 할 수 있습니다. 팔꿈치는 해제로, 당신은 또한 당신의 다리를 해제하지 않고 바닥에서 허리를 들어 올려하려고. 만큼 가능한 한 당신의 측면과 장 근육을 굳게하기 위해이 운동을 시도하십시오.


이 게시물 혜택? 친절 좋아하는 소셜 네트워크에 게시물을 공유 할 수 위의 공유 버튼을 사용하여. 당신이 우리의 기사 최신 정보 확인하기, 구독 이메일을 입력.

무료 업데이트를 가져옵니다
입력 귀하의 이메일은 새 게시물 알림을받을


회신을 남겨주