5 심각한 허리 또는 뒤로 통증 당신을 치료할 수있는 간단한 운동



거의 모든 성인은 한 번에 또는 다른에서 허리 통증을 경험, 이것은 어떤 경우에는 심각한 허리 통증을 연장 할 수있다 - 고통은 때때로 만성에 중요한에서 점점로.

허리 나 다시 통증은 약물이나 수술로 치료 될 수있다, 하지만 허리 통증을 제거하는 당신에게 아무것도 비용이되지 않습니다 운동을 다시-강화하고 다음.

압축 풀기 호흡

이것은 현상, 하지만 당신은 당신의 허리 / 허리 통증을 치료하는 전체 이산화탄소의 깊은 숨을 복용하여 긴 얻기 위해 척추를 가르 칠 수. 당신의 발에 높이 서, 다음 느낌까지 흉곽이 해제 깊이 흡입 걸릴 - 함께 눌러 손가락으로 머리 위로 높이 팔을 제기. 그것은 당신의 호흡 과정을 "길게"로 당신은 당신의 척추 지직을 느낄 수 있습니다.




설립자 배 전송하기

이 운동은 척추를 강화하고 핵심의 안정성을 강화하는 것입니다. 당신은 당신의 전리품을 다시 돌출에 의해 시작, 앞으로 프레임을 굽힘, 당신 뒤에 팔을 뻗어. 당신이 가능하게 할 수있는만큼 오랫동안이 자리를 잡고, 최대 교정하고 다시하고 다시하고 충분한 교육을받은 척추를 느낄 때까지하는 것은 적절한 운동 패턴을 용이하게하기.

앞으로 배

발 뒤꿈치가 땅에 깊이 파고로, 굴곡은 앞으로 높은 제기 허리와 바닥에 손바닥을 배치. 당신은 자신에게 부담을 느낄 수 있지만, 최대 3 분 동안이 자세를 유지한다. 최대 다시 서, 당신의 발 뒤꿈치를 이동하지 않고 손을 천천히 정강이까지 인상. 까지이 운동을 반복 15 또 다른 하나를 시도하기 전에 시간.백 통증 - 운동

확장을 다시 내전은 보조

지상에 위장 바닥에 똑바로 누워. 함께 무릎을 유지, 당신의 양쪽에 바닥에 손바닥으로, 지상에서 허리를 발생시키지 않고 천천히 손에 자신을 인상. 그것은 바닥에 손으로 척추에 다시 접하려고 다음의 뱃속에 거짓말처럼.

딱따구리

당신은 이미 딱따구리가 작은 새가 있음을 알고, 나무로 파고 때 팁 자체가 전달. 앞으로 런지하려고하는 경우로, 당신은 마라톤 경주에 이륙 할 것처럼 앞으로 한쪽 다리를 넣어. 당신이 당신의 엉덩이 근육과 다시 스트레칭을 느낄 때까지 앞으로 자신을 스트레치.

앉아있는 생활이 더 허리 / 허리 통증을하게 지적해야, 그래서 당신이 자신을 너무 오래 앉아 보면 자주 운동을하는 것이 가장 좋습니다.


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