20 최고 연습 당신은 개인 운동 프로그램에 집에서 할 수있는



당신은 항상 너무 바빠서 좋은 물리적 운동 운동에 대한 당신의 선택의 건강 및 피트니스 시설을 방문 할 시간이있는 경우, 당신은 항상 어떤 투자를하고, 심지어 도울 트레이너를 지불하지 않고 집에서 욕망의 어떤 수준을 달성 할 수있다.

다음은 착용감과 최고의 형태로 유지하기 위해 집에서 혼자서 모든 것을 할 수있는 간단한 운동이다:

20 TOP 당신이 개인 운동 프로그램 집에서 할 수있는 연습 문제

20 TOP 당신이 개인 운동 프로그램 집에서 할 수있는 연습 문제

1. 푸시 업

밀어 당신의 팔을 강화하는 데 도움이, 이두근, 가슴, 복부 근육. 당신은 바닥에 평평하게 배치 손바닥으로 자신을 위장에 평평하고 들어 올려해야.

2. Supermans

이 운동으로, 당신은 당신의 손가락과 발가락과 반대의 벽을 터치하려고 다음 바닥에 평평하게 누워 몸을 스트레칭.

3. 구부러진 무릎 밀어

그냥 푸시 등, 하지만 당신은 그들을 운동 무릎을 뒤로 구부려.

4. 반대측 사지 인상

당신은 또한 당신의 사지를 높이기 위해 바닥에 평평하게 놓여 있습니다. 이는 상기 몸체의 상부 영역을 운동 좋다.

5. 구부러진 무릎 앉아 업

이것은 또한 커 덕이라고.

6. 하향 지향 개

당신은 당신의 배에 평평하게 한 다음 손과 다리를 사용하여 관리 할 수​​있는 더 높은으로 엉덩이를 들어 올려하려고.

7. 푸시 업 싱글 레그 레이즈

그냥 푸시 등, 그러나 여기에서 당신은 교대로 정말 손으로 푸시 업을하지 않고 다시 멀리 당신이 관리 할 수​​있는 다리를 세워.

8. 전면 판자

이것은 또한 팔을 강화하는 푸시 업 위치를 사용합니다, 가슴, 허리, 모든 근육.

9. 철커덕 역 부정사

이것은 당신의 머리 위에 바닥을 터치로 다시 거짓말을하고 멀리 머리 위로 다리를 뒤로 들어 올려 반대 위치에 철커덕을하고있다.

10. 구부러진 무릎과 사이드 판자

당신이 바닥에 옆으로 누워과 같이 한 손에 자신을 들어 올려 체중을 사용.

11. 코브라 운동

당신은 당신의 배에 평평하고 팔은 바닥에서 허리를 해제하지 않고 매우 직선 때까지 뒤쪽 끝으로 밀어 평면에 손으로 트렁크를 올려.

12. 스쿼트 점프

당신은 아래 쪼그리고 한 다음 관리 할 수​​있는만큼 높은 점프, 말에 대한, 10-20 세션 당 시간.

13. 앞으로 찌르기

당신은 하나의 무릎에 무릎을 꿇고 다음 무릎을 교대로 앞으로 런지하려고.

14. Glute 다리

그냥 사람들이 요가 등, 당신은 당신의 뒷면에 거짓말을 한 다음 허리 위로 높은 갈망하여 가능한 한 높은 엉덩이를 제기.

15. 엉덩이 회전

여기에 당신은 당신이 밀어 싶은 것처럼 아래로 향하게 거짓말, 당신은 위로 다리를 올리고 또한 뒤에 아래로하여 옆으로 근육과 허리 운동.

16. 측면 누워 엉덩이 내전

여기 바닥에 옆으로 누워, 다음 가능한 한 옆으로 높은 한쪽 다리를 제기, 또한 상하 위치에 이전과 뒤에를 올리면서.

17. 단일 다리 스탠드

당신은 가능한 한 오랫동안 한쪽 다리에 서, 사용자가 관리 할 수​​있는대로 높은 상승; 다음과 같은 최소한의 두 번째 다리에 대해 동일한 작업을 수행 3 각 다리 분은 한 번에 하나의 다리에 균형을하는 동안.

18. 송아지 레이즈 서

당신은 두 번째 다리에도 동일하게 가능한 한 오랫동안 뒤에 벽에 배치 한 다음 수행하여 뒤에 높게 송아지를 제기 할 수 있습니다.

19. 부정사 골반 경사

당신은 당신의 뒷면에 평면 잠을 한 다음 왼쪽에 다음 오른쪽에 가능한 한 당신의 두 측면에 골반을 기울이고.

20. 스트레이트 레그와 사이드 판자

여기 바닥에 옆으로 누워 한 후 하나의 팔꿈치에 무게를 들어 올려, 그 후에 당신은 뒤에 뒤에 다음 똑바로 전에 다리를 스트레칭; 당신은 운동을 반복하는 몸의 반대편으로 변경하기 전에 각 다리에 대해이 작업을 수행 할 수 있습니다.


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