ジム設備のさまざまな種類と彼らはフィットネストレーナーによってどのように使用されますか



ストレスのレベルを考えると、あなたは仕事で通過します, 顧客とのあなたの店で, そしてドライバーとして道路上に - あなたはあなたの体の中に物事をバランスさせるために物理的な運動を必要とします; これはあなたがジム機器の種類を理解する必要がありますより多くの理由が存在しているあります, それらを使用する方法.

ここではこのリストは単なる紹介です, あそこにあります 1,000 個人情報やグループエクササイズのトレーニングジム機器の種類. 主に話します, フリーウェイト - あなたは、ジムでの機器の2つの主要なタイプがあります, そして、機械.




ジムやフィットネス機器

フリーウェイト ジムで利用可能なボディービル設備の最も一般的な形態であります. 何の付属ケーブルがないので、彼らはしばしば「フリーウェイト」と呼ばれています, 重量・スタック, プーリー, そしてとりわけ、ピン. 例としては、 -

バーベル: バーベルは重いディスクまたは鉄のプレートが各端またはそのいずれかの側に取り付けられた長い棒であります, そして通常重量挙げで使用されているものであり、. 言い換えると, 重量挙げは重量挙げの練習にバーベルを使用します. これは、間にあります 4-7 フィートの長さと完全にまたは部分的にディスクプレートを装填したときに両手で持ち上げます.

ダンベル: ダンベルはバーベルのようなものですが、力こぶの筋肉を構築するために片手のみ使用します. それは、通常 10-15 長いインチ.

EZカールバー: これは、上腕二頭筋と上腕三頭筋を操作するために設計されています. これは、手の配置角度をなすとバーベルよりも短くしています.

トライセップ・バー: これは、2つの平行ハンドの配置と楕円形のバーを併設しています - と上腕三頭筋から離れて他の身体部分を操作するために使用することができます.

ベンチ: あなたは、任意のジムでベンチを見つけます, それは、重みまたは所業フィットネスエクササイズの他の種類を持ち上げるとき横たわっているためにトレーナーによって使用されています. フラット - ベンチの3種類が通常あります。, 傾斜, そして、衰退, そして、いくつかは、任意のフラットに調整可能です, ユーザーの快適さのための傾斜と衰退位置. その間, ジムのベンチのバリエーションがあります, あなたが持っている - ハイパーエクステンションベンチを, 説教ベンチ, 腹部ベンチ, その他.

スイスボール: これは、安定性のボールと呼ばれています, ベンチ上で実施することができる任意のエクササイズのために使用することができます. ベンチプレスのような演習, ダンベルハエ, ショルダープレス, 横昇給, プルオーバー, クランチ, リバースクランチと他の人は、スイスのボールに行うことができます.

他人: 浸漬棒のような他の人の何百もあります。, あごアップバー, そしてとりわけラック.

ジムやフィットネスマシン

マシン ジムでの様々な種類に来て、個々の筋肉や体全体を操作するために使用. 彼らはより少ないスペースを取ると、一般的にフリーウェイトよりも使用する方が安全. 例としては、 -

レッグプレス機: このマシンは、足を作業に非常に適しています, それは腰と膝の上に最小限のストレスを置き、落下や滑りを気にすることなく、安全に重い重量を持ち上げるために使用することができます.

スクワットマシンをハック: これは、太ももの外側の領域を操作するためのバーベルスクワット、素晴らしいのバリエーションです.

レッグエクステンションマシン: これは、スクワットやレッグプレスを行う前に膝や関節をウォームアップするために使用することができます, そしてそれは、大腿四頭筋を単離するための素晴らしいです.

レッグカールマシン: 場合によっては、レッグ・カールおよび脚延長機一つに内蔵させることが可能です, ハムストリングの演習のための最高のマシンとそれ多かれ少なかれ.

カーフ機: 上部ふくらはぎの筋肉を働く立っふくらはぎの昇給があります。, そして、下側のふくらはぎの筋肉を動作する座っふくらはぎの昇給は、あなたが着座位置でそれを使用しているとき.

脚の内転/外転機: このマシンは、内側の太ももの作品 (内転) そして、外側の太もも (拉致). これは、二重使用のための複合機に二つの別々のマシンともにすることができます.

緯度マシンをプルダウン: これはあごまでマシンに似て、彼の体重を持ち上げることが可能である誰のために素晴らしいです.

ケーブルおよびプーリー: これは、最後に小さなハンドルまたはバーがあり、長いケーブルに接続されている重量スタックです, あなたはあなたの全体の体は滑車を利用するための演習を実行するためにそれを使用することができます.


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